Home

Aktivitas Menyenangkan Dan Menenangkan Untuk Menghilangkan Stres

Aktivitas Menyenangkan Dan Menenangkan Untuk Menghilangkan Stres

Anda mungkin pernah mendengar bahwa meditasi dan olahraga adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres, tetapi aktivitas yang cenderung dilakukan orang dewasa untuk anak-anak juga merupakan cara yang bagus untuk mengangkat semangat, menjalani momen, dan mengurangi kecemasan.

“Bermain tidak hanya penting untuk anak-anak — ini juga merupakan sumber relaksasi dan stimulasi yang penting bagi orang dewasa,” kata Rachel Buzenberg, spesialis rekreasi terapeutik di Sbobet Casino. “Seiring bertambahnya usia, kita mengatur cara kita sendiri dan merasa sulit untuk keluar dari zona nyaman kita dan terlibat dalam aktivitas baru yang menyenangkan. Tapi memperluas minat waktu luang Anda tidak hanya menenangkan, tetapi juga membantu Anda mengelola pemicu stres dan membangun kebahagiaan. ”

Meningkatkan fungsi otak, mengembangkan kreativitas, mencegah kehilangan ingatan, mengurangi depresi, memperkuat hubungan Anda dengan orang lain — ini semua adalah efek samping yang luar biasa dari bermain, tambahnya.

“Ada teori tentang motivasi manusia yang disebut Hirarki Maslow,” kata Buzenberg. “Setelah kebutuhan bertahan hidup kita yang paling dasar terpenuhi (makanan, air, papan), kebutuhan kita berputar di sekitar pertumbuhan pribadi. Aktivitas yang menyenangkan membangun kepercayaan diri dan perasaan akan pencapaian. Saat saya melihat pasien menyelesaikan proyek seni atau memenangkan pertandingan persahabatan UNO, saya bisa melihat kebanggaan yang mereka rasakan. Ini memicu pelepasan endorfin dan mengarah ke perasaan positif secara keseluruhan, yang membantu menghilangkan stres. “

Aktivitas Menyenangkan dan Menghilangkan Stres Untuk Dicoba

Butuh beberapa ide untuk memulai? Berikut adalah beberapa cara menyenangkan (dan menjaga jarak secara sosial) untuk tetap tenang dan memunculkan inner child Anda.

  • Panggang resep baru. “Menenangkan diri sendiri adalah keterampilan mengatasi yang kami ajarkan kepada pasien,” kata Buzenberg. “Ini tentang menggunakan kelima indera Anda untuk mencapai keadaan relaksasi dan kedamaian. Ada banyak keterampilan menenangkan diri yang terkait dengan memanggang. Ambil roti, misalnya: Anda menggunakan indra peraba saat menguleni adonan, melihat saat melihat roti mengembang, mencium saat dipanggang, dan merasakan saat memakannya. “
  • Cobalah seni Anda. Anda tidak harus menjadi seorang profesional. Gambarlah pemandangan di jalan masuk Anda dengan kapur trotoar, ambil kuas cat dan pelajari tentang berbagai cara melukis (cat air, akrilik), atau sekadar mewarnai di buku mewarnai. Sebenarnya ada buku mewarnai khusus untuk orang dewasa dengan pemandangan alam yang indah.
  • Selesaikan teka-teki. Dapatkan teka-teki besar (kita sedang membicarakan 1.000 buah) sebarkan di atas meja atau lantai dan lakukan. Seiring dengan perasaan pencapaian, teka-teki dapat memicu perasaan nostalgia. “Saat terlibat dalam permainan yang kami nikmati sebagai anak-anak, emosi alami perasaan senang itu muncul kembali,” kata Buzenberg. “Ini membantu untuk mengingatkan kita tentang masa-masa tanpa beban itu.”
  • Bermain permainan! Jika Anda dikarantina dengan grup, mainkan permainan. Bananagrams, Sequence, Pictionary, Codenames, Monopoly, Catch Phrase – permainan grup apa pun kemungkinan besar akan mendorong tawa dan kebersamaan . Dan jika Anda tidak mengkarantina dengan orang lain? Unduh aplikasi untuk memainkan game virtual.
  • Taman. Menghabiskan waktu di udara segar membantu tubuh Anda membuat melatonin, mendorong tidur malam yang nyenyak, kata Buzenberg. (Dan tidur nyenyak adalah kunci untuk menurunkan stres.) Menanam bunga, tumbuhan atau tanaman dan menyaksikannya tumbuh juga memuaskan melihat kerja keras Anda berkembang. Jika Anda tinggal di gedung apartemen, dapatkan beberapa pot dan tanam di dalam ruangan, karena hanya bermain di tanah dapat meningkatkan perasaan bahagia.

Ini hanyalah beberapa contoh aktivitas yang menyenangkan dan menghilangkan stres, tetapi apa pun minat Anda adalah sesuatu yang harus Anda coba. Dan ingatlah bahwa meluangkan sedikit waktu untuk perawatan diri selalu penting bahkan ketika hidup kita sibuk atau kita sedang mengalami masa-masa sulit.

“Saya tidak pernah bertanya kepada pasien saya apa yang terjadi, tetapi saya bertanya apa yang penting bagi mereka,” kata Buzenberg. “Hobi dan minat Anda sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Ada sesuatu yang oleh terapis rekreasional disebut Teori Arus. Pikirkan saat Anda begitu terlibat dalam suatu aktivitas sehingga Anda lupa waktu dan melupakan segala sesuatu di sekitar Anda. Itu adalah aliran. Begitu Anda tenggelam dalam aktivitas yang menguji keterampilan Anda (tetapi tidak berlebihan), perhatian Anda sepenuhnya tertuju pada satu aktivitas yang menyenangkan itu. Anda kemudian diberi penghargaan dengan rasa pencapaian karena melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. “

7 Hal Yang Harus Anda Berhenti Lakukan Saat Mencoba Menjadi Sehat

7 Hal Yang Harus Anda Berhenti Lakukan Saat Mencoba Menjadi Sehat

“Saya ingin mulai hidup sehat! Saya akan pergi ke sana dan bergabung dengan gym dan mulai berolahraga 6 hari seminggu. Saya akan makan lebih banyak sayuran juga! ”

Terdengar akrab? Saya yakin itu benar! Tapi jangan khawatir, kita semua pernah ke sana.

Berusaha sehat itu bagus, tetapi kita semua tahu itu tidak mudah. Dibutuhkan perencanaan dan upaya yang serius, dan ini tidak terjadi dalam semalam. Saya juga sebelumnya menerapkan waktu luang saya untuk bermain judi di situs sbobet indonesia agar menghindari makanan tidak sehat.

Tiga tahun lalu, saya memulai perjalanan saya menjadi lebih sehat. Seperti kebanyakan orang, saya berlari bermil-mil. Saya menjalankan diet ketat 1200 kalori. Saya takut mengangkat beban. Itu tidak salah dan setelah beberapa kali mencoba, saya menjadi versi yang lebih sehat dari saya. Tetapi percobaan awal saya membutuhkan terlalu banyak usaha dan pasti tidak berlangsung lama.

Jika Anda mencoba untuk menjadi sehat, berhentilah melakukan 5 hal ini dan Anda akan menuju ke versi diri Anda yang lebih sehat.

