Berapa Waktu Tidur yang Bagus Berdasarkan Golongan usia?

Tidur lelap atau berjam-jam cukup mempunyai banyak manfaat bagi tubuh. Mulai dari menjaga berat badan tepat, mengurangi risiko stres, sampai mempertahankan suasana hati yang lebih bagus.

Sayangnya, sebagian orang tak terlalu mengamati tidur. Faktanya, tak memenuhi cukup tidur bisa merusak kesehatan.

Idealnya, orang akan tidur lebih permulaan di malam hari dan bangun di pagi hari.

Waktu ini pantas dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan pola tidur dengan waktu sang surya terbit. Karenanya tidak heran, secara natural kita akan merasa lebih mengantuk sesudah sang surya terbenam.

National Sleep Foundation memberi saran supaya jam tidur yang bagus diawali pada pukul 8:00 pagi sampai tengah malam.

Tetapi, tidur yang bagus bisa bertumpu pada kapan kita akan bangun di pagi hari, kemudian menghitung mundur sampai 7 jam (jumlah minimum waktu yang direkomendasikan untuk orang dewasa).

Umpamanya, seandainya Anda patut bangun sebelum jam 6 pagi, karenanya Anda patut memastikan tidur sebelum jam 11 malam. Kecuali itu, pertimbangan lain ialah jumlah waktu tidur yang diperlukan tiap-tiap malam.

Jam tidur yang Bagus berdasarkan Dengan Umur

Keperluan akan jam tidur yang bagus cenderung bervariasi tergantung pada umur. Seiring bertambahnya umur seseorang, keperluan untuk tidur berkurang.

Bayi mungkin memerlukan sampai 17 jam tidur tiap-tiap hari, meski orang dewasa memerlukan 7 jam tiap-tiap malam. Berikut ini ialah saran untuk tidur yang bagus berdasarkan National Sleep Foundation berdasarkan golongan usia:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam tiap-tiap hari
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam tiap-tiap hari.
  • Balita (1-2 tahun): 11-14 jam tiap-tiap hari.
  • Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam tiap-tiap hari.
  • Umur sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam tiap-tiap hari.
  • Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam tiap-tiap hari.
  • Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam tiap-tiap hari.
  • Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam tiap-tiap hari.
  • Tips mengendalikan pola tidur supaya Anda dapat tidur lelap
  • Untuk memenuhi jam tidur yang bagus, karenanya kita dapat mulai dengan merubah gaya hidup yang dijalani. Berikut ini sebagian kiat yang dapat dikerjakan untuk mengendalikan pola tidur.

Di siang hari

  • Melaksanakan olahraga secara teratur. Tetapi, tak ada salahnya untuk menjadwalkan waktu latihan sebagian jam sebelum tidur.
  • Meningkatkan kesibukan di bawah paparan cahaya sang surya. Langkah ini bisa menolong menjaga melodi sirkadian tubuh. Irama sirkadian ialah jam tubuh yang mengendalikan kapan kita tidur dan bangun.
  • Jangan tidur siang terlalu lama, khususnya seandainya telah petang.

Sesaat sebelum tidur

  • Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari. Alasannya ialah ketiga zat ini dapat berisiko mengganggu waktu tidur, termasuk membuatnya susah tidur.
  • Lakukan kesibukan yang bertujuan untuk merilekskan tubuh sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau memperdengarkan nyanyian-nyanyian yang menenangkan.
  • Matikan hand phone setidaknya 30 menit sebelum tidur. Sinar yang berasal dari hand phone bisa menstimulasi otak sehingga susah untuk tidur.
  • Atur temperatur kamar di kisaran 18 derajat Celcius.
  • Matikan lampu kamar sebelum tidur.

Bila Anda susah tidur, bangun dari daerah tidur dan cobalah pindah ke kamar lain.

Anda juga bisa membaca buku atau memperdengarkan musik yang menenangkan hingga Anda merasa lelah, lalu kembali tidur.

Memenuhi jam tidur yang bagus bisa menjaga, pusatkan konsentrasi anda untuk kesehatan mental anda.