Home

Cara Cepat Tertidur (dalam Lima Menit atau Kurang)

Cara Cepat Tertidur (dalam Lima Menit atau Kurang)

Mempelajari cara tertidur dengan cepat terdengar sulit, bukan? Cobalah beberapa trik ini — yang Anda butuhkan hanyalah pikiran dan ponsel cerdas Anda.

Malam yang begitu dingin untuk tertidur dengan cepat tidak mudah, dan berguling-guling, dan berpikir untuk tidak tidur hanya memperburuknya. Anda mungkin tahu ide-ide dasar seperti membaca buku dan mematikan elektronik Anda, tetapi ketika itu tidak berhasil, apa yang dapat Anda lakukan?

Ternyata, ada beberapa taktik tidak konvensional yang ditemukan oleh para ahli tidur yang mengandalkan biologi dan psikologi Anda sendiri untuk menginduksi relaksasi.

Berikut adalah beberapa strategi kreatif namun sederhana yang dapat Anda coba secara praktis di mana saja untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak malam ini. Tentu saja, ini tidak menggantikan saran medis dari dokter Anda, dan Anda tetap harus berkonsultasi dengan profesional medis jika Anda memiliki masalah tidur yang serius. Tetapi tandai halaman ini dan cobalah kiat-kiat ini, dan Anda mungkin terkejut menemukan bahwa mereka dapat membuat perbedaan besar antara malam yang gelisah dan mimpi indah.

8 Cara Cepat Tertidur

1. Bernapaslah dengan pikiran Anda

Alur pernapasan sangat mimiliki peran penting dalam sistem saraf otonom kita, yang mengatur detak jantung, ketegangan otot, motivasi, dan aspek relaksasi atau kegembiraan lainnya. Sedangkan napas yang cepat dan dangkal dapat menimbulkan rasa cemas, napas yang dalam dan lambat dapat menenangkan.

Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah metode 4-7-8 yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Prosesnya juga cukup sederhana. Berikut cara melakukannya:

Buat ujung lidah kamu menempel pada punggung di belakang gigi atas Anda selama latihan (menghirup dan menghembuskan napas).
hembuskan napas langsung melalui mulut Anda, buat suara “mendesah”.
4: Sekarang, tutup mulut kamu dan rasakan suara tarik napas melalui hidung hingga empat hitungan.
7: Tahan napas Anda selama tujuh hitungan.
8: Buang napas perlahan-lahan dari mulut Anda hingga hitungan ke delapan, buatlah suara “mendesah” (kerucutkan bibir Anda jika terasa canggung).
Dr. Weil merekomendasikan untuk berlatih teknik ini dengan duduk dengan punggung lurus sebelum mencoba berbaring dan mengulangi siklus empat kali untuk memulai sampai Anda terbiasa.

2. Dapatkan kasur dengan kekencangan yang tepat

Tidak ada patokan untuk semua Orang karena kebiasaan yang berbeda, tergantung pada posisi tidur, tingkat aktivitas, mekanika tubuh, usia, dan faktor lainnya akan tidur lebih baik pada tingkat kekencangan atau kelembutan kasur yang berbeda. Jika Anda ingin mendapatkan istirahat malam yang terbaik, kasur yang terbaik adalah yang sesuai dengan tipe tubuh dan gaya tidur Anda.

Itu sebabnya Amerisleep menawarkan lima jenis kasur yang berbeda. AS1 adalah kasur paling kencang yang ideal untuk orang yang tidur tengkurap dan punggung yang menginginkan rasa kencang. AS5 adalah kasur paling lembut yang ideal untuk tidur samping dan kombinasi yang memberi tekanan lebih pada pinggul dan bahu mereka.

Mencari sesuatu di antaranya? AS3 adalah keseimbangan sempurna antara kuat dan lembut yang menopang tubuh Anda, apa pun posisi Anda tidur. AS3 juga merupakan pilihan yang baik untuk pasangan dengan preferensi kekencangan yang sedikit berbeda.

Akhirnya, kami ingin memastikan pelanggan kami dapat mencoba kasur kami tanpa risiko. Itu sebabnya kami menawarkan uji coba tidur 100 malam di mana Anda dapat mencoba kasur kami di rumah Anda sendiri selama 100 malam.

3. Pergi manusia gua

Pada satu titik waktu, sebelum munculnya smartphone, malam biasanya gelap dan dingin. Dan yang mengejutkan, sains modern menemukan bahwa suhu dingin dan kegelapan total sangat ideal untuk tidur. Menurut peneliti sirkadian dan tidur Dr. Jade Wu, Ph.D. dari Universitas Duke,
pencahayaan buatan,
dan
cahaya dari elektronik
dapat mengganggu jam biologis kita dan merusak kualitas tidur kita.

“Buatlah kamar tidur kamu bebas dari Playtech dan cahaya dan kebisingan buatan tidak hanya akan memastikan lingkungan tidur yang gelap dan nyaman, tetapi juga mengajarkan otak Anda bahwa “gua tidur” Anda hanya untuk tidur, bukan untuk media sosial, acara dunia, dan hal-hal lain yang pikiran kita pergi. Ini melatih otak Anda untuk secara otomatis rileks ketika Anda naik ke tempat tidur.”

Jadi, atur kamar tidur Anda seperti gua tidur prasejarah. Televisi, laptop, tablet, atau smartphone tidak boleh menyala saat waktunya tidur. Gunakan tirai gelap atau penutup mata jika kamar Anda tidak dapat mencapai kegelapan total, atau jika waktu bangun Anda sudah lewat dari matahari terbit.

Mulailah meredupkan lampu setidaknya 30 menit sebelum Anda ingin tidur untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. Lebih baik lagi, alihkan lampu ke bohlam yang lebih redup dan berwarna lebih hangat, dan gunakan aplikasi seperti f.lux di komputer untuk meminimalkan dampak cahaya.

Tentu saja, kami tidak merekomendasikan pergi ke teknologi rendah yang Anda lakukan tanpa kasur dan bantal. Itu adalah dua item yang harus menawarkan fitur berteknologi tinggi untuk mempromosikan tidur cepat.

4. Bersantaibersantai

Pernah memperhatikan bagaimana kantor yang dingin membuat Anda siap untuk tidur siang? Para peneliti telah menemukan bahwa suhu yang lebih dingin memang muncul untuk membantu kita tidur lebih nyenyak, dan tertidur lebih cepat.

Baca Juga Artikel Berikut Ini : Cara Taktis Untuk Hidup Lebih Sehat

Cara Taktis Untuk Hidup Lebih Sehat

Cara Taktis Untuk Hidup Lebih Sehat
Semua orang ingin hidup lebih lama, semua orang ingin hidup bahagia dan sehat. Pada generasi ini, para milenial menjadi lebih sadar akan kesehatan. Genetika Anda hanya memainkan 25 persen dari berapa lama seseorang akan hidup. Sisanya, ya, mereka terserah Anda. Jika Anda ingin mencapai kesehatan maksimal, kekayaan & menikmati umur panjang untuk menikmati keluarga & teman-teman Anda, Anda harus menjalani gaya hidup sehat yang seimbang.

Saya telah mengumpulkan beberapa tips praktis tentang bagaimana Anda dapat menjalani hidup yang lebih sehat. Saya akan membahas masing-masing secara menyeluruh agar Anda memiliki pemahaman penuh dari setiap tip.

Lihat juga: Tips Kesehatan dan Keselamatan Kerja yang Efektif
Secara fisik:

Latihan #1 Setiap Hari

Saya tidak bisa cukup menekankan ini. Kebanyakan orang cenderung mengabaikan pentingnya berolahraga setiap hari. Bahkan latihan 10 menit sudah cukup dalam sehari. Alasan “Saya tidak punya waktu untuk berolahraga” seharusnya tidak menjadi alasan karena bahkan sepuluh menit olahraga dapat membuat perbedaan. Juga, berolahraga setiap hari dapat mengurangi semua penanda penuaan! Berolahraga dapat membantu meningkatkan penglihatan Anda. Menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kepadatan tulang.

