Home

8 Cara Berkomitmen untuk Gaya Hidup Sehat

8 Cara Berkomitmen untuk Gaya Hidup Sehat

Luangkan waktu anda untuk bermain di demo slot pragmatic untuk mencegah menghabiskan waktu mengkonsumsi makanan berlemak.“Orang sering mengatakan bahwa motivasi tidak bertahan lama,” kata Zig Ziglar. “Yah, begitu juga dengan mandi – itulah mengapa kami merekomendasikannya setiap hari.” Sebagian besar dari kita memiliki hal-hal tentang diri kita yang ingin kita tingkatkan. Gaya hidup sehat tidak terkecuali. Keinginan ini bisa datang dari keinginan untuk mengubah penampilan atau perasaan kita, atau mengindahkan peringatan dokter.

“Mempraktikkan langkah-langkah pencegahan untuk menjaga kesehatan yang baik adalah kebiasaan yang tidak akan pernah hilang,” kata Liz Jacobsen, pemimpin tim di Lake Ridge Senior Living. “Baik itu melakukan pemeriksaan rutin, mengatur pola makan, meningkatkan olahraga atau menghilangkan kebiasaan berbahaya, hidup sehat dimulai dengan menerapkan kebiasaan sehat.”

Ketika datang untuk menciptakan perubahan yang langgeng dalam kesehatan kita, kita sering jatuh ke dalam perangkap membuat tujuan ambisius yang kita harapkan dapat dicapai dengan mudah. Setelah sekitar dua minggu, banyak dari kita mendapati diri kita tergelincir kembali ke kebiasaan lama dan lupa mengapa kita ingin melakukan perubahan itu sejak awal. Terdengar akrab?

Saya mendapati setelah saya memasukkan kiat-kiat di bawah ini ke dalam penetapan tujuan saya, saya jauh lebih termotivasi untuk jangka panjang.

Tentukan Mengapa Anda Melakukannya

Kenapa kamu menginginkannya? Sulit untuk tetap berpegang pada tujuan jika Anda tidak tahu mengapa Anda menetapkannya sejak awal. Coba tuliskan alasan Anda di kartu catatan dan taruh di cermin. Berikut beberapa pertanyaan untuk membantu menentukan mengapa tujuan penting bagi Anda:

Mengapa Anda ingin menetapkan tujuan ini?

  • Apa yang akan terjadi jika Anda mencapainya atau menjadikannya kebiasaan?
  • Bagaimana hal ini membuat Anda lebih dekat dengan orang yang Anda inginkan?

Bagaimana tujuan ini akan meningkatkan hidup Anda?

Menetapkan tujuan kesehatan itu sulit, tetapi mengejarnya tanpa tujuan bahkan lebih sulit. Jadikan tujuan ini pribadi. Saat Anda merasa malas, ingatkan diri Anda bahwa Anda berkomitmen pada perubahan gaya hidup ini untuk alasan yang baik.

Isi Kulkas Anda

Jika diet adalah fokus utama Anda, jangan biarkan lemari es Anda kebetulan. Jika Anda tidak menimbun makanan sehat yang Anda sukai, kemungkinan besar Anda akan menikmati camilan tidak sehat atau makan berlebihan untuk memuaskan keinginan melalui makanan lain. Tetap termotivasi dengan membuat rencana makan dan menyiapkan hal-hal seperti kacang-kacangan, beri, dan sayuran. “Bila Anda memiliki makanan ringan yang tepat tersedia, Anda dapat mengekang mengidam dan memberikan nutrisi penting untuk mendukung peningkatan kebugaran,” kata Bodybuilding.com.

Jadwalkan Latihan Anda

Saya pernah mendengar bahwa Anda harus menjadwalkan latihan seperti Anda menjadwalkan janji dengan dokter; jangan biarkan hal-hal yang harus dilakukan, panggilan telepon, atau janji temu menghalangi saat ini. Meskipun Anda tidak dapat berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, pastikan untuk memasukkannya saat Anda merencanakannya setiap hari. Kemudian Anda akan memiliki waktu untuk mempersiapkan mental dan tidak akan mempersingkat waktu Anda.

Tandai Kalender Anda

Cara menyenangkan lainnya untuk tetap berkomitmen pada gaya hidup sehat adalah dengan melihat kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Letakkan kalender di dinding Anda atau gunakan agenda dan tulis “X” pada hari-hari Anda tetap berpegang pada tujuan Anda, apakah itu berjalan sepanjang hari tanpa gula, minum lebih banyak air, tidur lebih lama atau mengonsumsi vitamin Anda. Melihat konsistensi Anda sendiri akan membuat Anda berpikir dua kali untuk melewatkan hari berikutnya.

Ambil Foto Kemajuan

Terkadang sulit untuk melihat apakah Anda telah membuat kemajuan atau tidak, terutama jika kemajuannya sangat bertahap. Ambil foto kemajuan secara teratur untuk membuktikan kepada diri sendiri seberapa jauh Anda telah berkembang, tetap termotivasi, dan lacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Jadwalkan ke dalam kalender Anda setiap bulan agar Anda tidak lupa. Meskipun Anda merasa tidak mengalami kemajuan saat bercermin, Anda tidak dapat menyangkal perubahan yang Anda lihat di foto saat membandingkannya dengan foto lain. Ini bagus untuk tujuan berat badan, perawatan kulit atau kesehatan / panjang rambut.

Menulis di Jurnal

Menulis jurnal adalah cara hebat lainnya untuk melacak kemajuan Anda dan tetap berkomitmen. Buat catatan makanan agar tetap bertanggung jawab atas apa yang Anda makan setiap hari, catat perasaan Anda saat menerapkan kebiasaan sehat, dan renungkan mengapa Anda terus berupaya mencapai tujuan ini. Cobalah memposting gambar kemajuan Anda di jurnal sehingga Anda dapat membaca tentang dan melihat sejauh mana kemajuan Anda. “Mampu secara fisik menulis tujuan Anda untuk tahun ini dan melacak langkah-langkah tindakan yang diambil untuk itu adalah jalan pasti menuju sukses,” kata Matt Mayberry, CEO dari Matt Mayberry Enterprises.

Media sosial

Apakah Anda pernah membalik saluran TV dan menemukan salah satu iklan motivasi Nike? Itu selalu membuatku ingin memakai sepatu lari dan menggebrak trotoar! Jika Anda menelusuri Instagram atau Pinterest secara teratur, ikuti blogger kebugaran dan pendukung gaya hidup sehat. Maka konten yang memotivasi dan mengangkat akan selalu ada di ujung jari Anda.

Alasan agen maxbet harus mulai hidup sehat

Alasan Harus Mulai Hidup Sehat Hari Ini

Memang agak terlambat untuk resolusi tahun baru, tetapi bukan berarti agen maxbet harus menunggu hingga tahun depan untuk mulai hidup sehat! Semakin lama Anda menunggu untuk mulai hidup sehat, semakin kecil kemungkinannya hal itu akan terjadi. Untuk membantu meyakinkan Anda agar melakukan lompatan keyakinan, kami telah menyusun daftar alasan teratas untuk mulai hidup sehat hari ini.

Lakukan Untuk Anda

Setiap orang membuat jalan hidupnya sendiri. Karena Anda adalah pencipta takdir Anda sendiri, mengapa tidak memilih untuk hidup sehat? Lupakan pendapat atau penilaian orang lain, satu-satunya hal yang penting adalah apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri. Percayalah bahwa Anda layak untuk menjadi sehat dan rasakan manfaatnya menjaga diri sendiri. Pada akhirnya, Anda memiliki pilihan dan Anda akan menjadi orang yang menuai hasilnya.