1. Berhenti menyatakan tujuan yang tidak berarti.

Berhenti menyatakan tujuan yang tidak berarti
Berteriak dan memberi tahu semua orang bahwa Anda ingin mulai menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dapat menjadi bumerang bagi Anda jika Anda hanya mengatakannya hanya untuk mengatakannya. Anda akan mencoba membuat beberapa perubahan sekaligus, tetapi dua minggu kemudian Anda akan kembali ke kebiasaan lama. Kami tidak menginginkannya, bukan? Sebagai permulaan, berhentilah memberi tahu semua orang bahwa Anda akan berubah jika Anda tidak bersungguh-sungguh. Duduk dan pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai dengan membuat tujuan yang solid yang realistis dan dapat dicapai. Tambahkan faktor waktu ke dalamnya, dan Anda tidak akan tersandung.

2. Berhentilah percaya bahwa Anda harus melakukan kardio setiap saat.

Berhentilah percaya bahwa Anda harus melakukan kardio setiap saat
Ya, kardio membakar kalori paling banyak saat Anda melakukannya, tetapi seperti yang disebutkan dalam studi penelitian, begitu Anda turun dari treadmill, tubuh Anda tidak terbakar sebanyak mungkin jika Anda mulai mengangkat beban atau melakukannya. latihan Interval Intensitas Tinggi. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, saya sarankan Anda memilih aktivitas yang Anda sukai. Semakin Anda menyukai apa yang Anda lakukan, semakin Anda akan mematuhinya.

3. Berhenti berpikir Anda bisa mengurangi lemak.

Berhenti berpikir Anda bisa mengurangi lemak.

Berapa kali Anda berpikir untuk mengencangkan lengan dan hanya fokus melakukan tricep dips dan bicep curl? Inilah masalahnya — kami tidak dapat menemukan pengurangan lemak dan sebuah studi di Journal of Strength and Conditioning Research dapat mengkonfirmasi hal itu. Tubuh kita secara genetik dibuat untuk menyimpan dan menghilangkan lemak dari tempat tertentu dalam waktu tertentu. Beberapa dari kita kehilangan lemak pertama kali dari perut kita, beberapa dari pantat kita. Sama seperti Waldo dan kemeja bergaris merahnya, kita semua unik dan jelas berbeda secara genetik. Sebaiknya mulai melakukan latihan yang menggunakan lebih dari satu otot, seperti squat.

4. Berhenti menghindari halter.

Berhenti menghindari halter

Jika Anda telah mencatat waktu ratusan mil elips namun tampaknya tidak bisa menurunkan berat badan atau meningkatkan semangat, Anda mungkin kekurangan waktu tenaga. Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan mulai mengangkat beban, dan mengangkat beban berat.

20 repetisi dari latihan tertentu dengan halter ringan mungkin tidak cukup — ini membangun ketahanan otot, bukan tampilan nada yang diinginkan kebanyakan dari kita. Mulailah menambah beban tersebut sampai Anda merasakan sensasi terbakar pada pengulangan nomor 10 hingga 12. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 15, itu terlalu ringan. Tingkatkan dan mulailah melihat hasilnya.

Jika Anda takut Anda akan terlihat seperti Hulk yang Luar Biasa saat Anda mulai mengangkat beban berat, jangan khawatir. Saya melakukannya juga ketika saya mulai. Ini, saya jamin tidak akan terjadi. Kami para wanita tidak membuat cukup testosteron dalam tubuh kami untuk ini, yang merupakan hal yang dimiliki pria yang membuat mereka terlihat sobek dan besar. Mengangkat berat akan membuat Anda lebih kuat dan pasti akan membuat Anda bersemangat.

5. Berhentilah menghindari hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Berhentilah menghindari hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Sebuah studi tahun 2011 di Journal of Applied Psychology: Health and Well-being menemukan bukti yang jelas dan meyakinkan bahwa orang yang bahagia cenderung hidup lebih lama dan mengalami kesehatan yang lebih baik daripada rekan mereka yang tidak bahagia. Merasa positif tentang diri sendiri dan menghilangkan stres yang tidak perlu dapat berkontribusi pada umur panjang dan kesehatan yang lebih baik di antara populasi yang sehat. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dengan tulus membuat Anda tersenyum dan berhenti terlalu menuntut Anda. Berlatih yoga dan lakukan meditasi. Menjadi sehat lebih dari sekedar fisik.

6. Berhentilah berpikir bahwa semua kalori adalah sama.

Berhentilah berpikir bahwa semua kalori adalah sama.

Kita semua tahu nutrisi adalah faktor terpenting dalam penurunan berat badan. Tapi tahukah Anda bahwa jenis makanan yang kita makan juga membuat perbedaan? Sebuah studi di Journal of American Medical Association membuktikan hal ini benar. Ingat saja ini — tidak semua kalori diciptakan sama. Sebatang Snickers ukuran menyenangkan 80 kalori tidak sama dengan apel hijau 80 kalori. Yang terakhir memiliki lebih banyak nutrisi, vitamin dan mineral — hal-hal yang kita butuhkan lebih banyak untuk tubuh kita.

Daripada menghitung kalori, mulailah makan makanan nyata: makanan yang menyehatkan Anda, makanan yang membuat Anda merasa energik — bukan makanan yang membuat Anda merasa lelah, lapar dan kembung. Junk food tetaplah junk food, tidak peduli seberapa “sehat” yang diklaimnya.

7. Berhenti terlalu mudah menyerah.

Berhenti terlalu mudah menyerah.

Jika Anda tidak mengharapkan hasil yang Anda harapkan, jangan menyerah. Jika Anda pergi ke gym bersama sahabat Anda dan dia kehilangan lebih banyak berat badan meskipun Anda berdua melakukan latihan yang sama, jangan menyerah. Seperti disebutkan sebelumnya, kita semua berbeda secara genetik. Kita semua memiliki kehidupan, tantangan, impian, dan tujuan yang berbeda. Jika Anda mengikuti program penurunan berat badan dari buku penurunan berat badan tertentu, jangan terlalu berharap terlalu tinggi untuk berharap mendapatkan hasil yang persis sama. Sembilan puluh sembilan persen dari waktu Anda tidak akan melakukannya. Ada begitu banyak faktor yang menentukan seberapa cepat kita menurunkan berat badan.

Hal terbaik yang harus Anda lakukan adalah tetap berpikiran terbuka, tetap berada di jalur dan melakukan yang terbaik. Hasil akan datang. Meskipun Anda tidak mendapatkan hasil akhir yang sama seperti yang dijanjikan buku, Anda pasti lebih baik dan lebih sehat daripada saat pertama kali memulai.

Hal terpenting untuk menjadi sehat adalah percaya pada diri sendiri. Anda telah memenangkan setengah pertempuran jika Anda tahu Anda bisa melakukannya dan melihat diri Anda menjadi orang yang Anda inginkan. Ketika masa-masa sulit, bernapaslah, meditasi, lakukan yoga dan jangan menyerah.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Bisa Tidur

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Bisa Tidur

Jika Anda salah satu dari jutaan orang Indonesia yang bergumul dengan insomnia, Anda mungkin mendapati pikiran Anda berpacu dan tubuh Anda bolak-balik ketika Anda hanya ingin tidur.

Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat tertidur dengan andal dalam hitungan menit. Salah satu kunci agar bisa tertidur lelap adalah relaksasi. Penelitian joker123 slot menunjukkan bahwarespon relaksasi adalah proses fisiologis yang secara positif mempengaruhi pikiran dan tubuh.

Dengan mengurangi stres dan kecemasan, respons relaksasi dapat memungkinkan Anda untuk tertidur dengan damai. Panduan langkah demi langkah kami menawarkan metode relaksasi yang terbukti dapat membantu mengatasi insomnia dan masalah tidur lainnya.

Para ahli menekankan bahwa perlu waktu untuk menguasai teknik-teknik ini, tetapi praktiknya membuahkan hasil. Lebih baik lagi, metode ini dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat menyesuaikannya dari waktu ke waktu agar berhasil untuk Anda.

Empat Elemen Kunci untuk Menumbuhkan Relaksasi

Selama ribuan tahun, relaksasi telah menjadi fokus utama dari praktik spiritual dan budaya, memungkinkan rasa tenang dan koneksi dengan diri sendiri dan dunia sekitarnya.

Namun, hanya dalam beberapa dekade terakhir, praktik meditasi untuk relaksasi menjadi fokus penelitian ilmiah, yang kemudian diidentifikasi empat elemen kunci untuk mendorong respons relaksasi.

  • Lingkungan yang tenang. Diam tidak harus berarti diam sama sekali. Suara atau musik yang menenangkan bisa bermanfaat. Suara atau suara yang keras dan abrasif harus dihindari.
  • Fokus perhatian. Sebuah kata, frasa, mantra, pola pernapasan, atau gambaran mental semuanya dapat digunakan untuk menarik perhatian Anda dan mengurangi pemikiran tentang masalah eksternal.
  • Sikap pasif. Menerima bahwa itu normal bagi pikiran Anda untuk mengembara memungkinkan Anda untuk tetap tenang dan menarik kembali fokus Anda ke objek perhatian Anda.
  • Posisi yang nyaman. Menemukan tempat yang nyaman untuk bersantai sangatlah penting. Wajar jika saat bersantai hingga tertidur, posisi yang disarankan adalah berbaring di tempat tidur.

Semua metode berikut adalah cara untuk mencapai elemen inti ini sehingga Anda dapat tertidur dengan tenang. Dengan mengingat dasar-dasar ini akan memberdayakan Anda untuk menyesuaikan metode ini agar sesuai dengan preferensi Anda.

Tertidur Dengan Teknik Relaksasi


Setelah Anda berbaring dengan nyaman di tempat tidur, cobalah salah satu teknik ini untuk menenangkan diri dan tidur dengan lembut.

Pernapasan Terkendali

Mengapa Ini Berhasil:

Serangkaian napas dalam yang lambat dapat menimbulkan perasaan tenang. Metode ini, juga dikenal sebagai pernapasan pranayamic, dipercaya dapat membantumengurangi stres pada sistem saraf dan mungkin persiapkan otak untuk tidur dengan mengurangi stimulus rangsang.

Bagaimana cara melakukannya:

Opsi 1: Menghitung Nafas

  • Tarik napas perlahan dan lembut melalui hidung.
  • Buang napas perlahan dan lembut melalui mulut Anda.
  • Menghitung. Anda dapat menghitung setiap tarikan napas atau setiap siklus tarikan dan hembusan napas, mana saja yang lebih alami bagi Anda.

Opsi 2: Dr. Andrew Weil 4-7-8 Metode

  • Tempatkan ujung lidah Anda di dekat punggung bukit di belakang dua gigi depan Anda dan tahan di lokasi ini selama latihan pernapasan.
  • Dengan mulut tertutup, tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai empat.
  • Tahan napas Anda sambil menghitung sampai tujuh.
  • Buka mulut Anda dan buang napas sambil menghitung sampai delapan. Karena letak lidah Anda, pernafasan seharusnya menyebabkan suara mendesing.
  • Ulangi siklus 4-7-8 ini tiga kali lagi.

Untuk Siapa Ini:

Pernapasan terkontrol sangat baik untuk orang yang baru memulai teknik relaksasi atau yang mengalami kesulitan menggunakan objek fokus lain seperti perumpamaan atau mantra.

Lihat juga artikel: Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Epilepsi

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Epilepsi

Apa itu epilepsi?

Penyakit epilepsi atau ayan adalah kelainan kronis yang menyebabkan kejang berulang yang karena kelainan aliran listrik tiba-tiba di otak.

Ada dua jenis kejang utama. Kejang umum mempengaruhi seluruh otak. Kejang fokal, atau parsial, hanya mempengaruhi satu bagian otak.

Kejang ringan mungkin sulit dikenali. Itu bisa berlangsung beberapa detik selama Anda kurang kesadaran.

Kejang yang lebih kuat dapat menyebabkan kejang dan kedutan otot yang tidak terkendali, dan dapat berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Selama kejang yang lebih kuat, beberapa orang menjadi bingung atau kehilangan kesadaran. Setelah itu, Anda mungkin tidak ingat apa yang terjadi.

Ada beberapa alasan Anda mungkin mengalami kejang. Ini termasuk:

  • demam tinggi
  • trauma kepala
  • gula darah sangat rendah
  • alkohol

Kelainan epilepsi ini cukup umum yang mempengaruhi 65 juta orang di seluruh dunia. Menurut data WHO yang dirangkum oleh depobola di Amerika Serikat, itu mempengaruhi sekitar 3 juta orang.

Siapa pun bisa mengalami epilepsi, tetapi lebih sering terjadi pada anak kecil dan orang dewasa yang lebih tua. Ini terjadi sedikit lebih banyak pada pria daripada wanita.

Tidak ada obat untuk epilepsi, tetapi gangguan ini dapat ditangani dengan obat-obatan dan strategi lain.

Apa saja gejala epilepsi?

Kejang adalah gejala utama epilepsi. Gejala berbeda dari orang ke orang dan sesuai dengan jenis kejang.

Kejang fokal (parsial)

Kejang parsial sederhana tidak melibatkan hilangnya kesadaran. Gejalanya meliputi:

  • perubahan indra pengecap, penciuman, penglihatan, pendengaran, atau sentuhan
    pusing
  • kesemutan dan kedutan pada anggota badan

Kejang parsial kompleks melibatkan hilangnya kesadaran atau kesadaran. Gejala lainnya termasuk:

  • menatap kosong
  • tidak responsif
  • melakukan gerakan berulang

Kejang umum

Kejang umum melibatkan seluruh otak. Ada enam jenis:

  • Kejang absen, yang biasa disebut “kejang petit mal”, menyebabkan tatapan kosong. Jenis kejang ini juga dapat menyebabkan gerakan berulang seperti bibir pecah-pecah atau berkedip. Biasanya juga ada sedikit kehilangan kesadaran.
  • Kejang tonik menyebabkan otot kaku.
  • Kejang atonik menyebabkan hilangnya kontrol otot dan dapat membuat Anda jatuh tiba-tiba.
  • Kejang klonik ditandai dengan gerakan otot wajah, leher, dan lengan yang berulang dan tersentak.
  • Kejang mioklonik menyebabkan lengan dan tungkai berkedut cepat secara spontan.