Anda dapat menggunakan tangga alih-alih lift, berjalan-jalan cepat selama istirahat makan siang Anda dan sedikit peregangan di antaranya dapat sangat bermanfaat bagi Anda, dan sesekali luangkan waktu untuk kegiatan akhir pekan keluarga.

#2 Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Ada kategori yang termasuk berat badan Anda. Berat badan yang tepat tergantung pada jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. Jika Anda kelebihan berat badan, itu meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Anda bisa mendapatkan kelebihan lemak tubuh jika Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan. Kalori ekstra bisa berasal dari makanan apa saja termasuk protein, lemak, karbohidrat, dan alkohol. Terlibat dalam aktivitas fisik dapat membantu Anda menghabiskan energi dan itu dapat membuat Anda merasa hebat. Jika Anda merasa berat badan Anda bertambah, itu mudah!

Kuncinya: Selalu Berusaha Makan Lebih Sedikit & Lebih Banyak Bergerak.

#3 Makan Buah dan Sayuran Dosis Harian Anda

Makan setidaknya lima porsi sayuran sehari. Ketika Anda memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda – mentah, dikukus, atau digoreng, Anda dapat mengurangi risiko terkena kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim, perut, pankreas, kerongkongan, ovarium, dan kandung kemih. Apakah Anda ingin camilan sehat yang cepat? Ambil sendiri sepotong buah, bukan Doritos itu.

#4 Lemak Tak Jenuh Lebih Baik Daripada Lemak Jenuh

Percaya atau tidak, lemak memainkan peran penting dalam kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh. Tetapi terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan kardiovaskular kita.

Makanlah daging ikan setidaknya 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak.Rebus, kukus, dan panggang, bukan menggoreng. Benar-benar menghindari lemak trans. Baca label nutrisi makanan yang Anda beli. Kunjungi website rekomendasi kami selagi bersantai di http://139.99.93.175/.

#5 Minimalkan Asupan Garam dan Gula

Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Untuk mengurangi asupan garam, Anda bisa…

Pilih produk dengan kandungan natrium rendah saat berbelanja bahan makanan
Saat makan, pastikan garamnya tidak ada di atas meja untuk menghindari penggunaan garam yang berlebihan
Jika memungkinkan, ganti garam dengan bumbu untuk menambah variasi rasa dan rasa.
Meskipun gula memberikan dosis sesuatu yang manis, terlalu banyak dapat menyebabkan diabetes. Gula harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, sesekali saja.

#6 “Penawaran 5 Makanan”

“5-Meal Deal” membantu mengatur berat badan Anda, menjaga ketenangan Anda, dan menghindari mengidam dengan membagi makanan Anda menjadi 5 porsi makan proporsional sepanjang hari untuk menghindari makan berlebihan. Apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat membantu mengontrol metabolisme dan tingkat energi Anda akan tetap tinggi.

Mental & Emosional:

#7 Selalu Bersyukur dan Pancarkan Kepositifan

Tubuh Anda percaya pada apa yang Anda pikirkan. Sebisa mungkin, fokuslah pada hal-hal positif dalam hidup. Selalu mencoba untuk menemukan lapisan perak dari segala sesuatu dan selalu bersyukur. Ucapkan terima kasih kepada pelayan yang membawa pesanan Anda, ucapkan terima kasih kepada orang asing yang membukakan pintu untuk Anda, ucapkan terima kasih kepada rekan Anda yang memberi Anda kopi. Dalam hal apapun, bersyukurlah. Ucapan terima kasih Anda bisa membawa senyum di wajah orang lain.

#8 Tidur Yang Cukup

Apakah Anda percaya pada pepatah, “tidur adalah untuk yang lemah”? Nah, Anda baru saja memberi diri Anda hukuman seumur hidup! Tidak cukup tidur meningkatkan peluang Anda untuk meninggal setidaknya 30 persen. Tetap saja, pikir itu keren untuk tidak cukup tidur? Namun, bagi Anda yang sulit tidur atau mengalami insomnia, Anda bisa…

  • Meditasi atau lakukan yoga
  • Makan camilan kecil sebelum tidur seperti susu dan sereal, oatmeal, atau teh chamomile
  • Pastikan kamar Anda gelap
  • Menahan diri dari menggunakan ponsel Anda sebelum tertidur
  • Jangan mengisi kepalamu dengan begitu banyak pikiran sebelum tidur

#9 Beri Dirimu Istirahat

Pergi berlibur! Itu selalu merupakan keputusan yang bijaksana untuk memiliki waktu jauh dari pekerjaan. Anda dapat mendaki, pergi ke pantai, menjelajahi negara baru, atau sekadar Netflix dan bersantai di rumah. Sangat penting untuk membiarkan pikiran Anda bernafas dan rileks karena tidak ada yang hidup lebih lama dengan bekerja terlalu banyak.

#10 Pilih Perusahaan yang Baik

Sama seperti makanan dan air, hubungan pribadi dengan orang yang tepat membantu kita tetap waras. Ingat ini, orang yang paling sehat adalah orang yang memiliki hubungan dengan orang sehat lainnya. Termotivasi untuk menginspirasi orang lain dan terinspirasi oleh orang lain dengan mempertahankan gaya hidup sehat. Bersama orang-orang yang baik untuk jiwamu juga.

#11 Bergabunglah dengan Acara Berbasis Komunitas

Anda tidak hanya akan dapat melakukan aktivitas fisik, tetapi Anda juga dapat membangun hubungan dengan tetangga Anda. Membangun hubungan baik dengan tetangga dapat bermanfaat bagi Anda terutama jika Anda membutuhkan bantuan orang lain. Mereka tidak akan berpikir dua kali untuk membantu Anda. Dan, Anda juga harus melakukan hal yang sama untuk tetangga Anda. Jadilah olahraga yang baik!

Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk menjalani gaya hidup sehat. Selain makan dengan benar, Anda harus mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai Anda dan Anda cintai. Hidup seratus kali lebih baik jika Anda menghabiskannya secara positif. Selain itu, memiliki gaya hidup sehat memiliki banyak manfaat. Biasakan untuk selalu menjaga pola hidup sehat di rumah, di sekolah, di tempat kerja, dan kemana pun Anda pergi.

Makanan Tersehat Untuk Dikonsumsi Setiap Hari

Makanan Tersehat Untuk Dikonsumsi Setiap Hari

Sebagian besar saran makan sehat difokuskan pada apa yang harus dikurangi dari diet Anda. Itu semua penting, tetapi bagaimana dengan hal-hal yang harus kita tambahkan ke dalam makanan kita juga?

Dalam banyak kasus, apa yang kita makan lebih penting daripada apa yang kita hindari. Ada argumen yang baik untuk dibuat bahwa menambahkan beberapa pembangkit tenaga nutrisi ke dalam diet harian Anda mungkin lebih bermanfaat daripada menyingkirkan makanan yang tidak sehat.

Salah satu contoh baru-baru ini yang saya temukan adalah ini – jika Anda akan makan ayam, nasi putih, dan telur yang tidak enak, menambahkan hanya satu sendok makan bubuk kale akan menumpulkan lonjakan gula darah dari makanan ini. Anda tidak mengambil apa pun, Anda hanya menambahkan bahan yang sehat selain yang tidak sehat dan kesehatan Anda meningkat

Dengan kata lain, pizza dengan segunung arugula mungkin lebih baik daripada tanpa pizza dan tanpa arugula (meskipun, tentu saja, segunung arugula dan tanpa pizza akan lebih baik).