Menginspirasi yang lain

Menginspirasi yang lain

Hiduplah dengan baik untuk membantu diri Anda sendiri, tetapi juga gunakan itu untuk menginspirasi orang lain di sekitar Anda. Teman dekat dan keluarga akan mulai melihat perubahan dalam penampilan dan sikap Anda. Anda akan lebih berenergi, lebih bahagia, dan manfaatnya pasti akan mendorong orang yang Anda cintai untuk melakukan perubahan juga!

Melawan Penyakit

Jika Anda merawat tubuh Anda maka Anda meminimalkan risiko terkena penyakit dan kanker. Dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan tubuh Anda, Anda menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan banyak lagi. Lakukan olahraga harian dan kemungkinan Anda sakit bahkan lebih rendah. Melakukan praktik-praktik ini akan memperkuat tubuh Anda untuk melawan penyakit yang dapat menjalar sepanjang hidup. “Biarlah makanan menjadi obatmu.”

Sekarang waktunya

Sangat mudah untuk mengatakan “Saya akan melakukannya besok.” Tapi HARI INI adalah hari untuk mengendalikan kesehatan Anda. Dengan memulai hari ini dan tidak menundanya, Anda menghormati tubuh Anda dan memberinya karunia kesehatan yang baik. Mulailah jaga diri Anda dengan menjadi sempurna dengan kata-kata Anda dan raih keuntungan dari awal. Anda harus memulainya suatu saat, mungkin juga hari ini. Bagaimanapun, hari esok tidak pernah dijamin!

Diri Masa Depan Anda Akan Terima Kasih

Bayangkan diri Anda 10 atau 20 tahun ke depan. Anda ingin merasa dan terlihat seperti apa? Apakah Anda ingin diberi energi, bahagia, dan bugar atau lesu, tidak bahagia, dan kelebihan berat badan? Mereka yang sehat setiap hari hidup lebih lama hanya karena kebiasaan sehari-hari mereka. Tapi tidak ada yang terjadi dalam semalam. Lihatlah gambaran yang lebih besar dan sadari mengapa sangat penting bagi Anda untuk memulai hari ini.

Tantang dirimu sendiri

Tantang dirimu sendiri

Jangan salah paham, hidup sehat tidak selalu mudah. Tantangan serius datang yang menghalangi rencana Anda. Dalam kasus seperti itu, komitmen dan disiplin adalah sahabat Anda. Buat hidup tetap menarik dan memuaskan dengan belajar memilih makanan dan olahraga yang tepat untuk Anda. Gabungkan semuanya dan dorong diri Anda hingga batasnya. Banggalah dengan semua yang Anda mampu!

Merasa Lebih Sehat

Olahraga pada akhirnya memengaruhi suasana hati Anda menjadi lebih baik, membuat Anda merasa hebat dan lebih bahagia daripada mereka yang tidak berolahraga. Makanan sehat tertentu dapat memberikan keajaiban bagi otak manusia, mulai dari meningkatkan daya ingat hingga mengurangi stres, kesehatan mental Anda akan berkembang.

Info lainnya : 7 Hal Yang Harus Anda Berhenti Lakukan Saat Mencoba Menjadi Sehat

Terlihat baik

Meski bukan segalanya, penampilan tetaplah sesuatu yang bisa dibanggakan jika Anda telah bekerja keras untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Harga diri Anda akan melonjak tidak seperti sebelumnya ketika Anda mulai melihat otot-otot itu berkembang! Terlihat bagus membuat Anda merasa senang sebagai balasannya, dan tubuh yang bugar memungkinkan Anda melakukan banyak hal. Ingin mendaki gunung atau menjadi pelatih pribadi? Lakukan! Bagaimana kalau mendaftar ke Tough Mudder? Anda punya ini!

8 KEBIASAAN GAYA HIDUP SEHAT YANG HARUS DI TERAPKAN

8 KEBIASAAN GAYA HIDUP SEHAT YANG HARUS DI TERAPKAN

Kebahagiaan adalah hal yang sangat subjektif. Ini tentu saja bukan kasus dengan satu ukuran yang cocok untuk semua dalam hal menemukan cara untuk meningkatkannya. Salah satu cara untuk membahagiakan suami adalah dengan memberikan waktu untuk bermain judi bola.

Kebahagiaan datang dalam berbagai bentuk dan bentuk; sebagai hasil dari mengejar impian Anda, panggilan telepon dari seorang teman, menciptakan rumah yang bahagia atau hanya pelukan yang sangat dibutuhkan dari orang yang Anda cintai. Dan, apa pun yang membuat Anda bahagia, penelitian yang telah membuktikan bahwa menjalani hidup yang lebih puas, bebas stres, dan memuaskan terkait dengan kebahagiaan umum kita sehari-hari.

Berikut panduan gaya hidup sehat sederhana kami untuk membantu Anda menjalani hidup yang lebih bahagia.

BERPIKIR TENTANG KEBIASAAN HARIAN ANDA SAAT INI

Untuk membuat perubahan positif dalam mengejar gaya hidup yang lebih bahagia, mulailah dengan memikirkan kebiasaan harian Anda saat ini. Adakah area di mana Anda dapat membuat perubahan sederhana untuk meningkatkan perasaan Anda?

Berikut beberapa perubahan kecil yang mungkin ingin Anda lakukan pada kebiasaan sehari-hari:

BERDIRI LEBIH BANYAK

Tubuh manusia tidak dirancang untuk diam. Penting untuk bergerak secara teratur, terutama jika Anda bekerja dengan peran berbasis kantor. Dengan mengingat hal ini, berusahalah untuk berdiri sebanyak mungkin. Duduk dalam waktu lama dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup dan pekerjaan Anda.

Membantu tubuh Anda mencerna lemak dan gula dengan lebih baik, berdiri juga akan membuat suasana hati Anda lebih baik, membantu Anda merasa lebih berenergi, dan meredakan nyeri dan nyeri pada tubuh.

TINGGAL DI SAAT INI

Hidup saat ini dan bersyukur atas apa yang Anda miliki adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda dan menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.

Sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktikkan syukur dapat meningkatkan perasaan harapan dan kebahagiaan Anda. Cara terbaik untuk memikirkan apa yang Anda syukuri adalah dengan menulis daftar semua hal yang Anda syukuri, baik itu pekerjaan, keluarga, teman, atau bagian lain dari hidup Anda yang membuat Anda bahagia.

TERSENYUM

Senyuman itu menular. Saat Anda tersenyum, Anda memberi isyarat kepada orang lain, dan tubuh Anda sendiri, bahwa Anda bahagia.

Ingat, saat kita tersenyum, otak secara otomatis melepaskan dopamin, yang membuat kita lebih bahagia – ini adalah siklus positif yang luar biasa.

LANGKAH LATIHAN

Kita semua tahu pentingnya memastikan kita berolahraga secara teratur jika kita ingin hidup bahagia, sehat, dan panjang umur.

Berolahraga sedikitnya selama 30 menit sehari dapat sangat bermanfaat untuk meningkatkan kadar hormon bahagia yang berdampak besar pada suasana hati Anda. Mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi, bahkan aktivitas fisik dalam jumlah kecil dapat membuat perbedaan besar pada harga diri dan kebahagiaan Anda.

MAKAN DENGAN PERAWATAN

Memang benar apa yang mereka katakan… “kita adalah apa yang kita makan”. Dan, dalam hal kebahagiaan kita, pilihan makanan kita tidak hanya berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan kita, tetapi juga keadaan pikiran kita.

Fokus pada mengintegrasikan diet seimbang ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, makan banyak buah, sayuran, dan daging tanpa lemak. Cobalah untuk menghindari makanan yang diproses sebanyak mungkin karena ini dapat membuat Anda merasa sedih. Dan ingat, melewatkan makan juga bisa membuat Anda merasa sedih, belum lagi kekurangan energi.

