Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown

Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown

Wabah virus korona adalah waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya bagi semua orang. Tindakan yang harus kita ambil untuk membatasi penyebaran virus menyebabkan perubahan besar pada cara kita menjalani hidup. Kita semua bereaksi berbeda terhadap situasi, tetapi penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan mental serta kesehatan fisik Anda selama ini.

Pemerintah telah menerbitkan saran tentang cara menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan Anda selama wabah virus Corona (COVID-19). Berikut beberapa cara untuk menjaga pikiran Anda:

  1. Pertimbangkan cara terhubung dengan orang lain: Menjaga hubungan dengan orang yang Anda percayai penting untuk kesejahteraan mental Anda. Lihatlah beberapa ide kami tentang bagaimana Anda dapat terhubung dengan orang lain .
  2. Membantu dan mendukung orang lain: Membantu orang lain dapat membuat perbedaan besar bagi mereka dan membuat Anda merasa lebih baik juga. Cari tahu bagaimana Anda dapat membantu di daerah Anda .
  3. Bicarakan tentang kekhawatiran Anda: Ini adalah saat yang sulit bagi semua orang dan berbagi perasaan Anda serta hal-hal yang Anda lakukan untuk mengatasi keluarga dan teman dapat membantu. Jika Anda merasa tidak dapat melakukan ini, ada berbagai saluran bantuan yang direkomendasikan NHS dan di Dorset, Anda dapat menghubungi saluran telepon Koneksi di 0300 123 5440 untuk mendapatkan tanda dukungan yang Anda butuhkan.
  4. Jagalah kesehatan fisik Anda : Kesehatan fisik Anda dapat berdampak besar pada perasaan Anda. Cobalah makan makanan yang sehat dan seimbang, minum cukup air, olah raga di dalam jika memungkinkan atau di luar sekali sehari. Lihatlah ide-ide ini untuk menjadi aktif di rumah .
  5. Jaga tidur Anda: Cobalah untuk mempertahankan pola tidur yang teratur dan pertahankan praktik tidur yang baik – seperti menghindari layar sebelum tidur, mengurangi kafein dan menciptakan lingkungan yang tenang. The Matters tidur Setiap Pikiran halaman memberikan saran praktis tentang bagaimana untuk meningkatkan tidur Anda.
  6. Cobalah untuk mengelola perasaan yang sulit: Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, termasuk dari mana Anda mendapatkan informasi dan tindakan untuk membuat diri Anda merasa siap. Every Mind Matters memberikan informasi lebih lanjut tentang bagaimana mengelola kecemasan.
  7. Kelola media dan asupan informasi Anda: berita 24/7 dan media sosial dapat membuat Anda lebih khawatir. Jika ternyata hal ini memengaruhi Anda, cobalah membatasi waktu yang Anda habiskan untuk mengikuti apa yang sedang terjadi.
  8. Dapatkan fakta: Gunakan sumber terpercaya yang dapat Anda percaya seperti Inggris , atau situs web NHS , dan periksa fakta informasi yang Anda peroleh dari umpan berita, media sosial atau dari orang lain. Cobalah untuk tidak membagikan informasi tanpa pengecekan fakta terhadap sumber yang dapat dipercaya juga.
  9. Pikirkan tentang rutinitas baru Anda: Hidup berubah untuk kita semua untuk sementara waktu. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat beradaptasi dan menciptakan rutinitas baru yang positif – cobalah untuk terlibat dalam aktivitas yang berguna (seperti bersih-bersih, memasak, atau berolahraga) atau aktivitas yang bermakna (seperti membaca atau menelepon teman)
  10. Lakukan hal-hal yang Anda sukai: Memusatkan perhatian pada hobi favorit Anda, mempelajari sesuatu yang baru atau sekadar meluangkan waktu untuk bersantai di dalam ruangan akan membuat Anda terbebas dari pikiran dan perasaan cemas dan dapat meningkatkan suasana hati Anda.
  11. Tetapkan tujuan: Menetapkan tujuan dan mencapainya memberikan rasa kendali dan tujuan – pikirkan tentang hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan yang masih dapat Anda lakukan di rumah.
  12. Jaga pikiran Anda tetap aktif: Baca, tulis, mainkan permainan, lakukan teka-teki silang, sudokus, jigsaw, atau menggambar dan melukis. Temukan sesuatu yang cocok untuk Anda.
  13. Luangkan waktu untuk bersantai dan fokus pada saat ini: Teknik relaksasi juga dapat membantu beberapa orang untuk mengatasi perasaan cemas. Untuk sumber daya yang berguna lihat Every Mind Matters dan halaman mindfulness NHS .
  14. Keluar atau bawa alam: Menghabiskan waktu di ruang hijau dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Duduklah di taman Anda jika Anda bisa, buka jendela untuk membiarkan udara segar atau lihat pemandangan indah atau beberapa foto. Ingatlah bahwa pedoman jarak sosial memungkinkan Anda untuk pergi keluar untuk berolahraga sekali sehari selama Anda menjaga jarak 2 meter dari orang lain yang bukan anggota kelompok rumah tangga Anda.
  15. Ambil tindakan untuk kebahagiaan . Tetap tenang, bijak, baik hati. Mari kita bertindak untuk menjaga diri kita sendiri dan satu sama lain saat kita menghadapi krisis global ini. Kami mungkin terpisah secara fisik, tetapi kami masih bisa bersama. Pelajari lebih lanjut atau unduh aplikasinya di www.mabosway.win.

Bagaimana Anda menjaga kesejahteraan Anda?

Bergabunglah dengan Five Ways Challenge hari ini untuk menerima tip, ide, dan inspirasi untuk menjaga kesejahteraan Anda. Hubungi atau daftar dengan kami untuk mengakses saran dan pelatihan gratis ke Mabosway.

Baca juga Berapa Waktu Tidur yang Bagus Berdasarkan Golongan usia?