Dengan mengingat hal itu, saya menyusun panduan referensi monster ini tentang apa yang saya anggap sebagai makanan tersehat yang saya coba masukkan ke dalam diet saya setiap hari. Tidak peduli seperti apa pola makan Anda saat ini, hanya dengan memasukkan sebagian besar makanan ini hampir setiap hari dapat memiliki efek positif yang dramatis pada kesehatan Anda dalam hal mengurangi peradangan (yang tampaknya merupakan jantung dari setiap penyakit terkait diet utama), melawan kanker, menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, memperlambat efek penuaan, meningkatkan mood, meningkatkan kinerja atletik, dan banyak lagi.

Untuk membuat daftar ini, pertama-tama saya menggali banyak penelitian sehingga saya bisa menjelaskan mengapa masing-masing ini sangat membantu.

Apa yang saya sukai dari daftar ini (dan makanan sehat secara umum) adalah bahwa semua ini adalah bahan yang benar-benar normal dan terjangkau yang dapat Anda temukan di mana saja. Ini semua tentang blueberry dan biji chia di sini, bukan kombu dashi dan plum umiboshi!

1. Sayuran Cruciferous (Arugula dan Kale)

Sayuran Cruciferous

Sayuran cruciferous termasuk brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel. Sayuran hijau termasuk kangkung, bayam, dan lobak. Saya yakin Anda pernah mendengar tentang manfaat masing-masing (dan Anda harus makan sebanyak mungkin), tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa ada beberapa sayuran silangan hijau berdaun. Contoh paling umum dari ini adalah kangkung dan arugula. Kategori sayuran ini mungkin yang paling sehat di planet ini karena mereka memiliki semua manfaat dari kedua kelompok.

2. Kacang

Kacang adalah makanan yang sangat diremehkan karena kelezatannya dan manfaatnya bagi kesehatan. Serius, beberapa hal dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan daripada peningkatan konsumsi kacang-kacangan (kacang polong, buncis, lentil, kacang polong, dll.) Dan saya mencoba makan 2-3 porsi setiap hari.

Hanya ikhtisar singkat dari beberapa manfaat – kacang bertindak sebagai pra-biotik yang memungkinkan flora usus yang baik untuk berkembang… mereka dikemas dengan lebih banyak serat makanan daripada hampir semua hal lain… mereka mengatur kadar gula darah untuk 1-2 kali makan di masa depan ( sumber)… mereka memiliki banyak antioksidan (sumber)… mereka adalah sumber protein yang luar biasa, bersama dengan banyak kalium dan magnesium yang kurang dalam banyak makanan. Yang terbaik dari semuanya, mereka adalah salah satu makanan paling enak di planet ini jika Anda bertanya kepada saya.

Maka tidak mengherankan jika penelitian ini menemukan bahwa peningkatan konsumsi kacang adalah satu-satunya kelompok makanan yang mengurangi angka kematian dan menunjukkan umur yang lebih panjang pada orang dewasa yang lebih tua.

3. Berry

Berry

Buah beri adalah jenis makanan yang sempurna. Sama seperti saya menyukai semua makanan dalam daftar ini, buah beri adalah favorit saya. Tidak hanya mereka benar-benar lezat, tetapi mereka adalah kelompok makanan tersehat kedua (setelah sayuran hijau).

Sejauh manfaat kesehatannya, hampir seperti Anda bisa mengetikkan “beri vs [hal negatif apa pun yang dapat Anda bayangkan]” ke Google dan Anda akan menemukan seribu studi penelitian tentang bagaimana buah beri membantu masalah ini. Misalnya, “beri vs. pacar saya putus dengan saya” dan ya – beri adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan suasana hati Anda dan melawan depresi sehingga mereka juga dapat membantu.

4. Jamur

Secara info web kesehatan, jamur bukanlah makanan “berbasis tumbuhan”. Jamur merupakan bagian dari kingdom tersendiri yang terpisah dari tumbuhan atau hewan. Jadi vegan yang makan jamur harus benar-benar mulai menyebut diri mereka berbasis tumbuhan dan jamur…

Tidak? Oke. Tapi tidak peduli apa yang Anda sebut jamur, makan lebih banyak! Mereka adalah salah satu makanan favorit saya dan saya memakannya hampir setiap hari dengan satu atau lain cara. Selain menjadi salah satu sumber rasa umami daging yang paling lezat (er, jamur), mereka luar biasa sehat –

Jamur memiliki banyak fitonutrien dan antioksidan dan setiap varietas tampaknya memiliki kekuatan supernya sendiri. Banyak varietas meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, melawan kanker, menurunkan kolesterol, reishi tampaknya memiliki sifat anti-kecemasan, surai singa telah terbukti meningkatkan fungsi otak dan melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif, dan banyak lagi. Bahkan jamur kancing putih sederhana melenyapkan sel kanker yang mungkin menjadi alasan mengapa wanita Jepang memiliki tingkat kanker payudara yang lebih rendah (sumber).

Baca juga : 8 KEBIASAAN GAYA HIDUP SEHAT YANG HARUS DI TERAPKAN

Secara keseluruhan, saya akan merekomendasikan makan berbagai jamur sepanjang minggu untuk alasan yang disebutkan di atas. Varietas jamur bisa berbeda satu sama lain seperti apel dan bayam, jadi semakin banyak variasi yang Anda konsumsi, semakin baik. Peringatan di sini adalah bahwa kancing putih, portobello, dan crimini adalah jamur yang sama persis hanya tumbuh berbeda. Usahakan juga untuk memasukkan shiitake, tiram, ayam hutan, reishi, atau varietas menarik lainnya.

8 Cara Berkomitmen untuk Gaya Hidup Sehat

8 Cara Berkomitmen untuk Gaya Hidup Sehat

Luangkan waktu anda untuk bermain di demo slot pragmatic untuk mencegah menghabiskan waktu mengkonsumsi makanan berlemak.“Orang sering mengatakan bahwa motivasi tidak bertahan lama,” kata Zig Ziglar. “Yah, begitu juga dengan mandi – itulah mengapa kami merekomendasikannya setiap hari.” Sebagian besar dari kita memiliki hal-hal tentang diri kita yang ingin kita tingkatkan. Gaya hidup sehat tidak terkecuali. Keinginan ini bisa datang dari keinginan untuk mengubah penampilan atau perasaan kita, atau mengindahkan peringatan dokter.

“Mempraktikkan langkah-langkah pencegahan untuk menjaga kesehatan yang baik adalah kebiasaan yang tidak akan pernah hilang,” kata Liz Jacobsen, pemimpin tim di Lake Ridge Senior Living. “Baik itu melakukan pemeriksaan rutin, mengatur pola makan, meningkatkan olahraga atau menghilangkan kebiasaan berbahaya, hidup sehat dimulai dengan menerapkan kebiasaan sehat.”

Ketika datang untuk menciptakan perubahan yang langgeng dalam kesehatan kita, kita sering jatuh ke dalam perangkap membuat tujuan ambisius yang kita harapkan dapat dicapai dengan mudah. Setelah sekitar dua minggu, banyak dari kita mendapati diri kita tergelincir kembali ke kebiasaan lama dan lupa mengapa kita ingin melakukan perubahan itu sejak awal. Terdengar akrab?

Saya mendapati setelah saya memasukkan kiat-kiat di bawah ini ke dalam penetapan tujuan saya, saya jauh lebih termotivasi untuk jangka panjang.

Tentukan Mengapa Anda Melakukannya

Kenapa kamu menginginkannya? Sulit untuk tetap berpegang pada tujuan jika Anda tidak tahu mengapa Anda menetapkannya sejak awal. Coba tuliskan alasan Anda di kartu catatan dan taruh di cermin. Berikut beberapa pertanyaan untuk membantu menentukan mengapa tujuan penting bagi Anda:

Mengapa Anda ingin menetapkan tujuan ini?

  • Apa yang akan terjadi jika Anda mencapainya atau menjadikannya kebiasaan?
  • Bagaimana hal ini membuat Anda lebih dekat dengan orang yang Anda inginkan?

Bagaimana tujuan ini akan meningkatkan hidup Anda?