LAKUKAN WAKTU UNTUK MENGISI ULANG

Menyulap kehidupan, pekerjaan, keluarga, dan teman bisa membuat kita kewalahan dan membuat kita merasa kecewa, stres, dan sering lelah.

Namun, sesibuk apa pun Anda, cobalah untuk meluangkan waktu untuk menyegarkan diri, apakah itu dengan berenang santai di bak mandi, membaca buku yang bagus, atau sekadar menikmati saat-saat damai dan tenang.

TIDUR: CARA TIDUR LEBIH BAIK

Dengan tuntutan kehidupan sehari-hari yang sering menarik kita ke segala arah yang berbeda, terkadang sulit untuk mematikan dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, mendapatkan tidur malam tujuh hingga delapan jam yang disarankan sangat penting untuk kesehatan yang baik, fungsi otak yang lebih baik, dan tentu saja, kebahagiaan dan kesejahteraan emosional Anda.

Untuk menentukan apakah Anda cukup tidur, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda terus-menerus melawan keinginan untuk tidur siang, Anda bisa menganggap Anda tidak cukup istirahat.

Untuk rutinitas tidur yang lebih baik, batasi aktivitas layar di kamar tidur atau larang sama sekali, mandi santai satu jam sebelum Anda pergi tidur, jaga kamar Anda bersih dan rapi dan belilah beberapa tempat tidur yang nyaman!

Jika akhir-akhir ini Anda mengalami rutinitas waktu tidur yang buruk dan ingin memperbaikinya kembali, lihat kiat kami tentang cara memperbaiki pola tidur Anda. Anda juga harus memeriksa daftar yang kami buat di beberapa aplikasi tidur terbaik yang tersedia di iPhone dan Android untuk membantu Anda tidur sepanjang malam.

Aktivitas Menyenangkan Dan Menenangkan Untuk Menghilangkan Stres

Aktivitas Menyenangkan Dan Menenangkan Untuk Menghilangkan Stres

Anda mungkin pernah mendengar bahwa meditasi dan olahraga adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres, tetapi aktivitas yang cenderung dilakukan orang dewasa untuk anak-anak juga merupakan cara yang bagus untuk mengangkat semangat, menjalani momen, dan mengurangi kecemasan.

“Bermain tidak hanya penting untuk anak-anak — ini juga merupakan sumber relaksasi dan stimulasi yang penting bagi orang dewasa,” kata Rachel Buzenberg, spesialis rekreasi terapeutik di Sbobet Casino. “Seiring bertambahnya usia, kita mengatur cara kita sendiri dan merasa sulit untuk keluar dari zona nyaman kita dan terlibat dalam aktivitas baru yang menyenangkan. Tapi memperluas minat waktu luang Anda tidak hanya menenangkan, tetapi juga membantu Anda mengelola pemicu stres dan membangun kebahagiaan. ”

Meningkatkan fungsi otak, mengembangkan kreativitas, mencegah kehilangan ingatan, mengurangi depresi, memperkuat hubungan Anda dengan orang lain — ini semua adalah efek samping yang luar biasa dari bermain, tambahnya.

“Ada teori tentang motivasi manusia yang disebut Hirarki Maslow,” kata Buzenberg. “Setelah kebutuhan bertahan hidup kita yang paling dasar terpenuhi (makanan, air, papan), kebutuhan kita berputar di sekitar pertumbuhan pribadi. Aktivitas yang menyenangkan membangun kepercayaan diri dan perasaan akan pencapaian. Saat saya melihat pasien menyelesaikan proyek seni atau memenangkan pertandingan persahabatan UNO, saya bisa melihat kebanggaan yang mereka rasakan. Ini memicu pelepasan endorfin dan mengarah ke perasaan positif secara keseluruhan, yang membantu menghilangkan stres. “

Aktivitas Menyenangkan dan Menghilangkan Stres Untuk Dicoba

Butuh beberapa ide untuk memulai? Berikut adalah beberapa cara menyenangkan (dan menjaga jarak secara sosial) untuk tetap tenang dan memunculkan inner child Anda.

  • Panggang resep baru. “Menenangkan diri sendiri adalah keterampilan mengatasi yang kami ajarkan kepada pasien,” kata Buzenberg. “Ini tentang menggunakan kelima indera Anda untuk mencapai keadaan relaksasi dan kedamaian. Ada banyak keterampilan menenangkan diri yang terkait dengan memanggang. Ambil roti, misalnya: Anda menggunakan indra peraba saat menguleni adonan, melihat saat melihat roti mengembang, mencium saat dipanggang, dan merasakan saat memakannya. “
  • Cobalah seni Anda. Anda tidak harus menjadi seorang profesional. Gambarlah pemandangan di jalan masuk Anda dengan kapur trotoar, ambil kuas cat dan pelajari tentang berbagai cara melukis (cat air, akrilik), atau sekadar mewarnai di buku mewarnai. Sebenarnya ada buku mewarnai khusus untuk orang dewasa dengan pemandangan alam yang indah.
  • Selesaikan teka-teki. Dapatkan teka-teki besar (kita sedang membicarakan 1.000 buah) sebarkan di atas meja atau lantai dan lakukan. Seiring dengan perasaan pencapaian, teka-teki dapat memicu perasaan nostalgia. “Saat terlibat dalam permainan yang kami nikmati sebagai anak-anak, emosi alami perasaan senang itu muncul kembali,” kata Buzenberg. “Ini membantu untuk mengingatkan kita tentang masa-masa tanpa beban itu.”
  • Bermain permainan! Jika Anda dikarantina dengan grup, mainkan permainan. Bananagrams, Sequence, Pictionary, Codenames, Monopoly, Catch Phrase – permainan grup apa pun kemungkinan besar akan mendorong tawa dan kebersamaan . Dan jika Anda tidak mengkarantina dengan orang lain? Unduh aplikasi untuk memainkan game virtual.
  • Taman. Menghabiskan waktu di udara segar membantu tubuh Anda membuat melatonin, mendorong tidur malam yang nyenyak, kata Buzenberg. (Dan tidur nyenyak adalah kunci untuk menurunkan stres.) Menanam bunga, tumbuhan atau tanaman dan menyaksikannya tumbuh juga memuaskan melihat kerja keras Anda berkembang. Jika Anda tinggal di gedung apartemen, dapatkan beberapa pot dan tanam di dalam ruangan, karena hanya bermain di tanah dapat meningkatkan perasaan bahagia.

Ini hanyalah beberapa contoh aktivitas yang menyenangkan dan menghilangkan stres, tetapi apa pun minat Anda adalah sesuatu yang harus Anda coba. Dan ingatlah bahwa meluangkan sedikit waktu untuk perawatan diri selalu penting bahkan ketika hidup kita sibuk atau kita sedang mengalami masa-masa sulit.

“Saya tidak pernah bertanya kepada pasien saya apa yang terjadi, tetapi saya bertanya apa yang penting bagi mereka,” kata Buzenberg. “Hobi dan minat Anda sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Ada sesuatu yang oleh terapis rekreasional disebut Teori Arus. Pikirkan saat Anda begitu terlibat dalam suatu aktivitas sehingga Anda lupa waktu dan melupakan segala sesuatu di sekitar Anda. Itu adalah aliran. Begitu Anda tenggelam dalam aktivitas yang menguji keterampilan Anda (tetapi tidak berlebihan), perhatian Anda sepenuhnya tertuju pada satu aktivitas yang menyenangkan itu. Anda kemudian diberi penghargaan dengan rasa pencapaian karena melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. “

7 Hal Yang Harus Anda Berhenti Lakukan Saat Mencoba Menjadi Sehat

7 Hal Yang Harus Anda Berhenti Lakukan Saat Mencoba Menjadi Sehat

“Saya ingin mulai hidup sehat! Saya akan pergi ke sana dan bergabung dengan gym dan mulai berolahraga 6 hari seminggu. Saya akan makan lebih banyak sayuran juga! ”

Terdengar akrab? Saya yakin itu benar! Tapi jangan khawatir, kita semua pernah ke sana.