Kejang tonik-klonik biasa disebut “kejang grand mal”. Gejalanya meliputi:

  • pengerasan tubuh
  • gemetar
  • kehilangan kontrol kandung kemih atau usus
  • menggigit lidah
  • hilang kesadaran
    Setelah kejang, Anda mungkin tidak ingat pernah mengalaminya, atau mungkin merasa sedikit sakit selama beberapa jam.

Apa yang memicu serangan epilepsi?

Beberapa orang dapat mengidentifikasi hal atau situasi yang dapat memicu kejang.

Beberapa pemicu yang paling sering dilaporkan adalah:

  • kurang tidur
  • penyakit atau demam
  • menekankan
  • lampu terang, lampu berkedip, atau pola
  • kafein, alkohol, obat-obatan, atau obat-obatan
  • melewatkan makan, makan berlebihan, atau bahan makanan tertentu
  • Mengidentifikasi pemicu tidak selalu mudah. Satu insiden tidak selalu berarti ada sesuatu yang menjadi pemicu. Seringkali kombinasi faktor yang memicu kejang.

Cara yang baik untuk menemukan pemicu Anda adalah dengan membuat jurnal kejang. Setelah setiap kejang, perhatikan hal berikut:

  • hari dan waktu
  • Anda terlibat dalam aktivitas apa
  • apa yang terjadi di sekitarmu
  • pemandangan, bau, atau suara yang tidak biasa
  • penyebab stres yang tidak biasa
  • apa yang Anda makan atau sudah berapa lama sejak Anda makan
  • tingkat kelelahan Anda dan seberapa baik Anda tidur pada malam sebelumnya
  • Anda juga dapat menggunakan jurnal kejang untuk menentukan apakah obat Anda bekerja. Perhatikan bagaimana perasaan Anda sebelum dan setelah kejang, dan efek sampingnya.

Bawalah jurnal tersebut saat Anda mengunjungi dokter. Mungkin berguna dalam menyesuaikan obat Anda atau menjelajahi perawatan lain.

Apa penyebab epilepsi?

Untuk 6 dari 10 penderita epilepsi, penyebabnya tidak dapat ditentukan. Berbagai hal dapat menyebabkan kejang.

Kemungkinan penyebabnya meliputi:

  • cedera otak traumatis
  • jaringan parut di otak setelah cedera otak (epilepsi pasca trauma)
  • penyakit serius atau demam sangat tinggi
  • stroke, yang merupakan penyebab utama epilepsi pada orang yang berusia di atas 35 tahun
  • penyakit pembuluh darah lainnya
  • kekurangan oksigen ke otak
  • tumor otak atau kista
  • demensia atau penyakit Alzheimer
  • penggunaan obat ibu, cedera prenatal, malformasi otak, atau kekurangan oksigen saat lahir
  • penyakit menular seperti AIDS dan meningitis
  • kelainan genetik atau perkembangan atau penyakit neurologis

Faktor keturunan berperan dalam beberapa jenis epilepsi. Pada populasi umum, ada 1 persen kemungkinan mengembangkan epilepsi sebelum usia 20 tahun. Jika Anda memiliki orang tua yang epilepsi terkait dengan genetika, itu meningkatkan risiko Anda hingga 2 hingga 5 persen.

Genetika juga dapat membuat beberapa orang lebih rentan terhadap serangan akibat pemicu lingkungan.

Epilepsi bisa berkembang pada usia berapa pun. Diagnosis biasanya terjadi pada anak usia dini atau setelah usia 60 tahun.

Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown

Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown

Wabah virus korona adalah waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya bagi semua orang. Tindakan yang harus kita ambil untuk membatasi penyebaran virus menyebabkan perubahan besar pada cara kita menjalani hidup. Kita semua bereaksi berbeda terhadap situasi, tetapi penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan mental serta kesehatan fisik Anda selama ini.

Pemerintah telah menerbitkan saran tentang cara menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan Anda selama wabah virus Corona (COVID-19). Berikut beberapa cara untuk menjaga pikiran Anda:

  1. Pertimbangkan cara terhubung dengan orang lain: Menjaga hubungan dengan orang yang Anda percayai penting untuk kesejahteraan mental Anda. Lihatlah beberapa ide kami tentang bagaimana Anda dapat terhubung dengan orang lain .
  2. Membantu dan mendukung orang lain: Membantu orang lain dapat membuat perbedaan besar bagi mereka dan membuat Anda merasa lebih baik juga. Cari tahu bagaimana Anda dapat membantu di daerah Anda .
  3. Bicarakan tentang kekhawatiran Anda: Ini adalah saat yang sulit bagi semua orang dan berbagi perasaan Anda serta hal-hal yang Anda lakukan untuk mengatasi keluarga dan teman dapat membantu. Jika Anda merasa tidak dapat melakukan ini, ada berbagai saluran bantuan yang direkomendasikan NHS dan di Dorset, Anda dapat menghubungi saluran telepon Koneksi di 0300 123 5440 untuk mendapatkan tanda dukungan yang Anda butuhkan.
  4. Jagalah kesehatan fisik Anda : Kesehatan fisik Anda dapat berdampak besar pada perasaan Anda. Cobalah makan makanan yang sehat dan seimbang, minum cukup air, olah raga di dalam jika memungkinkan atau di luar sekali sehari. Lihatlah ide-ide ini untuk menjadi aktif di rumah .
  5. Jaga tidur Anda: Cobalah untuk mempertahankan pola tidur yang teratur dan pertahankan praktik tidur yang baik – seperti menghindari layar sebelum tidur, mengurangi kafein dan menciptakan lingkungan yang tenang. The Matters tidur Setiap Pikiran halaman memberikan saran praktis tentang bagaimana untuk meningkatkan tidur Anda.
  6. Cobalah untuk mengelola perasaan yang sulit: Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, termasuk dari mana Anda mendapatkan informasi dan tindakan untuk membuat diri Anda merasa siap. Every Mind Matters memberikan informasi lebih lanjut tentang bagaimana mengelola kecemasan.
  7. Kelola media dan asupan informasi Anda: berita 24/7 dan media sosial dapat membuat Anda lebih khawatir. Jika ternyata hal ini memengaruhi Anda, cobalah membatasi waktu yang Anda habiskan untuk mengikuti apa yang sedang terjadi.
  8. Dapatkan fakta: Gunakan sumber terpercaya yang dapat Anda percaya seperti Inggris , atau situs web NHS , dan periksa fakta informasi yang Anda peroleh dari umpan berita, media sosial atau dari orang lain. Cobalah untuk tidak membagikan informasi tanpa pengecekan fakta terhadap sumber yang dapat dipercaya juga.
  9. Pikirkan tentang rutinitas baru Anda: Hidup berubah untuk kita semua untuk sementara waktu. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat beradaptasi dan menciptakan rutinitas baru yang positif – cobalah untuk terlibat dalam aktivitas yang berguna (seperti bersih-bersih, memasak, atau berolahraga) atau aktivitas yang bermakna (seperti membaca atau menelepon teman)
  10. Lakukan hal-hal yang Anda sukai: Memusatkan perhatian pada hobi favorit Anda, mempelajari sesuatu yang baru atau sekadar meluangkan waktu untuk bersantai di dalam ruangan akan membuat Anda terbebas dari pikiran dan perasaan cemas dan dapat meningkatkan suasana hati Anda.
  11. Tetapkan tujuan: Menetapkan tujuan dan mencapainya memberikan rasa kendali dan tujuan – pikirkan tentang hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan yang masih dapat Anda lakukan di rumah.
  12. Jaga pikiran Anda tetap aktif: Baca, tulis, mainkan permainan, lakukan teka-teki silang, sudokus, jigsaw, atau menggambar dan melukis. Temukan sesuatu yang cocok untuk Anda.
  13. Luangkan waktu untuk bersantai dan fokus pada saat ini: Teknik relaksasi juga dapat membantu beberapa orang untuk mengatasi perasaan cemas. Untuk sumber daya yang berguna lihat Every Mind Matters dan halaman mindfulness NHS .
  14. Keluar atau bawa alam: Menghabiskan waktu di ruang hijau dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Duduklah di taman Anda jika Anda bisa, buka jendela untuk membiarkan udara segar atau lihat pemandangan indah atau beberapa foto. Ingatlah bahwa pedoman jarak sosial memungkinkan Anda untuk pergi keluar untuk berolahraga sekali sehari selama Anda menjaga jarak 2 meter dari orang lain yang bukan anggota kelompok rumah tangga Anda.
  15. Ambil tindakan untuk kebahagiaan . Tetap tenang, bijak, baik hati. Mari kita bertindak untuk menjaga diri kita sendiri dan satu sama lain saat kita menghadapi krisis global ini. Kami mungkin terpisah secara fisik, tetapi kami masih bisa bersama. Pelajari lebih lanjut atau unduh aplikasinya di www.mabosway.win.