Menetapkan tujuan kesehatan itu sulit, tetapi mengejarnya tanpa tujuan bahkan lebih sulit. Jadikan tujuan ini pribadi. Saat Anda merasa malas, ingatkan diri Anda bahwa Anda berkomitmen pada perubahan gaya hidup ini untuk alasan yang baik.

Isi Kulkas Anda

Jika diet adalah fokus utama Anda, jangan biarkan lemari es Anda kebetulan. Jika Anda tidak menimbun makanan sehat yang Anda sukai, kemungkinan besar Anda akan menikmati camilan tidak sehat atau makan berlebihan untuk memuaskan keinginan melalui makanan lain. Tetap termotivasi dengan membuat rencana makan dan menyiapkan hal-hal seperti kacang-kacangan, beri, dan sayuran. “Bila Anda memiliki makanan ringan yang tepat tersedia, Anda dapat mengekang mengidam dan memberikan nutrisi penting untuk mendukung peningkatan kebugaran,” kata Bodybuilding.com.

Jadwalkan Latihan Anda

Saya pernah mendengar bahwa Anda harus menjadwalkan latihan seperti Anda menjadwalkan janji dengan dokter; jangan biarkan hal-hal yang harus dilakukan, panggilan telepon, atau janji temu menghalangi saat ini. Meskipun Anda tidak dapat berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, pastikan untuk memasukkannya saat Anda merencanakannya setiap hari. Kemudian Anda akan memiliki waktu untuk mempersiapkan mental dan tidak akan mempersingkat waktu Anda.

Tandai Kalender Anda

Cara menyenangkan lainnya untuk tetap berkomitmen pada gaya hidup sehat adalah dengan melihat kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Letakkan kalender di dinding Anda atau gunakan agenda dan tulis “X” pada hari-hari Anda tetap berpegang pada tujuan Anda, apakah itu berjalan sepanjang hari tanpa gula, minum lebih banyak air, tidur lebih lama atau mengonsumsi vitamin Anda. Melihat konsistensi Anda sendiri akan membuat Anda berpikir dua kali untuk melewatkan hari berikutnya.

Ambil Foto Kemajuan

Terkadang sulit untuk melihat apakah Anda telah membuat kemajuan atau tidak, terutama jika kemajuannya sangat bertahap. Ambil foto kemajuan secara teratur untuk membuktikan kepada diri sendiri seberapa jauh Anda telah berkembang, tetap termotivasi, dan lacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Jadwalkan ke dalam kalender Anda setiap bulan agar Anda tidak lupa. Meskipun Anda merasa tidak mengalami kemajuan saat bercermin, Anda tidak dapat menyangkal perubahan yang Anda lihat di foto saat membandingkannya dengan foto lain. Ini bagus untuk tujuan berat badan, perawatan kulit atau kesehatan / panjang rambut.

Menulis di Jurnal

Menulis jurnal adalah cara hebat lainnya untuk melacak kemajuan Anda dan tetap berkomitmen. Buat catatan makanan agar tetap bertanggung jawab atas apa yang Anda makan setiap hari, catat perasaan Anda saat menerapkan kebiasaan sehat, dan renungkan mengapa Anda terus berupaya mencapai tujuan ini. Cobalah memposting gambar kemajuan Anda di jurnal sehingga Anda dapat membaca tentang dan melihat sejauh mana kemajuan Anda. “Mampu secara fisik menulis tujuan Anda untuk tahun ini dan melacak langkah-langkah tindakan yang diambil untuk itu adalah jalan pasti menuju sukses,” kata Matt Mayberry, CEO dari Matt Mayberry Enterprises.

Media sosial

Apakah Anda pernah membalik saluran TV dan menemukan salah satu iklan motivasi Nike? Itu selalu membuatku ingin memakai sepatu lari dan menggebrak trotoar! Jika Anda menelusuri Instagram atau Pinterest secara teratur, ikuti blogger kebugaran dan pendukung gaya hidup sehat. Maka konten yang memotivasi dan mengangkat akan selalu ada di ujung jari Anda.

Alasan agen maxbet harus mulai hidup sehat

Alasan Harus Mulai Hidup Sehat Hari Ini

Memang agak terlambat untuk resolusi tahun baru, tetapi bukan berarti agen maxbet harus menunggu hingga tahun depan untuk mulai hidup sehat! Semakin lama Anda menunggu untuk mulai hidup sehat, semakin kecil kemungkinannya hal itu akan terjadi. Untuk membantu meyakinkan Anda agar melakukan lompatan keyakinan, kami telah menyusun daftar alasan teratas untuk mulai hidup sehat hari ini.

Lakukan Untuk Anda

Setiap orang membuat jalan hidupnya sendiri. Karena Anda adalah pencipta takdir Anda sendiri, mengapa tidak memilih untuk hidup sehat? Lupakan pendapat atau penilaian orang lain, satu-satunya hal yang penting adalah apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri. Percayalah bahwa Anda layak untuk menjadi sehat dan rasakan manfaatnya menjaga diri sendiri. Pada akhirnya, Anda memiliki pilihan dan Anda akan menjadi orang yang menuai hasilnya.

Menginspirasi yang lain

Menginspirasi yang lain

Hiduplah dengan baik untuk membantu diri Anda sendiri, tetapi juga gunakan itu untuk menginspirasi orang lain di sekitar Anda. Teman dekat dan keluarga akan mulai melihat perubahan dalam penampilan dan sikap Anda. Anda akan lebih berenergi, lebih bahagia, dan manfaatnya pasti akan mendorong orang yang Anda cintai untuk melakukan perubahan juga!

Melawan Penyakit

Jika Anda merawat tubuh Anda maka Anda meminimalkan risiko terkena penyakit dan kanker. Dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan tubuh Anda, Anda menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan banyak lagi. Lakukan olahraga harian dan kemungkinan Anda sakit bahkan lebih rendah. Melakukan praktik-praktik ini akan memperkuat tubuh Anda untuk melawan penyakit yang dapat menjalar sepanjang hidup. “Biarlah makanan menjadi obatmu.”

Sekarang waktunya

Sangat mudah untuk mengatakan “Saya akan melakukannya besok.” Tapi HARI INI adalah hari untuk mengendalikan kesehatan Anda. Dengan memulai hari ini dan tidak menundanya, Anda menghormati tubuh Anda dan memberinya karunia kesehatan yang baik. Mulailah jaga diri Anda dengan menjadi sempurna dengan kata-kata Anda dan raih keuntungan dari awal. Anda harus memulainya suatu saat, mungkin juga hari ini. Bagaimanapun, hari esok tidak pernah dijamin!

Diri Masa Depan Anda Akan Terima Kasih

Bayangkan diri Anda 10 atau 20 tahun ke depan. Anda ingin merasa dan terlihat seperti apa? Apakah Anda ingin diberi energi, bahagia, dan bugar atau lesu, tidak bahagia, dan kelebihan berat badan? Mereka yang sehat setiap hari hidup lebih lama hanya karena kebiasaan sehari-hari mereka. Tapi tidak ada yang terjadi dalam semalam. Lihatlah gambaran yang lebih besar dan sadari mengapa sangat penting bagi Anda untuk memulai hari ini.

Tantang dirimu sendiri

Tantang dirimu sendiri

Jangan salah paham, hidup sehat tidak selalu mudah. Tantangan serius datang yang menghalangi rencana Anda. Dalam kasus seperti itu, komitmen dan disiplin adalah sahabat Anda. Buat hidup tetap menarik dan memuaskan dengan belajar memilih makanan dan olahraga yang tepat untuk Anda. Gabungkan semuanya dan dorong diri Anda hingga batasnya. Banggalah dengan semua yang Anda mampu!

Merasa Lebih Sehat

Olahraga pada akhirnya memengaruhi suasana hati Anda menjadi lebih baik, membuat Anda merasa hebat dan lebih bahagia daripada mereka yang tidak berolahraga. Makanan sehat tertentu dapat memberikan keajaiban bagi otak manusia, mulai dari meningkatkan daya ingat hingga mengurangi stres, kesehatan mental Anda akan berkembang.