Berusaha sehat itu bagus, tetapi kita semua tahu itu tidak mudah. Dibutuhkan perencanaan dan upaya yang serius, dan ini tidak terjadi dalam semalam.

Tiga tahun lalu, saya memulai perjalanan saya menjadi lebih sehat. Seperti kebanyakan orang, saya berlari bermil-mil. Saya menjalankan diet ketat 1200 kalori. Saya takut mengangkat beban. Itu tidak salah dan setelah beberapa kali mencoba, saya menjadi versi yang lebih sehat dari saya. Tetapi percobaan awal saya membutuhkan terlalu banyak usaha dan pasti tidak berlangsung lama.

Jika Anda mencoba untuk menjadi sehat, berhentilah melakukan 5 hal ini dan Anda akan menuju ke versi diri Anda yang lebih sehat.

1. Berhenti menyatakan tujuan yang tidak berarti.

Berhenti menyatakan tujuan yang tidak berarti
Berteriak dan memberi tahu semua orang bahwa Anda ingin mulai menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dapat menjadi bumerang bagi Anda jika Anda hanya mengatakannya hanya untuk mengatakannya. Anda akan mencoba membuat beberapa perubahan sekaligus, tetapi dua minggu kemudian Anda akan kembali ke kebiasaan lama. Kami tidak menginginkannya, bukan? Sebagai permulaan, berhentilah memberi tahu semua orang bahwa Anda akan berubah jika Anda tidak bersungguh-sungguh. Duduk dan pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai dengan membuat tujuan yang solid yang realistis dan dapat dicapai. Tambahkan faktor waktu ke dalamnya, dan Anda tidak akan tersandung.

2. Berhentilah percaya bahwa Anda harus melakukan kardio setiap saat.

Berhentilah percaya bahwa Anda harus melakukan kardio setiap saat
Ya, kardio membakar kalori paling banyak saat Anda melakukannya, tetapi seperti yang disebutkan dalam studi penelitian, begitu Anda turun dari treadmill, tubuh Anda tidak terbakar sebanyak mungkin jika Anda mulai mengangkat beban atau melakukannya. latihan Interval Intensitas Tinggi. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, saya sarankan Anda memilih aktivitas yang Anda sukai. Semakin Anda menyukai apa yang Anda lakukan, semakin Anda akan mematuhinya.

3. Berhenti berpikir Anda bisa mengurangi lemak.

Berhenti berpikir Anda bisa mengurangi lemak.

Berapa kali Anda berpikir untuk mengencangkan lengan dan hanya fokus melakukan tricep dips dan bicep curl? Inilah masalahnya — kami tidak dapat menemukan pengurangan lemak dan sebuah studi di Journal of Strength and Conditioning Research dapat mengkonfirmasi hal itu. Tubuh kita secara genetik dibuat untuk menyimpan dan menghilangkan lemak dari tempat tertentu dalam waktu tertentu. Beberapa dari kita kehilangan lemak pertama kali dari perut kita, beberapa dari pantat kita. Sama seperti Waldo dan kemeja bergaris merahnya, kita semua unik dan jelas berbeda secara genetik. Sebaiknya mulai melakukan latihan yang menggunakan lebih dari satu otot, seperti squat.

4. Berhenti menghindari halter.

Berhenti menghindari halter

Jika Anda telah mencatat waktu ratusan mil elips namun tampaknya tidak bisa menurunkan berat badan atau meningkatkan semangat, Anda mungkin kekurangan waktu tenaga. Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan mulai mengangkat beban, dan mengangkat beban berat.

20 repetisi dari latihan tertentu dengan halter ringan mungkin tidak cukup — ini membangun ketahanan otot, bukan tampilan nada yang diinginkan kebanyakan dari kita. Mulailah menambah beban tersebut sampai Anda merasakan sensasi terbakar pada pengulangan nomor 10 hingga 12. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 15, itu terlalu ringan. Tingkatkan dan mulailah melihat hasilnya.

Jika Anda takut Anda akan terlihat seperti Hulk yang Luar Biasa saat Anda mulai mengangkat beban berat, jangan khawatir. Saya melakukannya juga ketika saya mulai. Ini, saya jamin tidak akan terjadi. Kami para wanita tidak membuat cukup testosteron dalam tubuh kami untuk ini, yang merupakan hal yang dimiliki pria yang membuat mereka terlihat sobek dan besar. Mengangkat berat akan membuat Anda lebih kuat dan pasti akan membuat Anda bersemangat.

5. Berhentilah menghindari hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Berhentilah menghindari hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Sebuah studi tahun 2011 di Journal of Applied Psychology: Health and Well-being menemukan bukti yang jelas dan meyakinkan bahwa orang yang bahagia cenderung hidup lebih lama dan mengalami kesehatan yang lebih baik daripada rekan mereka yang tidak bahagia. Merasa positif tentang diri sendiri dan menghilangkan stres yang tidak perlu dapat berkontribusi pada umur panjang dan kesehatan yang lebih baik di antara populasi yang sehat. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dengan tulus membuat Anda tersenyum dan berhenti terlalu menuntut Anda. Berlatih yoga dan lakukan meditasi. Menjadi sehat lebih dari sekedar fisik.

6. Berhentilah berpikir bahwa semua kalori adalah sama.

Berhentilah berpikir bahwa semua kalori adalah sama.

Kita semua tahu nutrisi adalah faktor terpenting dalam penurunan berat badan. Tapi tahukah Anda bahwa jenis makanan yang kita makan juga membuat perbedaan? Sebuah studi di Journal of American Medical Association membuktikan hal ini benar. Ingat saja ini — tidak semua kalori diciptakan sama. Sebatang Snickers ukuran menyenangkan 80 kalori tidak sama dengan apel hijau 80 kalori. Yang terakhir memiliki lebih banyak nutrisi, vitamin dan mineral — hal-hal yang kita butuhkan lebih banyak untuk tubuh kita.

Daripada menghitung kalori, mulailah makan makanan nyata: makanan yang menyehatkan Anda, makanan yang membuat Anda merasa energik — bukan makanan yang membuat Anda merasa lelah, lapar dan kembung. Junk food tetaplah junk food, tidak peduli seberapa “sehat” yang diklaimnya.

7. Berhenti terlalu mudah menyerah.

Berhenti terlalu mudah menyerah.

Jika Anda tidak mengharapkan hasil yang Anda harapkan, jangan menyerah. Jika Anda pergi ke gym bersama sahabat Anda dan dia kehilangan lebih banyak berat badan meskipun Anda berdua melakukan latihan yang sama, jangan menyerah. Seperti disebutkan sebelumnya, kita semua berbeda secara genetik. Kita semua memiliki kehidupan, tantangan, impian, dan tujuan yang berbeda. Jika Anda mengikuti program penurunan berat badan dari buku penurunan berat badan tertentu, jangan terlalu berharap terlalu tinggi untuk berharap mendapatkan hasil yang persis sama. Sembilan puluh sembilan persen dari waktu Anda tidak akan melakukannya. Ada begitu banyak faktor yang menentukan seberapa cepat kita menurunkan berat badan.

Hal terbaik yang harus Anda lakukan adalah tetap berpikiran terbuka, tetap berada di jalur dan melakukan yang terbaik. Hasil akan datang. Meskipun Anda tidak mendapatkan hasil akhir yang sama seperti yang dijanjikan buku, Anda pasti lebih baik dan lebih sehat daripada saat pertama kali memulai.