Bagaimana Anda menjaga kesejahteraan Anda?

Bergabunglah dengan Five Ways Challenge hari ini untuk menerima tip, ide, dan inspirasi untuk menjaga kesejahteraan Anda. Hubungi atau daftar dengan kami untuk mengakses saran dan pelatihan gratis ke Mabosway.

Baca juga Berapa Waktu Tidur yang Bagus Berdasarkan Golongan usia?

10 Cara Memiliki Pola Pikir yang Sehat

10 Cara Memiliki Pola Pikir yang Sehat

Tahukah Anda bahwa menjadi sehat adalah tentang memprioritaskan kesejahteraan Anda, baik secara mental maupun fisik? Menjaga kedua aspek kehidupan ini berjalan seiring saat Anda ingin memiliki gaya hidup sehat.

Memiliki pola pikir yang positif dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda, dan kemampuan Anda untuk berfungsi dengan percaya diri dalam kehidupan sehari-hari, terutama saat tantangan muncul. Saya menemukan bahwa jika saya memiliki pola pikir positif, hal itu juga membantu saya merasa lebih termotivasi untuk berolahraga, dan menghancurkan latihan saya!

1. Terimalah diri Anda apa adanya

Banyak orang bergumul dengan konsep cinta diri. Saya benar-benar dapat memahami hal ini karena kita sering dibombardir dengan berbagai contoh tentang bagaimana hidup kita “seharusnya”.

Mungkin sulit untuk memiliki cinta diri jika kita terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain. Meskipun saya mendorong Anda untuk selalu berusaha menjadi lebih baik, menjadi lebih sehat, dan menjadi lebih bahagia, ada baiknya Anda memahami bahwa Anda hanya dapat melakukannya untuk Anda – dan tidak untuk orang lain.

Anda dilahirkan dengan cara ini karena suatu alasan – karena Anda unik! Tidak ada dua orang yang sama, jadi tidak ada gunanya mencoba menjadi orang lain.

Jika Anda berfokus untuk menjadi versi ANDA yang terbaik, Anda akan merasa jauh lebih bahagia karena Anda tidak terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain.

2. Buatlah pilihan makanan sehat

Buatlah pilihan makanan sehat

Ini mungkin tampak klise tetapi SANGAT penting. Jika Anda mengonsumsi makanan olahan tinggi yang memiliki sedikit manfaat gizi, Anda melakukan ketidakadilan pada tubuh Anda. Nutrisi yang baik memungkinkan tubuh Anda berfungsi dengan kondisi TERBAIK, membuat Anda merasa nyaman dari dalam ke luar.

Makanan olahan dapat diisi dengan zat aditif yang tidak menyenangkan yang dapat memengaruhi Anda secara negatif. Jika Anda terus-menerus merasa tidak berfungsi dengan baik, cobalah hentikan konsumsi kafein dan makanan tinggi garam dan gula rafinasi. Pendekatan makan yang sehat dan seimbang sebenarnya berkelanjutan untuk jangka panjang, dan dapat membuat Anda merasa jauh lebih baik dalam kehidupan sehari-hari!

3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif

Mengelilingi diri Anda dengan teman, keluarga, dan orang-orang yang memiliki pandangan positif akan membuat Anda merasa lebih sejahtera. Luangkan waktu dari jadwal sibuk Anda untuk terhubung dengan teman-teman Anda, mencoba hal-hal baru, dan bersenang-senang!

Merasa dihargai dan dicintai, serta tertawa bersama orang yang dicintai dapat membantu meningkatkan mood Anda. Memiliki orang-orang positif di sekitar Anda juga mendorong Anda untuk berjuang menuju tujuan Anda dan menjadi versi terbaik dari Anda.

Jika Anda kesulitan menemukan dukungan dalam jaringan Anda sendiri, coba hubungkan dengan Komunitas BBG di wilayah Anda. Anda akan menemukan ribuan wanita yang berpikiran sama dari seluruh dunia berbagi perjuangan dan kesuksesan mereka untuk menjadi versi diri yang lebih sehat dan lebih percaya diri.

4. Hargai hal-hal kecil

Hidup kita bisa sangat sibuk, dan banyak dari kita harus menyeimbangkan tuntutan dari berbagai bidang dalam hidup kita – pekerjaan, teman, dan keluarga.

Hal ini terkadang membuat kewalahan dan kita mungkin lupa apa yang sebenarnya penting dalam hidup. Setiap minggu, sisihkan waktu untuk ANDA. Luangkan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia – seperti menikmati secangkir teh, mendengarkan musik yang Anda sukai, atau membaca buku favorit Anda. Luangkan waktu sejenak untuk menghargai waktu yang Anda habiskan untuk diri sendiri, meskipun itu hanya beberapa menit.

Menjadikannya sebagai kebiasaan biasa dapat membantu Anda untuk rileks dan menghargai hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia.

5. Temukan hobi

Sangat penting untuk mengembangkan keterampilan dan hobi yang berbeda, karena hal ini dapat memberi Anda tujuan hidup dan membuat Anda bahagia.

Jika yang Anda lakukan hanyalah bekerja atau belajar, lalu pulang dan mengulangi siklus tersebut, Anda mungkin merasa kurang puas dengan hidup Anda. Melakukan hal-hal yang membuat ANDA bahagia membantu menjaga pola pikir Anda tetap positif.