Info lainnya : 7 Hal Yang Harus Anda Berhenti Lakukan Saat Mencoba Menjadi Sehat

Terlihat baik

Meski bukan segalanya, penampilan tetaplah sesuatu yang bisa dibanggakan jika Anda telah bekerja keras untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Harga diri Anda akan melonjak tidak seperti sebelumnya ketika Anda mulai melihat otot-otot itu berkembang! Terlihat bagus membuat Anda merasa senang sebagai balasannya, dan tubuh yang bugar memungkinkan Anda melakukan banyak hal. Ingin mendaki gunung atau menjadi pelatih pribadi? Lakukan! Bagaimana kalau mendaftar ke Tough Mudder? Anda punya ini!

8 KEBIASAAN GAYA HIDUP SEHAT YANG HARUS DI TERAPKAN

8 KEBIASAAN GAYA HIDUP SEHAT YANG HARUS DI TERAPKAN

Kebahagiaan adalah hal yang sangat subjektif. Ini tentu saja bukan kasus dengan satu ukuran yang cocok untuk semua dalam hal menemukan cara untuk meningkatkannya. Salah satu cara untuk membahagiakan suami adalah dengan memberikan waktu untuk bermain .

Kebahagiaan datang dalam berbagai bentuk dan bentuk; sebagai hasil dari mengejar impian Anda, panggilan telepon dari seorang teman, menciptakan rumah yang bahagia atau hanya pelukan yang sangat dibutuhkan dari orang yang Anda cintai. Dan, apa pun yang membuat Anda bahagia, penelitian yang telah membuktikan bahwa menjalani hidup yang lebih puas, bebas stres, dan memuaskan terkait dengan kebahagiaan umum kita sehari-hari.

Berikut panduan gaya hidup sehat sederhana kami untuk membantu Anda menjalani hidup yang lebih bahagia.

BERPIKIR TENTANG KEBIASAAN HARIAN ANDA SAAT INI

Untuk membuat perubahan positif dalam mengejar gaya hidup yang lebih bahagia, mulailah dengan memikirkan kebiasaan harian Anda saat ini. Adakah area di mana Anda dapat membuat perubahan sederhana untuk meningkatkan perasaan Anda?

Berikut beberapa perubahan kecil yang mungkin ingin Anda lakukan pada kebiasaan sehari-hari:

BERDIRI LEBIH BANYAK

Tubuh manusia tidak dirancang untuk diam. Penting untuk bergerak secara teratur, terutama jika Anda bekerja dengan peran berbasis kantor. Dengan mengingat hal ini, berusahalah untuk berdiri sebanyak mungkin. Duduk dalam waktu lama dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup dan pekerjaan Anda.

Membantu tubuh Anda mencerna lemak dan gula dengan lebih baik, berdiri juga akan membuat suasana hati Anda lebih baik, membantu Anda merasa lebih berenergi, dan meredakan nyeri dan nyeri pada tubuh.

TINGGAL DI SAAT INI

Hidup saat ini dan bersyukur atas apa yang Anda miliki adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda dan menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.

Sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktikkan syukur dapat meningkatkan perasaan harapan dan kebahagiaan Anda. Cara terbaik untuk memikirkan apa yang Anda syukuri adalah dengan menulis daftar semua hal yang Anda syukuri, baik itu pekerjaan, keluarga, teman, atau bagian lain dari hidup Anda yang membuat Anda bahagia.

TERSENYUM

Senyuman itu menular. Saat Anda tersenyum, Anda memberi isyarat kepada orang lain, dan tubuh Anda sendiri, bahwa Anda bahagia.

Ingat, saat kita tersenyum, otak secara otomatis melepaskan dopamin, yang membuat kita lebih bahagia – ini adalah siklus positif yang luar biasa.

LANGKAH LATIHAN

Kita semua tahu pentingnya memastikan kita berolahraga secara teratur jika kita ingin hidup bahagia, sehat, dan panjang umur.

Berolahraga sedikitnya selama 30 menit sehari dapat sangat bermanfaat untuk meningkatkan kadar hormon bahagia yang berdampak besar pada suasana hati Anda. Mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi, bahkan aktivitas fisik dalam jumlah kecil dapat membuat perbedaan besar pada harga diri dan kebahagiaan Anda.

MAKAN DENGAN PERAWATAN

Memang benar apa yang mereka katakan… “kita adalah apa yang kita makan”. Dan, dalam hal kebahagiaan kita, pilihan makanan kita tidak hanya berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan kita, tetapi juga keadaan pikiran kita.

Fokus pada mengintegrasikan diet seimbang ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, makan banyak buah, sayuran, dan daging tanpa lemak. Cobalah untuk menghindari makanan yang diproses sebanyak mungkin karena ini dapat membuat Anda merasa sedih. Dan ingat, melewatkan makan juga bisa membuat Anda merasa sedih, belum lagi kekurangan energi.

LAKUKAN WAKTU UNTUK MENGISI ULANG

Menyulap kehidupan, pekerjaan, keluarga, dan teman bisa membuat kita kewalahan dan membuat kita merasa kecewa, stres, dan sering lelah.

Namun, sesibuk apa pun Anda, cobalah untuk meluangkan waktu untuk menyegarkan diri, apakah itu dengan berenang santai di bak mandi, membaca buku yang bagus, atau sekadar menikmati saat-saat damai dan tenang.

TIDUR: CARA TIDUR LEBIH BAIK

Dengan tuntutan kehidupan sehari-hari yang sering menarik kita ke segala arah yang berbeda, terkadang sulit untuk mematikan dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, mendapatkan tidur malam tujuh hingga delapan jam yang disarankan sangat penting untuk kesehatan yang baik, fungsi otak yang lebih baik, dan tentu saja, kebahagiaan dan kesejahteraan emosional Anda.

Untuk menentukan apakah Anda cukup tidur, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda terus-menerus melawan keinginan untuk tidur siang, Anda bisa menganggap Anda tidak cukup istirahat.

Untuk rutinitas tidur yang lebih baik, batasi aktivitas layar di kamar tidur atau larang sama sekali, mandi santai satu jam sebelum Anda pergi tidur, jaga kamar Anda bersih dan rapi dan belilah beberapa tempat tidur yang nyaman!

Jika akhir-akhir ini Anda mengalami rutinitas waktu tidur yang buruk dan ingin memperbaikinya kembali, lihat kiat kami tentang cara memperbaiki pola tidur Anda. Anda juga harus memeriksa daftar yang kami buat di beberapa aplikasi tidur terbaik yang tersedia di iPhone dan Android untuk membantu Anda tidur sepanjang malam.

Aktivitas Menyenangkan Dan Menenangkan Untuk Menghilangkan Stres

Aktivitas Menyenangkan Dan Menenangkan Untuk Menghilangkan Stres

Anda mungkin pernah mendengar bahwa meditasi dan olahraga adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres, tetapi aktivitas yang cenderung dilakukan orang dewasa untuk anak-anak juga merupakan cara yang bagus untuk mengangkat semangat, menjalani momen, dan mengurangi kecemasan.

“Bermain tidak hanya penting untuk anak-anak — ini juga merupakan sumber relaksasi dan stimulasi yang penting bagi orang dewasa,” kata Rachel Buzenberg, spesialis rekreasi terapeutik di Sbobet Casino. “Seiring bertambahnya usia, kita mengatur cara kita sendiri dan merasa sulit untuk keluar dari zona nyaman kita dan terlibat dalam aktivitas baru yang menyenangkan. Tapi memperluas minat waktu luang Anda tidak hanya menenangkan, tetapi juga membantu Anda mengelola pemicu stres dan membangun kebahagiaan. ”

Meningkatkan fungsi otak, mengembangkan kreativitas, mencegah kehilangan ingatan, mengurangi depresi, memperkuat hubungan Anda dengan orang lain — ini semua adalah efek samping yang luar biasa dari bermain, tambahnya.