Hal terpenting untuk menjadi sehat adalah percaya pada diri sendiri. Anda telah memenangkan setengah pertempuran jika Anda tahu Anda bisa melakukannya dan melihat diri Anda menjadi orang yang Anda inginkan. Ketika masa-masa sulit, bernapaslah, meditasi, lakukan yoga dan jangan menyerah.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Bisa Tidur

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Bisa Tidur

Jika Anda salah satu dari jutaan orang Indonesia yang bergumul dengan insomnia, Anda mungkin mendapati pikiran Anda berpacu dan tubuh Anda bolak-balik ketika Anda hanya ingin tidur.

Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat tertidur dengan andal dalam hitungan menit. Salah satu kunci agar bisa tertidur lelap adalah relaksasi. Penelitian joker123 slot menunjukkan bahwarespon relaksasi adalah proses fisiologis yang secara positif mempengaruhi pikiran dan tubuh.

Dengan mengurangi stres dan kecemasan, respons relaksasi dapat memungkinkan Anda untuk tertidur dengan damai. Panduan langkah demi langkah kami menawarkan metode relaksasi yang terbukti dapat membantu mengatasi insomnia dan masalah tidur lainnya.

Para ahli menekankan bahwa perlu waktu untuk menguasai teknik-teknik ini, tetapi praktiknya membuahkan hasil. Lebih baik lagi, metode ini dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat menyesuaikannya dari waktu ke waktu agar berhasil untuk Anda.

Empat Elemen Kunci untuk Menumbuhkan Relaksasi

Selama ribuan tahun, relaksasi telah menjadi fokus utama dari praktik spiritual dan budaya, memungkinkan rasa tenang dan koneksi dengan diri sendiri dan dunia sekitarnya.

Namun, hanya dalam beberapa dekade terakhir, praktik meditasi untuk relaksasi menjadi fokus penelitian ilmiah, yang kemudian diidentifikasi empat elemen kunci untuk mendorong respons relaksasi.

  • Lingkungan yang tenang. Diam tidak harus berarti diam sama sekali. Suara atau musik yang menenangkan bisa bermanfaat. Suara atau suara yang keras dan abrasif harus dihindari.
  • Fokus perhatian. Sebuah kata, frasa, mantra, pola pernapasan, atau gambaran mental semuanya dapat digunakan untuk menarik perhatian Anda dan mengurangi pemikiran tentang masalah eksternal.
  • Sikap pasif. Menerima bahwa itu normal bagi pikiran Anda untuk mengembara memungkinkan Anda untuk tetap tenang dan menarik kembali fokus Anda ke objek perhatian Anda.
  • Posisi yang nyaman. Menemukan tempat yang nyaman untuk bersantai sangatlah penting. Wajar jika saat bersantai hingga tertidur, posisi yang disarankan adalah berbaring di tempat tidur.

Semua metode berikut adalah cara untuk mencapai elemen inti ini sehingga Anda dapat tertidur dengan tenang. Dengan mengingat dasar-dasar ini akan memberdayakan Anda untuk menyesuaikan metode ini agar sesuai dengan preferensi Anda.

Tertidur Dengan Teknik Relaksasi


Setelah Anda berbaring dengan nyaman di tempat tidur, cobalah salah satu teknik ini untuk menenangkan diri dan tidur dengan lembut.

Pernapasan Terkendali

Mengapa Ini Berhasil:

Serangkaian napas dalam yang lambat dapat menimbulkan perasaan tenang. Metode ini, juga dikenal sebagai pernapasan pranayamic, dipercaya dapat membantumengurangi stres pada sistem saraf dan mungkin persiapkan otak untuk tidur dengan mengurangi stimulus rangsang.

Bagaimana cara melakukannya:

Opsi 1: Menghitung Nafas

  • Tarik napas perlahan dan lembut melalui hidung.
  • Buang napas perlahan dan lembut melalui mulut Anda.
  • Menghitung. Anda dapat menghitung setiap tarikan napas atau setiap siklus tarikan dan hembusan napas, mana saja yang lebih alami bagi Anda.

Opsi 2: Dr. Andrew Weil 4-7-8 Metode

  • Tempatkan ujung lidah Anda di dekat punggung bukit di belakang dua gigi depan Anda dan tahan di lokasi ini selama latihan pernapasan.
  • Dengan mulut tertutup, tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai empat.
  • Tahan napas Anda sambil menghitung sampai tujuh.
  • Buka mulut Anda dan buang napas sambil menghitung sampai delapan. Karena letak lidah Anda, pernafasan seharusnya menyebabkan suara mendesing.
  • Ulangi siklus 4-7-8 ini tiga kali lagi.

Untuk Siapa Ini:

Pernapasan terkontrol sangat baik untuk orang yang baru memulai teknik relaksasi atau yang mengalami kesulitan menggunakan objek fokus lain seperti perumpamaan atau mantra.

Lihat juga artikel: Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Epilepsi

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Epilepsi

Apa itu epilepsi?

Penyakit epilepsi atau ayan adalah kelainan kronis yang menyebabkan kejang berulang yang karena kelainan aliran listrik tiba-tiba di otak.

Ada dua jenis kejang utama. Kejang umum mempengaruhi seluruh otak. Kejang fokal, atau parsial, hanya mempengaruhi satu bagian otak.

Kejang ringan mungkin sulit dikenali. Itu bisa berlangsung beberapa detik selama Anda kurang kesadaran.

Kejang yang lebih kuat dapat menyebabkan kejang dan kedutan otot yang tidak terkendali, dan dapat berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Selama kejang yang lebih kuat, beberapa orang menjadi bingung atau kehilangan kesadaran. Setelah itu, Anda mungkin tidak ingat apa yang terjadi.

Ada beberapa alasan Anda mungkin mengalami kejang. Ini termasuk:

  • demam tinggi
  • trauma kepala
  • gula darah sangat rendah
  • alkohol

Kelainan epilepsi ini cukup umum yang mempengaruhi 65 juta orang di seluruh dunia. Menurut data WHO yang dirangkum oleh depobola di Amerika Serikat, itu mempengaruhi sekitar 3 juta orang.

Siapa pun bisa mengalami epilepsi, tetapi lebih sering terjadi pada anak kecil dan orang dewasa yang lebih tua. Ini terjadi sedikit lebih banyak pada pria daripada wanita.

Tidak ada obat untuk epilepsi, tetapi gangguan ini dapat ditangani dengan obat-obatan dan strategi lain.

Apa saja gejala epilepsi?

Kejang adalah gejala utama epilepsi. Gejala berbeda dari orang ke orang dan sesuai dengan jenis kejang.

Kejang fokal (parsial)

Kejang parsial sederhana tidak melibatkan hilangnya kesadaran. Gejalanya meliputi:

  • perubahan indra pengecap, penciuman, penglihatan, pendengaran, atau sentuhan
    pusing
  • kesemutan dan kedutan pada anggota badan

Kejang parsial kompleks melibatkan hilangnya kesadaran atau kesadaran. Gejala lainnya termasuk:

  • menatap kosong
  • tidak responsif
  • melakukan gerakan berulang

Kejang umum

Kejang umum melibatkan seluruh otak. Ada enam jenis:

  • Kejang absen, yang biasa disebut “kejang petit mal”, menyebabkan tatapan kosong. Jenis kejang ini juga dapat menyebabkan gerakan berulang seperti bibir pecah-pecah atau berkedip. Biasanya juga ada sedikit kehilangan kesadaran.
  • Kejang tonik menyebabkan otot kaku.
  • Kejang atonik menyebabkan hilangnya kontrol otot dan dapat membuat Anda jatuh tiba-tiba.
  • Kejang klonik ditandai dengan gerakan otot wajah, leher, dan lengan yang berulang dan tersentak.
  • Kejang mioklonik menyebabkan lengan dan tungkai berkedut cepat secara spontan.