Mencoba hobi baru merupakan cara yang bagus untuk menjadi produktif dengan waktu luang Anda, contohnya anda mengakses Ioncasino untuk bertaruh merupakan salah satu hobi bagi Anda untuk bertemu orang yang berpikiran sama dan memperluas jaringan Anda di luar lingkaran sosial Anda yang biasa.

Meskipun minat Anda dapat berubah dari tahun ke tahun, selama Anda memiliki sesuatu untuk dinantikan, Anda akan merasa lebih positif!

6. Memberi kembali kepada orang lain

Menjadi bagian dari komunitas dan menawarkan dukungan kepada orang lain adalah bagian dari menjaga hubungan yang sehat.

Jika Anda kehilangan kontak dengan beberapa teman atau keluarga Anda, cobalah melakukan sesuatu yang baik untuk mereka yang menunjukkan bahwa Anda peduli. Ketika Anda melakukan sesuatu untuk seseorang tanpa mengharapkan imbalan apa pun, itu membuat Anda merasa lebih baik sebagai pribadi.

Hubungi nenek Anda yang sudah lama tidak berbicara dengan Anda, atau menjadi sukarelawan dalam komunitas lokal Anda. Tindakan kebaikan kecil seperti ini bisa membuat Anda merasa bahagia dan dihargai.

7. Bicarakan tentang perasaan Anda

Banyak dari kita menyimpan banyak perasaan kita, entah itu kesedihan, kemarahan atau kekecewaan.

Terkadang kita tidak membicarakan perasaan kita karena kita tidak ingin “mengganggu” orang dengan masalah kita. Bagaimanapun berbicara tentang apa yang kita rasakan dapat membantu memproses pikiran dan perasaan kita, dan melupakannya.

Jika Anda tidak ingin berbicara dengan siapa pun tentang perasaan Anda, menulis jurnal dapat sangat membantu. Luangkan waktu setiap minggu untuk menuliskan perasaan Anda, dan Anda akan merasa jauh lebih baik setelah mengungkapkannya.

8. Tinjau kembali hidup Anda secara teratur

Waktu sangat berharga, dan tampaknya berjalan semakin cepat setiap tahun. Kita mungkin memiliki tujuan dalam pikiran yang ingin kita capai, tetapi seberapa sering Anda duduk dan memantau kemajuannya?

Duduk setiap beberapa bulan untuk melacak apa yang kita lakukan dalam hidup dapat sangat membantu untuk melihat di mana kita membuat kemajuan yang baik dan area yang dapat kita tingkatkan. Ini membantu kita untuk menjadi nyata dengan diri kita sendiri dan mungkin menyesuaikan jalan kita jika apa yang kita lakukan tidak berhasil.

9. Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan

Banyak dari kita menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, tetapi pada akhirnya hal ini dapat menyebabkan stres lebih lanjut.

Alih-alih, fokuskan upaya Anda pada masalah yang DAPAT Anda kendalikan, dan jika ini tampak sangat besar, pecahkan menjadi masalah / tugas yang lebih kecil.

Ingatlah akan selalu ada sesuatu dalam hidup yang tidak dapat Anda kendalikan sepenuhnya, dan itu hanyalah bagian dari tumbuh dan memahami apa yang harus dan tidak boleh Anda fokuskan.

10. Gunakan kegagalan untuk mendorong kesuksesan

Jika Anda menemukan bahwa Anda berkecil hati ketika gagal dalam sesuatu, cobalah belajar menggunakannya sebagai kesempatan untuk menciptakan kesuksesan!

Mungkin sulit untuk gagal dalam sesuatu dan kita mungkin secara naluriah ingin menyerah, namun, penting untuk diingat setiap kali kita gagal pada sesuatu yang memberi kita pelajaran.

Belajar dari kesalahan Anda dan lakukan lebih baik lain kali gunakan pelajaran dari kegagalan Anda untuk membuat Anda menjadi orang yang lebih baik. Jika Anda menyerah setiap kali terjadi kesalahan, Anda mungkin menjadi terlalu takut untuk mencoba sesuatu yang baru lagi. Anda punya ini!

Baca juga : 6 Kiat Untuk Gaya Hidup Sehat 2020

Perjudian Online Bagus Untuk Kesehatan Otak

Perjudian Online Bagus Untuk Kesehatan Otak

Seiring bertambahnya usia, kita berhenti menggunakan bagian-bagian otak kita dan area-area ini menjadi lebih lemah dan dapat menyebabkan kepikunan yang lebih cepat, tetapi ada beberapa hal yang dapat membantu memperlambat proses ini dan menjaga otak Anda tetap kuat hingga tahun-tahun terakhir kehidupan Anda.

Studi ekstensif telah dilakukan pada pikiran manusia untuk melihat mengapa otak manusia memburuk lebih cepat pada beberapa orang dibandingkan dengan yang lain dan apa yang mereka temukan adalah bahwa orang yang membuat diri mereka sibuk memiliki kecenderungan untuk mempertahankan kemampuan mereka lebih baik daripada orang-orang yang setelah pensiun hanya menghabiskan waktu mereka di sekitar rumah atau memancing.

Ada banyak efek positif dari perjudian online, sedangkan Anda mungkin tidak menemukan banyak hal yang bisa positif bagi Anda sebagai pemain. Ketika Anda mendengar kata “perjudian”, sudah jelas bahwa banyak pemikiran akan muncul di benak Anda tentang dampak perjudian dalam hidup Anda, atau bagaimana jika Anda akhirnya menjadi pecandu judi dan sebagainya.

Tetapi, jika Anda berpikir positif, judi slot online atau judi bola benar-benar dapat berubah banyak dalam hidup Anda. Lihat perjudian seperti peluang pekerjaan casino lainnya dan bukan sebagai kecanduan. Ketika Anda memiliki pekerjaan, itu membuat Anda bahagia. Jika Anda bersemangat berjudi, Anda bisa berjudi di casino sebagai hasrat atau kecanduan Anda.

Mereka yang tetap sibuk dalam kegiatan yang membutuhkan pemikiran dan konsentrasi berat akan tampak semakin tua.

Berjudi adalah kegiatan yang tampaknya bekerja dengan baik dalam menjaga pikiran muda di banyak orang di seluruh dunia. Ada banyak orang berusia 80-an yang telah bermain dalam permainan poker reguler selama bertahun-tahun. Tidak hanya poker permainan yang membutuhkan penggunaan beberapa bagian otak, itu juga merupakan pengalaman sosial. Saat Anda bermain, Anda juga berbicara dan bercanda dengan pemain lain, yang juga membuat bagian otak yang berbeda itu terlumasi dengan baik.

Beberapa permainan casino bagus untuk otak Anda. Sebuah permainan keterampilan akan melatih otak dan membantu pikiran bekerja, sebagian besar permainan keberuntungan akan memiliki efek sebaliknya, Anda tidak mulai menjadi pikun lebih cepat karena permainan yang Anda mainkan, tetapi permainan yang membutuhkan keterampilan untuk menjadi ahli permainan akan memperlambat proses dan membuat Anda merasa muda hingga keemasan.