“Ada teori tentang motivasi manusia yang disebut Hirarki Maslow,” kata Buzenberg. “Setelah kebutuhan bertahan hidup kita yang paling dasar terpenuhi (makanan, air, papan), kebutuhan kita berputar di sekitar pertumbuhan pribadi. Aktivitas yang menyenangkan membangun kepercayaan diri dan perasaan akan pencapaian. Saat saya melihat pasien menyelesaikan proyek seni atau memenangkan pertandingan persahabatan UNO, saya bisa melihat kebanggaan yang mereka rasakan. Ini memicu pelepasan endorfin dan mengarah ke perasaan positif secara keseluruhan, yang membantu menghilangkan stres. “

Aktivitas Menyenangkan dan Menghilangkan Stres Untuk Dicoba

Butuh beberapa ide untuk memulai? Berikut adalah beberapa cara menyenangkan (dan menjaga jarak secara sosial) untuk tetap tenang dan memunculkan inner child Anda.

  • Panggang resep baru. “Menenangkan diri sendiri adalah keterampilan mengatasi yang kami ajarkan kepada pasien,” kata Buzenberg. “Ini tentang menggunakan kelima indera Anda untuk mencapai keadaan relaksasi dan kedamaian. Ada banyak keterampilan menenangkan diri yang terkait dengan memanggang. Ambil roti, misalnya: Anda menggunakan indra peraba saat menguleni adonan, melihat saat melihat roti mengembang, mencium saat dipanggang, dan merasakan saat memakannya. “
  • Cobalah seni Anda. Anda tidak harus menjadi seorang profesional. Gambarlah pemandangan di jalan masuk Anda dengan kapur trotoar, ambil kuas cat dan pelajari tentang berbagai cara melukis (cat air, akrilik), atau sekadar mewarnai di buku mewarnai. Sebenarnya ada buku mewarnai khusus untuk orang dewasa dengan pemandangan alam yang indah.
  • Selesaikan teka-teki. Dapatkan teka-teki besar (kita sedang membicarakan 1.000 buah) sebarkan di atas meja atau lantai dan lakukan. Seiring dengan perasaan pencapaian, teka-teki dapat memicu perasaan nostalgia. “Saat terlibat dalam permainan yang kami nikmati sebagai anak-anak, emosi alami perasaan senang itu muncul kembali,” kata Buzenberg. “Ini membantu untuk mengingatkan kita tentang masa-masa tanpa beban itu.”
  • Bermain permainan! Jika Anda dikarantina dengan grup, mainkan permainan. Bananagrams, Sequence, Pictionary, Codenames, Monopoly, Catch Phrase – permainan grup apa pun kemungkinan besar akan mendorong tawa dan kebersamaan . Dan jika Anda tidak mengkarantina dengan orang lain? Unduh aplikasi untuk memainkan game virtual.
  • Taman. Menghabiskan waktu di udara segar membantu tubuh Anda membuat melatonin, mendorong tidur malam yang nyenyak, kata Buzenberg. (Dan tidur nyenyak adalah kunci untuk menurunkan stres.) Menanam bunga, tumbuhan atau tanaman dan menyaksikannya tumbuh juga memuaskan melihat kerja keras Anda berkembang. Jika Anda tinggal di gedung apartemen, dapatkan beberapa pot dan tanam di dalam ruangan, karena hanya bermain di tanah dapat meningkatkan perasaan bahagia.

Ini hanyalah beberapa contoh aktivitas yang menyenangkan dan menghilangkan stres, tetapi apa pun minat Anda adalah sesuatu yang harus Anda coba. Dan ingatlah bahwa meluangkan sedikit waktu untuk perawatan diri selalu penting bahkan ketika hidup kita sibuk atau kita sedang mengalami masa-masa sulit.

“Saya tidak pernah bertanya kepada pasien saya apa yang terjadi, tetapi saya bertanya apa yang penting bagi mereka,” kata Buzenberg. “Hobi dan minat Anda sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Ada sesuatu yang oleh terapis rekreasional disebut Teori Arus. Pikirkan saat Anda begitu terlibat dalam suatu aktivitas sehingga Anda lupa waktu dan melupakan segala sesuatu di sekitar Anda. Itu adalah aliran. Begitu Anda tenggelam dalam aktivitas yang menguji keterampilan Anda (tetapi tidak berlebihan), perhatian Anda sepenuhnya tertuju pada satu aktivitas yang menyenangkan itu. Anda kemudian diberi penghargaan dengan rasa pencapaian karena melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. “

7 Hal Yang Harus Anda Berhenti Lakukan Saat Mencoba Menjadi Sehat

7 Hal Yang Harus Anda Berhenti Lakukan Saat Mencoba Menjadi Sehat

“Saya ingin mulai hidup sehat! Saya akan pergi ke sana dan bergabung dengan gym dan mulai berolahraga 6 hari seminggu. Saya akan makan lebih banyak sayuran juga! ”

Terdengar akrab? Saya yakin itu benar! Tapi jangan khawatir, kita semua pernah ke sana.

Berusaha sehat itu bagus, tetapi kita semua tahu itu tidak mudah. Dibutuhkan perencanaan dan upaya yang serius, dan ini tidak terjadi dalam semalam.

Tiga tahun lalu, saya memulai perjalanan saya menjadi lebih sehat. Seperti kebanyakan orang, saya berlari bermil-mil. Saya menjalankan diet ketat 1200 kalori. Saya takut mengangkat beban. Itu tidak salah dan setelah beberapa kali mencoba, saya menjadi versi yang lebih sehat dari saya. Tetapi percobaan awal saya membutuhkan terlalu banyak usaha dan pasti tidak berlangsung lama.

Jika Anda mencoba untuk menjadi sehat, berhentilah melakukan 5 hal ini dan Anda akan menuju ke versi diri Anda yang lebih sehat.

1. Berhenti menyatakan tujuan yang tidak berarti.

Berhenti menyatakan tujuan yang tidak berarti
Berteriak dan memberi tahu semua orang bahwa Anda ingin mulai menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dapat menjadi bumerang bagi Anda jika Anda hanya mengatakannya hanya untuk mengatakannya. Anda akan mencoba membuat beberapa perubahan sekaligus, tetapi dua minggu kemudian Anda akan kembali ke kebiasaan lama. Kami tidak menginginkannya, bukan? Sebagai permulaan, berhentilah memberi tahu semua orang bahwa Anda akan berubah jika Anda tidak bersungguh-sungguh. Duduk dan pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai dengan membuat tujuan yang solid yang realistis dan dapat dicapai. Tambahkan faktor waktu ke dalamnya, dan Anda tidak akan tersandung.

2. Berhentilah percaya bahwa Anda harus melakukan kardio setiap saat.

Berhentilah percaya bahwa Anda harus melakukan kardio setiap saat
Ya, kardio membakar kalori paling banyak saat Anda melakukannya, tetapi seperti yang disebutkan dalam studi penelitian, begitu Anda turun dari treadmill, tubuh Anda tidak terbakar sebanyak mungkin jika Anda mulai mengangkat beban atau melakukannya. latihan Interval Intensitas Tinggi. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, saya sarankan Anda memilih aktivitas yang Anda sukai. Semakin Anda menyukai apa yang Anda lakukan, semakin Anda akan mematuhinya.

3. Berhenti berpikir Anda bisa mengurangi lemak.

Berhenti berpikir Anda bisa mengurangi lemak.

Berapa kali Anda berpikir untuk mengencangkan lengan dan hanya fokus melakukan tricep dips dan bicep curl? Inilah masalahnya — kami tidak dapat menemukan pengurangan lemak dan sebuah studi di Journal of Strength and Conditioning Research dapat mengkonfirmasi hal itu. Tubuh kita secara genetik dibuat untuk menyimpan dan menghilangkan lemak dari tempat tertentu dalam waktu tertentu. Beberapa dari kita kehilangan lemak pertama kali dari perut kita, beberapa dari pantat kita. Sama seperti Waldo dan kemeja bergaris merahnya, kita semua unik dan jelas berbeda secara genetik. Sebaiknya mulai melakukan latihan yang menggunakan lebih dari satu otot, seperti squat.