Kejang tonik-klonik biasa disebut “kejang grand mal”. Gejalanya meliputi:

  • pengerasan tubuh
  • gemetar
  • kehilangan kontrol kandung kemih atau usus
  • menggigit lidah
  • hilang kesadaran
    Setelah kejang, Anda mungkin tidak ingat pernah mengalaminya, atau mungkin merasa sedikit sakit selama beberapa jam.

Apa yang memicu serangan epilepsi?

Beberapa orang dapat mengidentifikasi hal atau situasi yang dapat memicu kejang.

Beberapa pemicu yang paling sering dilaporkan adalah:

  • kurang tidur
  • penyakit atau demam
  • menekankan
  • lampu terang, lampu berkedip, atau pola
  • kafein, alkohol, obat-obatan, atau obat-obatan
  • melewatkan makan, makan berlebihan, atau bahan makanan tertentu
  • Mengidentifikasi pemicu tidak selalu mudah. Satu insiden tidak selalu berarti ada sesuatu yang menjadi pemicu. Seringkali kombinasi faktor yang memicu kejang.

Cara yang baik untuk menemukan pemicu Anda adalah dengan membuat jurnal kejang. Setelah setiap kejang, perhatikan hal berikut:

  • hari dan waktu
  • Anda terlibat dalam aktivitas apa
  • apa yang terjadi di sekitarmu
  • pemandangan, bau, atau suara yang tidak biasa
  • penyebab stres yang tidak biasa
  • apa yang Anda makan atau sudah berapa lama sejak Anda makan
  • tingkat kelelahan Anda dan seberapa baik Anda tidur pada malam sebelumnya
  • Anda juga dapat menggunakan jurnal kejang untuk menentukan apakah obat Anda bekerja. Perhatikan bagaimana perasaan Anda sebelum dan setelah kejang, dan efek sampingnya.

Bawalah jurnal tersebut saat Anda mengunjungi dokter. Mungkin berguna dalam menyesuaikan obat Anda atau menjelajahi perawatan lain.

Apa penyebab epilepsi?

Untuk 6 dari 10 penderita epilepsi, penyebabnya tidak dapat ditentukan. Berbagai hal dapat menyebabkan kejang.

Kemungkinan penyebabnya meliputi:

  • cedera otak traumatis
  • jaringan parut di otak setelah cedera otak (epilepsi pasca trauma)
  • penyakit serius atau demam sangat tinggi
  • stroke, yang merupakan penyebab utama epilepsi pada orang yang berusia di atas 35 tahun
  • penyakit pembuluh darah lainnya
  • kekurangan oksigen ke otak
  • tumor otak atau kista
  • demensia atau penyakit Alzheimer
  • penggunaan obat ibu, cedera prenatal, malformasi otak, atau kekurangan oksigen saat lahir
  • penyakit menular seperti AIDS dan meningitis
  • kelainan genetik atau perkembangan atau penyakit neurologis

Faktor keturunan berperan dalam beberapa jenis epilepsi. Pada populasi umum, ada 1 persen kemungkinan mengembangkan epilepsi sebelum usia 20 tahun. Jika Anda memiliki orang tua yang epilepsi terkait dengan genetika, itu meningkatkan risiko Anda hingga 2 hingga 5 persen.

Genetika juga dapat membuat beberapa orang lebih rentan terhadap serangan akibat pemicu lingkungan.

Epilepsi bisa berkembang pada usia berapa pun. Diagnosis biasanya terjadi pada anak usia dini atau setelah usia 60 tahun.

Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown

Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown

Wabah virus korona adalah waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya bagi semua orang. Tindakan yang harus kita ambil untuk membatasi penyebaran virus menyebabkan perubahan besar pada cara kita menjalani hidup. Kita semua bereaksi berbeda terhadap situasi, tetapi penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan mental serta kesehatan fisik Anda selama ini.

Pemerintah telah menerbitkan saran tentang cara menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan Anda selama wabah virus Corona (COVID-19). Berikut beberapa cara untuk menjaga pikiran Anda:

  1. Pertimbangkan cara terhubung dengan orang lain: Menjaga hubungan dengan orang yang Anda percayai penting untuk kesejahteraan mental Anda. Lihatlah beberapa ide kami tentang bagaimana Anda dapat terhubung dengan orang lain .
  2. Membantu dan mendukung orang lain: Membantu orang lain dapat membuat perbedaan besar bagi mereka dan membuat Anda merasa lebih baik juga. Cari tahu bagaimana Anda dapat membantu di daerah Anda .
  3. Bicarakan tentang kekhawatiran Anda: Ini adalah saat yang sulit bagi semua orang dan berbagi perasaan Anda serta hal-hal yang Anda lakukan untuk mengatasi keluarga dan teman dapat membantu. Jika Anda merasa tidak dapat melakukan ini, ada berbagai saluran bantuan yang direkomendasikan NHS dan di Dorset, Anda dapat menghubungi saluran telepon Koneksi di 0300 123 5440 untuk mendapatkan tanda dukungan yang Anda butuhkan.
  4. Jagalah kesehatan fisik Anda : Kesehatan fisik Anda dapat berdampak besar pada perasaan Anda. Cobalah makan makanan yang sehat dan seimbang, minum cukup air, olah raga di dalam jika memungkinkan atau di luar sekali sehari. Lihatlah ide-ide ini untuk menjadi aktif di rumah .
  5. Jaga tidur Anda: Cobalah untuk mempertahankan pola tidur yang teratur dan pertahankan praktik tidur yang baik – seperti menghindari layar sebelum tidur, mengurangi kafein dan menciptakan lingkungan yang tenang. The Matters tidur Setiap Pikiran halaman memberikan saran praktis tentang bagaimana untuk meningkatkan tidur Anda.
  6. Cobalah untuk mengelola perasaan yang sulit: Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, termasuk dari mana Anda mendapatkan informasi dan tindakan untuk membuat diri Anda merasa siap. Every Mind Matters memberikan informasi lebih lanjut tentang bagaimana mengelola kecemasan.
  7. Kelola media dan asupan informasi Anda: berita 24/7 dan media sosial dapat membuat Anda lebih khawatir. Jika ternyata hal ini memengaruhi Anda, cobalah membatasi waktu yang Anda habiskan untuk mengikuti apa yang sedang terjadi.
  8. Dapatkan fakta: Gunakan sumber terpercaya yang dapat Anda percaya seperti Inggris , atau situs web NHS , dan periksa fakta informasi yang Anda peroleh dari umpan berita, media sosial atau dari orang lain. Cobalah untuk tidak membagikan informasi tanpa pengecekan fakta terhadap sumber yang dapat dipercaya juga.
  9. Pikirkan tentang rutinitas baru Anda: Hidup berubah untuk kita semua untuk sementara waktu. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat beradaptasi dan menciptakan rutinitas baru yang positif – cobalah untuk terlibat dalam aktivitas yang berguna (seperti bersih-bersih, memasak, atau berolahraga) atau aktivitas yang bermakna (seperti membaca atau menelepon teman)
  10. Lakukan hal-hal yang Anda sukai: Memusatkan perhatian pada hobi favorit Anda, mempelajari sesuatu yang baru atau sekadar meluangkan waktu untuk bersantai di dalam ruangan akan membuat Anda terbebas dari pikiran dan perasaan cemas dan dapat meningkatkan suasana hati Anda.
  11. Tetapkan tujuan: Menetapkan tujuan dan mencapainya memberikan rasa kendali dan tujuan – pikirkan tentang hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan yang masih dapat Anda lakukan di rumah.
  12. Jaga pikiran Anda tetap aktif: Baca, tulis, mainkan permainan, lakukan teka-teki silang, sudokus, jigsaw, atau menggambar dan melukis. Temukan sesuatu yang cocok untuk Anda.
  13. Luangkan waktu untuk bersantai dan fokus pada saat ini: Teknik relaksasi juga dapat membantu beberapa orang untuk mengatasi perasaan cemas. Untuk sumber daya yang berguna lihat Every Mind Matters dan halaman mindfulness NHS .
  14. Keluar atau bawa alam: Menghabiskan waktu di ruang hijau dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Duduklah di taman Anda jika Anda bisa, buka jendela untuk membiarkan udara segar atau lihat pemandangan indah atau beberapa foto. Ingatlah bahwa pedoman jarak sosial memungkinkan Anda untuk pergi keluar untuk berolahraga sekali sehari selama Anda menjaga jarak 2 meter dari orang lain yang bukan anggota kelompok rumah tangga Anda.
  15. Ambil tindakan untuk kebahagiaan . Tetap tenang, bijak, baik hati. Mari kita bertindak untuk menjaga diri kita sendiri dan satu sama lain saat kita menghadapi krisis global ini. Kami mungkin terpisah secara fisik, tetapi kami masih bisa bersama. Pelajari lebih lanjut atau unduh aplikasinya di www.mabosway.win.