Tapi tidak semua game bagus untuk pikiran. Beberapa permainan casino sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya. Memainkan slot tidak akan mempercepat pelambatan otak Anda, tetapi tidak menghentikan atau membalikkan efek usia tua. Game seperti mesin slot dan roulette adalah game keberuntungan tanpa keterampilan nyata yang terlibat tetapi dapat memberikan anda kemenganan mendadak, karena betberry memberikan anda jackpot slot joker123 tanpa batas yang memberikan anda stimulasi kebahagiaan untuk kesehatan otak anda. Game seperti ini tidak memiliki sifat yang bermanfaat untuk menjaga otak yang kuat dan sehat.

Blackjack adalah permainan kartu lain yang baik untuk otak., blackjack membutuhkan penggunaan memori jangka pendek. Melatih bagian otak ini sangat penting dalam perjuangan untuk mencegah kepikunan. Kebanyakan orang mengira tidak ada yang bisa dilakukan selain blackjack, kecuali mencoba untuk mendapatkan nilai kartu sedekat mungkin dengan 21, tetapi ada lebih dari itu. Pemain perlu tahu bagaimana setiap kartu mempengaruhi kartu mereka dan kartu dealer. Jika Anda pernah duduk di meja blackjack di casino, Anda akan melihat itu bukan tentang mendapatkan yang terbaik, ini semua tentang mencoba membuat dealer untuk gagal, dan ini membutuhkan pengetahuan yang baik tentang peluang dan menghafal.

Perjudian bukanlah satu-satunya hal yang dapat membantu. Apa pun yang memaksa Anda untuk berpikir dan konsentrasi adalah sehat untuk pikiran Anda. Percayalah, jika melatih pikiranmu dan itu akan tetap muda lebih lama.

Berapa Waktu Tidur yang Bagus Berdasarkan Golongan usia

Berapa Waktu Tidur yang Bagus Berdasarkan Golongan usia?

Tidur lelap atau berjam-jam cukup mempunyai banyak manfaat bagi tubuh. Mulai dari menjaga berat badan tepat, mengurangi risiko stres, sampai mempertahankan suasana hati yang lebih bagus.

Sayangnya, sebagian orang tak terlalu mengamati tidur. Faktanya, tak memenuhi cukup tidur bisa merusak kesehatan.

Idealnya, orang akan tidur lebih permulaan di malam hari dan bangun di pagi hari.

Waktu ini pantas dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan pola tidur dengan waktu sang surya terbit. Karenanya tidak heran, secara natural kita akan merasa lebih mengantuk sesudah sang surya terbenam.

National Sleep Foundation memberi saran supaya jam tidur yang bagus diawali pada pukul 8:00 pagi sampai tengah malam.

Tetapi, tidur yang bagus bisa bertumpu pada kapan kita akan bangun di pagi hari, kemudian menghitung mundur sampai 7 jam (jumlah minimum waktu yang direkomendasikan untuk orang dewasa).

Umpamanya, seandainya Anda patut bangun sebelum jam 6 pagi, karenanya Anda patut memastikan tidur sebelum jam 11 malam. Kecuali itu, pertimbangan lain ialah jumlah waktu tidur yang diperlukan tiap-tiap malam.

Jam tidur yang Bagus berdasarkan Dengan Umur

Keperluan akan jam tidur yang bagus cenderung bervariasi tergantung pada umur. Seiring bertambahnya umur seseorang, keperluan untuk tidur berkurang.

Bayi mungkin memerlukan sampai 17 jam tidur tiap-tiap hari, meski orang dewasa memerlukan 7 jam tiap-tiap malam. Berikut ini ialah saran untuk tidur yang bagus berdasarkan National Sleep Foundation berdasarkan golongan usia:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam tiap-tiap hari
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam tiap-tiap hari.
  • Balita (1-2 tahun): 11-14 jam tiap-tiap hari.
  • Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam tiap-tiap hari.
  • Umur sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam tiap-tiap hari.
  • Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam tiap-tiap hari.
  • Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam tiap-tiap hari.
  • Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam tiap-tiap hari.
  • Tips mengendalikan pola tidur supaya Anda dapat tidur lelap
  • Untuk memenuhi jam tidur yang bagus, karenanya kita dapat mulai dengan merubah gaya hidup yang dijalani. Berikut ini sebagian kiat yang dapat dikerjakan untuk mengendalikan pola tidur.

Di siang hari

  • Melaksanakan olahraga secara teratur. Tetapi, tak ada salahnya untuk menjadwalkan waktu latihan sebagian jam sebelum tidur.
  • Meningkatkan kesibukan di bawah paparan cahaya sang surya. Langkah ini bisa menolong menjaga melodi sirkadian tubuh. Irama sirkadian ialah jam tubuh yang mengendalikan kapan kita tidur dan bangun.
  • Jangan tidur siang terlalu lama, khususnya seandainya telah petang.

Sesaat sebelum tidur

  • Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari. Alasannya ialah ketiga zat ini dapat berisiko mengganggu waktu tidur, termasuk membuatnya susah tidur.
  • Lakukan kesibukan yang bertujuan untuk merilekskan tubuh sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau memperdengarkan nyanyian-nyanyian yang menenangkan.
  • Matikan hand phone setidaknya 30 menit sebelum tidur. Sinar yang berasal dari hand phone bisa menstimulasi otak sehingga susah untuk tidur.
  • Atur temperatur kamar di kisaran 18 derajat Celcius.
  • Matikan lampu kamar sebelum tidur.

Bila Anda susah tidur, bangun dari daerah tidur dan cobalah pindah ke kamar lain.

Anda juga bisa membaca buku atau memperdengarkan musik yang menenangkan hingga Anda merasa lelah, lalu kembali tidur.

Memenuhi jam tidur yang bagus bisa menjaga, pusatkan konsentrasi anda untuk kesehatan mental anda.

6 Kiat Untuk Gaya Hidup Sehat 2020

Craig Nossel, kepala Wellness di Discovery Vitality: “Trik untuk membikin gaya hidup Anda lebih sehat merupakan dengan membikin perubahan kecil yang sehat tiap-tiap hari, seperti naik tangga ketimbang lift, menambah buah Anda satu per satu, minum satu gelas ekstra dari air atau stop mengisap rokok. “

opsi gaya hidup sehat:

Saya Suka Bergerak, Dan Terus Bergerak

Lakukan seperti yang dilaksanakan Raja Julian dan gerakkan tubuh Anda. Bukan cuma sekali kini-dan-kemudian – tapi tiap-tiap hari kapan malah Anda dapat. Walaupun sesi latihan yang bagus amat sesuai untuk rutinitas harian Anda, Anda dapat membakar kilojoule dengan metode-metode kecil lainnya, seperti:

* Berjalan ke meja orang lain alih-alih mengirim surel,

* Parkir terjauh dari gedung dan berjalan masuk, atau

* Naik tangga lebih acap kali.

* Mengerjakan pembersihan rumah atau berkebun

* Mengajak anjing berjalan-jalan atau bersepeda bersama buah hati-buah hati alih-alih menonton Layar

Kita Semua Berdiri Bersama

Kita menghabiskan hidup kita dengan duduk – di meja kita, di depan Layar, dalam rapat atau di telepon. Penelitian baru sedang seluruh menyoroti potensi risiko TV kesehatan dari TV perilaku duduk kita. Jadi hentikan waktu duduk Anda dengan berdiri selama lima menit dan menuai manfaat kesehatannya.