4. Berhenti menghindari halter.

Berhenti menghindari halter

Jika Anda telah mencatat waktu ratusan mil elips namun tampaknya tidak bisa menurunkan berat badan atau meningkatkan semangat, Anda mungkin kekurangan waktu tenaga. Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan mulai mengangkat beban, dan mengangkat beban berat.

20 repetisi dari latihan tertentu dengan halter ringan mungkin tidak cukup — ini membangun ketahanan otot, bukan tampilan nada yang diinginkan kebanyakan dari kita. Mulailah menambah beban tersebut sampai Anda merasakan sensasi terbakar pada pengulangan nomor 10 hingga 12. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 15, itu terlalu ringan. Tingkatkan dan mulailah melihat hasilnya.

Jika Anda takut Anda akan terlihat seperti Hulk yang Luar Biasa saat Anda mulai mengangkat beban berat, jangan khawatir. Saya melakukannya juga ketika saya mulai. Ini, saya jamin tidak akan terjadi. Kami para wanita tidak membuat cukup testosteron dalam tubuh kami untuk ini, yang merupakan hal yang dimiliki pria yang membuat mereka terlihat sobek dan besar. Mengangkat berat akan membuat Anda lebih kuat dan pasti akan membuat Anda bersemangat.

5. Berhentilah menghindari hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Berhentilah menghindari hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Sebuah studi tahun 2011 di Journal of Applied Psychology: Health and Well-being menemukan bukti yang jelas dan meyakinkan bahwa orang yang bahagia cenderung hidup lebih lama dan mengalami kesehatan yang lebih baik daripada rekan mereka yang tidak bahagia. Merasa positif tentang diri sendiri dan menghilangkan stres yang tidak perlu dapat berkontribusi pada umur panjang dan kesehatan yang lebih baik di antara populasi yang sehat. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dengan tulus membuat Anda tersenyum dan berhenti terlalu menuntut Anda. Berlatih yoga dan lakukan meditasi. Menjadi sehat lebih dari sekedar fisik.

6. Berhentilah berpikir bahwa semua kalori adalah sama.

Berhentilah berpikir bahwa semua kalori adalah sama.

Kita semua tahu nutrisi adalah faktor terpenting dalam penurunan berat badan. Tapi tahukah Anda bahwa jenis makanan yang kita makan juga membuat perbedaan? Sebuah studi di Journal of American Medical Association membuktikan hal ini benar. Ingat saja ini — tidak semua kalori diciptakan sama. Sebatang Snickers ukuran menyenangkan 80 kalori tidak sama dengan apel hijau 80 kalori. Yang terakhir memiliki lebih banyak nutrisi, vitamin dan mineral — hal-hal yang kita butuhkan lebih banyak untuk tubuh kita.

Daripada menghitung kalori, mulailah makan makanan nyata: makanan yang menyehatkan Anda, makanan yang membuat Anda merasa energik — bukan makanan yang membuat Anda merasa lelah, lapar dan kembung. Junk food tetaplah junk food, tidak peduli seberapa “sehat” yang diklaimnya.

7. Berhenti terlalu mudah menyerah.

Berhenti terlalu mudah menyerah.

Jika Anda tidak mengharapkan hasil yang Anda harapkan, jangan menyerah. Jika Anda pergi ke gym bersama sahabat Anda dan dia kehilangan lebih banyak berat badan meskipun Anda berdua melakukan latihan yang sama, jangan menyerah. Seperti disebutkan sebelumnya, kita semua berbeda secara genetik. Kita semua memiliki kehidupan, tantangan, impian, dan tujuan yang berbeda. Jika Anda mengikuti program penurunan berat badan dari buku penurunan berat badan tertentu, jangan terlalu berharap terlalu tinggi untuk berharap mendapatkan hasil yang persis sama. Sembilan puluh sembilan persen dari waktu Anda tidak akan melakukannya. Ada begitu banyak faktor yang menentukan seberapa cepat kita menurunkan berat badan.

Hal terbaik yang harus Anda lakukan adalah tetap berpikiran terbuka, tetap berada di jalur dan melakukan yang terbaik. Hasil akan datang. Meskipun Anda tidak mendapatkan hasil akhir yang sama seperti yang dijanjikan buku, Anda pasti lebih baik dan lebih sehat daripada saat pertama kali memulai.

Hal terpenting untuk menjadi sehat adalah percaya pada diri sendiri. Anda telah memenangkan setengah pertempuran jika Anda tahu Anda bisa melakukannya dan melihat diri Anda menjadi orang yang Anda inginkan. Ketika masa-masa sulit, bernapaslah, meditasi, lakukan yoga dan jangan menyerah.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Bisa Tidur

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Bisa Tidur

Jika Anda salah satu dari jutaan orang Indonesia yang bergumul dengan insomnia, Anda mungkin mendapati pikiran Anda berpacu dan tubuh Anda bolak-balik ketika Anda hanya ingin tidur.

Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat tertidur dengan andal dalam hitungan menit. Salah satu kunci agar bisa tertidur lelap adalah relaksasi. Penelitian menunjukkan bahwarespon relaksasi adalah proses fisiologis yang secara positif mempengaruhi pikiran dan tubuh.

Dengan mengurangi stres dan kecemasan, respons relaksasi dapat memungkinkan Anda untuk tertidur dengan damai. Panduan langkah demi langkah kami menawarkan metode relaksasi yang terbukti dapat membantu mengatasi insomnia dan masalah tidur lainnya.

Para ahli menekankan bahwa perlu waktu untuk menguasai teknik-teknik ini, tetapi praktiknya membuahkan hasil. Lebih baik lagi, metode ini dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat menyesuaikannya dari waktu ke waktu agar berhasil untuk Anda.

Empat Elemen Kunci untuk Menumbuhkan Relaksasi

Selama ribuan tahun, relaksasi telah menjadi fokus utama dari praktik spiritual dan budaya, memungkinkan rasa tenang dan koneksi dengan diri sendiri dan dunia sekitarnya.

Namun, hanya dalam beberapa dekade terakhir, praktik meditasi untuk relaksasi menjadi fokus penelitian ilmiah, yang kemudian diidentifikasi empat elemen kunci untuk mendorong respons relaksasi.

  • Lingkungan yang tenang. Diam tidak harus berarti diam sama sekali. Suara atau musik yang menenangkan bisa bermanfaat. Suara atau suara yang keras dan abrasif harus dihindari.
  • Fokus perhatian. Sebuah kata, frasa, mantra, pola pernapasan, atau gambaran mental semuanya dapat digunakan untuk menarik perhatian Anda dan mengurangi pemikiran tentang masalah eksternal.
  • Sikap pasif. Menerima bahwa itu normal bagi pikiran Anda untuk mengembara memungkinkan Anda untuk tetap tenang dan menarik kembali fokus Anda ke objek perhatian Anda.
  • Posisi yang nyaman. Menemukan tempat yang nyaman untuk bersantai sangatlah penting. Wajar jika saat bersantai hingga tertidur, posisi yang disarankan adalah berbaring di tempat tidur.

Semua metode berikut adalah cara untuk mencapai elemen inti ini sehingga Anda dapat tertidur dengan tenang. Dengan mengingat dasar-dasar ini akan memberdayakan Anda untuk menyesuaikan metode ini agar sesuai dengan preferensi Anda.

Tertidur Dengan Teknik Relaksasi


Setelah Anda berbaring dengan nyaman di tempat tidur, cobalah salah satu teknik ini untuk menenangkan diri dan tidur dengan lembut.