Bagaimana Anda menjaga kesejahteraan Anda?

Bergabunglah dengan Five Ways Challenge hari ini untuk menerima tip, ide, dan inspirasi untuk menjaga kesejahteraan Anda. Hubungi atau daftar dengan kami untuk mengakses saran dan pelatihan gratis ke Mabosway.

Baca juga Berapa Waktu Tidur yang Bagus Berdasarkan Golongan usia?

10 Cara Memiliki Pola Pikir yang Sehat

10 Cara Memiliki Pola Pikir yang Sehat

Tahukah Anda bahwa menjadi sehat adalah tentang memprioritaskan kesejahteraan Anda, baik secara mental maupun fisik? Menjaga kedua aspek kehidupan ini berjalan seiring saat Anda ingin memiliki gaya hidup sehat.

Memiliki pola pikir yang positif dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda, dan kemampuan Anda untuk berfungsi dengan percaya diri dalam kehidupan sehari-hari, terutama saat tantangan muncul. Saya menemukan bahwa jika saya memiliki pola pikir positif, hal itu juga membantu saya merasa lebih termotivasi untuk berolahraga, dan menghancurkan latihan saya!

1. Terimalah diri Anda apa adanya

Banyak orang bergumul dengan konsep cinta diri. Saya benar-benar dapat memahami hal ini karena kita sering dibombardir dengan berbagai contoh tentang bagaimana hidup kita “seharusnya”.

Mungkin sulit untuk memiliki cinta diri jika kita terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain. Meskipun saya mendorong Anda untuk selalu berusaha menjadi lebih baik, menjadi lebih sehat, dan menjadi lebih bahagia, ada baiknya Anda memahami bahwa Anda hanya dapat melakukannya untuk Anda – dan tidak untuk orang lain.

Anda dilahirkan dengan cara ini karena suatu alasan – karena Anda unik! Tidak ada dua orang yang sama, jadi tidak ada gunanya mencoba menjadi orang lain.

Jika Anda berfokus untuk menjadi versi ANDA yang terbaik, Anda akan merasa jauh lebih bahagia karena Anda tidak terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain.

2. Buatlah pilihan makanan sehat

Buatlah pilihan makanan sehat

Ini mungkin tampak klise tetapi SANGAT penting. Jika Anda mengonsumsi makanan olahan tinggi yang memiliki sedikit manfaat gizi, Anda melakukan ketidakadilan pada tubuh Anda. Nutrisi yang baik memungkinkan tubuh Anda berfungsi dengan kondisi TERBAIK, membuat Anda merasa nyaman dari dalam ke luar.

Makanan olahan dapat diisi dengan zat aditif yang tidak menyenangkan yang dapat memengaruhi Anda secara negatif. Jika Anda terus-menerus merasa tidak berfungsi dengan baik, cobalah hentikan konsumsi kafein dan makanan tinggi garam dan gula rafinasi. Pendekatan makan yang sehat dan seimbang sebenarnya berkelanjutan untuk jangka panjang, dan dapat membuat Anda merasa jauh lebih baik dalam kehidupan sehari-hari!

3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif

Mengelilingi diri Anda dengan teman, keluarga, dan orang-orang yang memiliki pandangan positif akan membuat Anda merasa lebih sejahtera. Luangkan waktu dari jadwal sibuk Anda untuk terhubung dengan teman-teman Anda, mencoba hal-hal baru, dan bersenang-senang!

Merasa dihargai dan dicintai, serta tertawa bersama orang yang dicintai dapat membantu meningkatkan mood Anda. Memiliki orang-orang positif di sekitar Anda juga mendorong Anda untuk berjuang menuju tujuan Anda dan menjadi versi terbaik dari Anda.

Jika Anda kesulitan menemukan dukungan dalam jaringan Anda sendiri, coba hubungkan dengan Komunitas BBG di wilayah Anda. Anda akan menemukan ribuan wanita yang berpikiran sama dari seluruh dunia berbagi perjuangan dan kesuksesan mereka untuk menjadi versi diri yang lebih sehat dan lebih percaya diri.

4. Hargai hal-hal kecil

Hidup kita bisa sangat sibuk, dan banyak dari kita harus menyeimbangkan tuntutan dari berbagai bidang dalam hidup kita – pekerjaan, teman, dan keluarga.

Hal ini terkadang membuat kewalahan dan kita mungkin lupa apa yang sebenarnya penting dalam hidup. Setiap minggu, sisihkan waktu untuk ANDA. Luangkan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia – seperti menikmati secangkir teh, mendengarkan musik yang Anda sukai, atau membaca buku favorit Anda. Luangkan waktu sejenak untuk menghargai waktu yang Anda habiskan untuk diri sendiri, meskipun itu hanya beberapa menit.

Menjadikannya sebagai kebiasaan biasa dapat membantu Anda untuk rileks dan menghargai hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia.

5. Temukan hobi

Sangat penting untuk mengembangkan keterampilan dan hobi yang berbeda, karena hal ini dapat memberi Anda tujuan hidup dan membuat Anda bahagia.

Jika yang Anda lakukan hanyalah bekerja atau belajar, lalu pulang dan mengulangi siklus tersebut, Anda mungkin merasa kurang puas dengan hidup Anda. Melakukan hal-hal yang membuat ANDA bahagia membantu menjaga pola pikir Anda tetap positif.

Mencoba hobi baru merupakan cara yang bagus untuk menjadi produktif dengan waktu luang Anda, contohnya anda mengakses Ioncasino untuk bertaruh merupakan salah satu hobi bagi Anda untuk bertemu orang yang berpikiran sama dan memperluas jaringan Anda di luar lingkaran sosial Anda yang biasa.

Meskipun minat Anda dapat berubah dari tahun ke tahun, selama Anda memiliki sesuatu untuk dinantikan, Anda akan merasa lebih positif!

6. Memberi kembali kepada orang lain

Menjadi bagian dari komunitas dan menawarkan dukungan kepada orang lain adalah bagian dari menjaga hubungan yang sehat.

Jika Anda kehilangan kontak dengan beberapa teman atau keluarga Anda, cobalah melakukan sesuatu yang baik untuk mereka yang menunjukkan bahwa Anda peduli. Ketika Anda melakukan sesuatu untuk seseorang tanpa mengharapkan imbalan apa pun, itu membuat Anda merasa lebih baik sebagai pribadi.