Tiap hitungan kecil dan semuanya menambahkan seluruh membakar lebih banyak kalori.

Apabila Anda kelebihan berat badan, menjalankan sedikit perubahan dalam rutinitas olahraga harian Anda jika menjalankan bagi kesehatan Anda. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa penurunan 10% berat badan dapat orang yang kelebihan berat badan mengurangi tekanan darah, kolesterol, dan meningkatkan kesejahteraan mereka.

Makan sehat

Dalam hal makan sehat, ada banyak sekali teori, buku diet, dan bermanfaat online menolong apa yang berita dimakan – yang seringkali saling bertentangan. Walaupun penelitian masih berlangsung dan berkembang, yang disetujui oleh para harus merupakan bahwa diet kita terlalu tinggi gula, porsi kita terlalu besar dan kita berita makan merupakan makanan harus.

Kurangi Manis

Dari minuman manis seluruh sereal sarapan, natural untuk menjauh dari makanan manis. Seringkali gula disembunyikan di dalam makanan kaleng atau makanan dalam kemasan, atau hingga dalam makanan yang kita anggap sehat bagi kita, seperti jus buah. Rata-rata orang sulit sekitar 22 sendok teh gula tambahan tiap-tiap hari. Berdasarkan American Heart Association, tiap-tiap harian berdasarkan target lebih dari enam sendok teh untuk wanita, dan sembilan untuk pria — itu untuk gabungan makanan dan minuman.

Sistem termudah untuk tidak asupan gula Anda dengan satu perubahan kecil merupakan untuk mengurangi minuman bersoda manis. Ini saja jika dapat Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat, yang pada gilirannya akan mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.

Distorsi Bagian

Ukuran porsi makanan dan minuman kami menolong meningkat secara dramatis selama 30 tahun terakhir. Pada tahun 1950, sebuah paket chip merupakan 28g dari sebuah telah yang jika dibawa pulang – hari ini merupakan 154g – dan itu hingga bukan supersize, yang yakni 196g besar!

Ukuran porsi bertambah target cuma tidak porsi yang dapat dibawa pulang, tapi pengemasan barang di supermarket, piring makan dan gelas di telah dan hingga ukuran kulkas! Sistem pun untuk memotong porsi Anda cara:

Makan makanan utama Anda dari piring yang lebih kecil – secara visual piring simpel penuh sehingga Anda akan puas, tapi secara teknis Anda akan makan lebih sedikit.

Bersantap di dapur, ketimbang tetapi hidangan saji di meja makan – jauh lebih ketimbang untuk tetapi detik mudah itu mempunyai di depan Anda.

Makanlah dengan porsi kecil secara teratur (setidaknya tiap-tiap empat jam) tepat Anda target pernah kelaparan – tiap-tiap Anda tidak jika kelaparan ini, amat natural untuk stop sebelum Anda makan berlebihan.

Warnai saya berhenti

Memilih makanan utuh dan memasak dari aku merupakan metode yang lebih sehat untuk makan ketimbang membeli makanan yang cara dikemas atau siap saji yang tinggi lemak dan garam tapi telah yang amat rendah. Untuk sangat Anda sangat mendapatkan telah, vitamin, dan mineral ke dalam tubuh Anda tiap-tiap hari – gizi praktisnya merupakan memilih mendapatkan warna untuk makanan Anda. Jadilah merupakan makanan Anda dan lukis gambar berwarna dengan mendapatkan buah dan sayuran kuning, merah, dan hijau sepanjang hari.

Pentingnya Diet Seimbang Dan Gaya Hidup Sehat

Pentingnya Diet Seimbang Dan Gaya Hidup Sehat

Diet seimbang adalah kunci Anda untuk gaya hidup sehat dan harus mengandung semua makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat termasuk protein, vitamin, lemak, karbohidrat, mineral, kandungan serat tinggi, dll.

Jika Anda ingin gaya hidup sehat maka jangan memiliki item makanan yang tidak perlu. Nutrisi penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik karena ini akan memastikan bahwa Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tidur nyenyak, mengurangi lemak tubuh, membangun energi, dan merasa baik sepanjang waktu.

Dengan nutrisi yang tepat dalam diet seimbang Anda, Anda cenderung tidak mengalami masalah kesehatan serius.

Jika Anda ingin memiliki kehidupan yang sehat maka makan yang sehat sangat penting. Anda harus tahu apa yang harus dimakan dan dalam jumlah berapa, kapan harus makan, dan apa yang harus dihindari.

Diet seimbang adalah tentang memiliki makanan yang tepat pada waktu yang tepat dan dalam jumlah yang tepat. Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui pentingnya diet seimbang dan bagaimana mempertahankannya.

Kunyah makananmu

Mengunyah sangat penting karena membantu mencerna banyak komponen makanan. Setengah dari pencernaan Anda akan dilakukan di rongga gesper. Pastikan Anda makan dan mengunyah dengan perlahan alih-alih menelan makanan apa pun. Ini akan membantu dalam menikmati rasa dan rasa makanan Anda.

Tingkatkan asupan cairan ke dalam tubuh

Cairan penting bagi tubuh Anda untuk menjalani gaya hidup sehat. Pada kenyataannya, sekitar 80% dari sel-sel tubuh Anda diisi dengan air. Air dan jus buah menjadi faktor pendamping dalam berbagai aktivitas metabolisme dan reaksi tubuh kita. Jadi pastikan Anda minum setidaknya dua hingga tiga liter air setiap hari. Minumlah jus buah jika diperlukan tetapi minimalkan asupan kopi, teh, dan alkohol.

Makan makanan segar setiap hari

Makanlah buah dan sayuran segar setiap hari untuk menghindari gangguan kesehatan. Makanan segar membantu menyediakan serat dan vitamin bagi tubuh Anda yang penting untuk pertumbuhan yang sehat. Hindari konsumsi sayuran yang terlalu matang dan digoreng. Pastikan bahwa diet seimbang Anda terdiri dari semua lima unsur yang asam, manis, pedas, pahit, dan asin. Jangan makan makanan olahan atau kemasan karena akan menghapus nutrisi.

Jangan makan berlebihan

Hindari makan saat Anda tidak lapar atau tidak nafsu makan. Hindari makan berlebihan karena akan menyebabkan bertambahnya lemak tubuh dan menjadi kelebihan berat badan

Hindari stress

Cobalah untuk menghindari stres atau kecemasan saat makan. Jadi jangan makan saat Anda menonton TV atau bekerja karena itu akan mengganggu konsentrasi Anda. Ini dapat menyebabkan kolitis dan mulas.

Jadi jangan makan saat sedang stres atau tertekan karena akan berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Anda juga dapat pergi ke ahli gizi atau ahli gizi dan membuat grafik diet yang seimbang berdasarkan kondisi kesehatan, usia, berat badan, tinggi badan, dll.

Ini akan memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda, agar tetap bugar dan sehat.

Untuk info lanjut Anda bisa melihat di halaman utama website kami. Baca Juga artikel kami yang lain untuk bisa memahami lebih lengkap seputar pola hidup yang sehat.