Pernapasan Terkendali

Mengapa Ini Berhasil:

Serangkaian napas dalam yang lambat dapat menimbulkan perasaan tenang. Metode ini, juga dikenal sebagai pernapasan pranayamic, dipercaya dapat membantumengurangi stres pada sistem saraf dan mungkin persiapkan otak untuk tidur dengan mengurangi stimulus rangsang.

Bagaimana cara melakukannya:

Opsi 1: Menghitung Nafas

  • Tarik napas perlahan dan lembut melalui hidung.
  • Buang napas perlahan dan lembut melalui mulut Anda.
  • Menghitung. Anda dapat menghitung setiap tarikan napas atau setiap siklus tarikan dan hembusan napas, mana saja yang lebih alami bagi Anda.

Opsi 2: Dr. Andrew Weil 4-7-8 Metode

  • Tempatkan ujung lidah Anda di dekat punggung bukit di belakang dua gigi depan Anda dan tahan di lokasi ini selama latihan pernapasan.
  • Dengan mulut tertutup, tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai empat.
  • Tahan napas Anda sambil menghitung sampai tujuh.
  • Buka mulut Anda dan buang napas sambil menghitung sampai delapan. Karena letak lidah Anda, pernafasan seharusnya menyebabkan suara mendesing.
  • Ulangi siklus 4-7-8 ini tiga kali lagi.

Untuk Siapa Ini:

Pernapasan terkontrol sangat baik untuk orang yang baru memulai teknik relaksasi atau yang mengalami kesulitan menggunakan objek fokus lain seperti perumpamaan atau mantra.

Lihat juga artikel: Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Epilepsi

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Epilepsi

Apa itu epilepsi?

Penyakit epilepsi atau ayan adalah kelainan kronis yang menyebabkan kejang berulang yang karena kelainan aliran listrik tiba-tiba di otak.

Ada dua jenis kejang utama. Kejang umum mempengaruhi seluruh otak. Kejang fokal, atau parsial, hanya mempengaruhi satu bagian otak.

Kejang ringan mungkin sulit dikenali. Itu bisa berlangsung beberapa detik selama Anda kurang kesadaran.

Kejang yang lebih kuat dapat menyebabkan kejang dan kedutan otot yang tidak terkendali, dan dapat berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Selama kejang yang lebih kuat, beberapa orang menjadi bingung atau kehilangan kesadaran. Setelah itu, Anda mungkin tidak ingat apa yang terjadi.

Ada beberapa alasan Anda mungkin mengalami kejang. Ini termasuk:

  • demam tinggi
  • trauma kepala
  • gula darah sangat rendah
  • alkohol

Kelainan epilepsi ini cukup umum yang mempengaruhi 65 juta orang di seluruh dunia. Menurut data WHO yang dirangkum oleh di Amerika Serikat, itu mempengaruhi sekitar 3 juta orang.

Siapa pun bisa mengalami epilepsi, tetapi lebih sering terjadi pada anak kecil dan orang dewasa yang lebih tua. Ini terjadi sedikit lebih banyak pada pria daripada wanita.

Tidak ada obat untuk epilepsi, tetapi gangguan ini dapat ditangani dengan obat-obatan dan strategi lain.

Apa saja gejala epilepsi?

Kejang adalah gejala utama epilepsi. Gejala berbeda dari orang ke orang dan sesuai dengan jenis kejang.

Kejang fokal (parsial)

Kejang parsial sederhana tidak melibatkan hilangnya kesadaran. Gejalanya meliputi:

  • perubahan indra pengecap, penciuman, penglihatan, pendengaran, atau sentuhan
    pusing
  • kesemutan dan kedutan pada anggota badan

Kejang parsial kompleks melibatkan hilangnya kesadaran atau kesadaran. Gejala lainnya termasuk:

  • menatap kosong
  • tidak responsif
  • melakukan gerakan berulang

Kejang umum

Kejang umum melibatkan seluruh otak. Ada enam jenis:

  • Kejang absen, yang biasa disebut “kejang petit mal”, menyebabkan tatapan kosong. Jenis kejang ini juga dapat menyebabkan gerakan berulang seperti bibir pecah-pecah atau berkedip. Biasanya juga ada sedikit kehilangan kesadaran.
  • Kejang tonik menyebabkan otot kaku.
  • Kejang atonik menyebabkan hilangnya kontrol otot dan dapat membuat Anda jatuh tiba-tiba.
  • Kejang klonik ditandai dengan gerakan otot wajah, leher, dan lengan yang berulang dan tersentak.
  • Kejang mioklonik menyebabkan lengan dan tungkai berkedut cepat secara spontan.

Kejang tonik-klonik biasa disebut “kejang grand mal”. Gejalanya meliputi:

  • pengerasan tubuh
  • gemetar
  • kehilangan kontrol kandung kemih atau usus
  • menggigit lidah
  • hilang kesadaran
    Setelah kejang, Anda mungkin tidak ingat pernah mengalaminya, atau mungkin merasa sedikit sakit selama beberapa jam.

Apa yang memicu serangan epilepsi?

Beberapa orang dapat mengidentifikasi hal atau situasi yang dapat memicu kejang.

Beberapa pemicu yang paling sering dilaporkan adalah:

  • kurang tidur
  • penyakit atau demam
  • menekankan
  • lampu terang, lampu berkedip, atau pola
  • kafein, alkohol, obat-obatan, atau obat-obatan
  • melewatkan makan, makan berlebihan, atau bahan makanan tertentu
  • Mengidentifikasi pemicu tidak selalu mudah. Satu insiden tidak selalu berarti ada sesuatu yang menjadi pemicu. Seringkali kombinasi faktor yang memicu kejang.

Cara yang baik untuk menemukan pemicu Anda adalah dengan membuat jurnal kejang. Setelah setiap kejang, perhatikan hal berikut:

  • hari dan waktu
  • Anda terlibat dalam aktivitas apa
  • apa yang terjadi di sekitarmu
  • pemandangan, bau, atau suara yang tidak biasa
  • penyebab stres yang tidak biasa
  • apa yang Anda makan atau sudah berapa lama sejak Anda makan
  • tingkat kelelahan Anda dan seberapa baik Anda tidur pada malam sebelumnya
  • Anda juga dapat menggunakan jurnal kejang untuk menentukan apakah obat Anda bekerja. Perhatikan bagaimana perasaan Anda sebelum dan setelah kejang, dan efek sampingnya.

Bawalah jurnal tersebut saat Anda mengunjungi dokter. Mungkin berguna dalam menyesuaikan obat Anda atau menjelajahi perawatan lain.

Apa penyebab epilepsi?

Untuk 6 dari 10 penderita epilepsi, penyebabnya tidak dapat ditentukan. Berbagai hal dapat menyebabkan kejang.

Kemungkinan penyebabnya meliputi:

  • cedera otak traumatis
  • jaringan parut di otak setelah cedera otak (epilepsi pasca trauma)
  • penyakit serius atau demam sangat tinggi
  • stroke, yang merupakan penyebab utama epilepsi pada orang yang berusia di atas 35 tahun
  • penyakit pembuluh darah lainnya
  • kekurangan oksigen ke otak
  • tumor otak atau kista
  • demensia atau penyakit Alzheimer
  • penggunaan obat ibu, cedera prenatal, malformasi otak, atau kekurangan oksigen saat lahir
  • penyakit menular seperti AIDS dan meningitis
  • kelainan genetik atau perkembangan atau penyakit neurologis

Faktor keturunan berperan dalam beberapa jenis epilepsi. Pada populasi umum, ada 1 persen kemungkinan mengembangkan epilepsi sebelum usia 20 tahun. Jika Anda memiliki orang tua yang epilepsi terkait dengan genetika, itu meningkatkan risiko Anda hingga 2 hingga 5 persen.

Genetika juga dapat membuat beberapa orang lebih rentan terhadap serangan akibat pemicu lingkungan.

Epilepsi bisa berkembang pada usia berapa pun. Diagnosis biasanya terjadi pada anak usia dini atau setelah usia 60 tahun.