Hubungi nenek Anda yang sudah lama tidak berbicara dengan Anda, atau menjadi sukarelawan dalam komunitas lokal Anda. Tindakan kebaikan kecil seperti ini bisa membuat Anda merasa bahagia dan dihargai.

7. Bicarakan tentang perasaan Anda

Banyak dari kita menyimpan banyak perasaan kita, entah itu kesedihan, kemarahan atau kekecewaan.

Terkadang kita tidak membicarakan perasaan kita karena kita tidak ingin “mengganggu” orang dengan masalah kita. Bagaimanapun berbicara tentang apa yang kita rasakan dapat membantu memproses pikiran dan perasaan kita, dan melupakannya.

Jika Anda tidak ingin berbicara dengan siapa pun tentang perasaan Anda, menulis jurnal dapat sangat membantu. Luangkan waktu setiap minggu untuk menuliskan perasaan Anda, dan Anda akan merasa jauh lebih baik setelah mengungkapkannya.

8. Tinjau kembali hidup Anda secara teratur

Waktu sangat berharga, dan tampaknya berjalan semakin cepat setiap tahun. Kita mungkin memiliki tujuan dalam pikiran yang ingin kita capai, tetapi seberapa sering Anda duduk dan memantau kemajuannya?

Duduk setiap beberapa bulan untuk melacak apa yang kita lakukan dalam hidup dapat sangat membantu untuk melihat di mana kita membuat kemajuan yang baik dan area yang dapat kita tingkatkan. Ini membantu kita untuk menjadi nyata dengan diri kita sendiri dan mungkin menyesuaikan jalan kita jika apa yang kita lakukan tidak berhasil.

9. Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan

Banyak dari kita menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, tetapi pada akhirnya hal ini dapat menyebabkan stres lebih lanjut.

Alih-alih, fokuskan upaya Anda pada masalah yang DAPAT Anda kendalikan, dan jika ini tampak sangat besar, pecahkan menjadi masalah / tugas yang lebih kecil.

Ingatlah akan selalu ada sesuatu dalam hidup yang tidak dapat Anda kendalikan sepenuhnya, dan itu hanyalah bagian dari tumbuh dan memahami apa yang harus dan tidak boleh Anda fokuskan.

10. Gunakan kegagalan untuk mendorong kesuksesan

Jika Anda menemukan bahwa Anda berkecil hati ketika gagal dalam sesuatu, cobalah belajar menggunakannya sebagai kesempatan untuk menciptakan kesuksesan!

Mungkin sulit untuk gagal dalam sesuatu dan kita mungkin secara naluriah ingin menyerah, namun, penting untuk diingat setiap kali kita gagal pada sesuatu yang memberi kita pelajaran.

Belajar dari kesalahan Anda dan lakukan lebih baik lain kali gunakan pelajaran dari kegagalan Anda untuk membuat Anda menjadi orang yang lebih baik. Jika Anda menyerah setiap kali terjadi kesalahan, Anda mungkin menjadi terlalu takut untuk mencoba sesuatu yang baru lagi. Anda punya ini!

Baca juga : 6 Kiat Untuk Gaya Hidup Sehat 2020

Perjudian Online Bagus Untuk Kesehatan Otak

Perjudian Online Bagus Untuk Kesehatan Otak

Seiring bertambahnya usia, kita berhenti menggunakan bagian-bagian otak kita dan area-area ini menjadi lebih lemah dan dapat menyebabkan kepikunan yang lebih cepat, tetapi ada beberapa hal yang dapat membantu memperlambat proses ini dan menjaga otak Anda tetap kuat hingga tahun-tahun terakhir kehidupan Anda.

Studi ekstensif telah dilakukan pada pikiran manusia untuk melihat mengapa otak manusia memburuk lebih cepat pada beberapa orang dibandingkan dengan yang lain dan apa yang mereka temukan adalah bahwa orang yang membuat diri mereka sibuk memiliki kecenderungan untuk mempertahankan kemampuan mereka lebih baik daripada orang-orang yang setelah pensiun hanya menghabiskan waktu mereka di sekitar rumah atau memancing.

Ada banyak efek positif dari perjudian online, sedangkan Anda mungkin tidak menemukan banyak hal yang bisa positif bagi Anda sebagai pemain. Ketika Anda mendengar kata “perjudian”, sudah jelas bahwa banyak pemikiran akan muncul di benak Anda tentang dampak perjudian dalam hidup Anda, atau bagaimana jika Anda akhirnya menjadi pecandu judi dan sebagainya.

Tetapi, jika Anda berpikir positif, judi slot online atau judi bola benar-benar dapat berubah banyak dalam hidup Anda. Lihat perjudian seperti peluang pekerjaan casino lainnya dan bukan sebagai kecanduan. Ketika Anda memiliki pekerjaan, itu membuat Anda bahagia. Jika Anda bersemangat berjudi, Anda bisa berjudi di casino sebagai hasrat atau kecanduan Anda.

Mereka yang tetap sibuk dalam kegiatan yang membutuhkan pemikiran dan konsentrasi berat akan tampak semakin tua.

Berjudi adalah kegiatan yang tampaknya bekerja dengan baik dalam menjaga pikiran muda di banyak orang di seluruh dunia. Ada banyak orang berusia 80-an yang telah bermain dalam permainan poker reguler selama bertahun-tahun. Tidak hanya poker permainan yang membutuhkan penggunaan beberapa bagian otak, itu juga merupakan pengalaman sosial. Saat Anda bermain, Anda juga berbicara dan bercanda dengan pemain lain, yang juga membuat bagian otak yang berbeda itu terlumasi dengan baik.

Beberapa permainan casino bagus untuk otak Anda. Sebuah permainan keterampilan akan melatih otak dan membantu pikiran bekerja, sebagian besar permainan keberuntungan akan memiliki efek sebaliknya, Anda tidak mulai menjadi pikun lebih cepat karena permainan yang Anda mainkan, tetapi permainan yang membutuhkan keterampilan untuk menjadi ahli permainan akan memperlambat proses dan membuat Anda merasa muda hingga keemasan.

Tapi tidak semua game bagus untuk pikiran. Beberapa permainan casino sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya. Memainkan slot tidak akan mempercepat pelambatan otak Anda, tetapi tidak menghentikan atau membalikkan efek usia tua. Game seperti mesin slot dan roulette adalah game keberuntungan tanpa keterampilan nyata yang terlibat tetapi dapat memberikan anda kemenganan mendadak, karena betberry memberikan anda jackpot slot joker123 tanpa batas yang memberikan anda stimulasi kebahagiaan untuk kesehatan otak anda. Game seperti ini tidak memiliki sifat yang bermanfaat untuk menjaga otak yang kuat dan sehat.

Blackjack adalah permainan kartu lain yang baik untuk otak., blackjack membutuhkan penggunaan memori jangka pendek. Melatih bagian otak ini sangat penting dalam perjuangan untuk mencegah kepikunan. Kebanyakan orang mengira tidak ada yang bisa dilakukan selain blackjack, kecuali mencoba untuk mendapatkan nilai kartu sedekat mungkin dengan 21, tetapi ada lebih dari itu. Pemain perlu tahu bagaimana setiap kartu mempengaruhi kartu mereka dan kartu dealer. Jika Anda pernah duduk di meja blackjack di casino, Anda akan melihat itu bukan tentang mendapatkan yang terbaik, ini semua tentang mencoba membuat dealer untuk gagal, dan ini membutuhkan pengetahuan yang baik tentang peluang dan menghafal.

Perjudian bukanlah satu-satunya hal yang dapat membantu. Apa pun yang memaksa Anda untuk berpikir dan konsentrasi adalah sehat untuk pikiran Anda. Percayalah, jika melatih pikiranmu dan itu akan tetap muda lebih lama.