Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Bisa Tidur

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Bisa Tidur

Jika Anda salah satu dari jutaan orang Indonesia yang bergumul dengan insomnia, Anda mungkin mendapati pikiran Anda berpacu dan tubuh Anda bolak-balik ketika Anda hanya ingin tidur.

Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat tertidur dengan andal dalam hitungan menit. Salah satu kunci agar bisa tertidur lelap adalah relaksasi. Penelitian menunjukkan bahwarespon relaksasi adalah proses fisiologis yang secara positif mempengaruhi pikiran dan tubuh.

Dengan mengurangi stres dan kecemasan, respons relaksasi dapat memungkinkan Anda untuk tertidur dengan damai. Panduan langkah demi langkah kami menawarkan metode relaksasi yang terbukti dapat membantu mengatasi insomnia dan masalah tidur lainnya.

Para ahli menekankan bahwa perlu waktu untuk menguasai teknik-teknik ini, tetapi praktiknya membuahkan hasil. Lebih baik lagi, metode ini dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat menyesuaikannya dari waktu ke waktu agar berhasil untuk Anda.

Empat Elemen Kunci untuk Menumbuhkan Relaksasi

Selama ribuan tahun, relaksasi telah menjadi fokus utama dari praktik spiritual dan budaya, memungkinkan rasa tenang dan koneksi dengan diri sendiri dan dunia sekitarnya.

Namun, hanya dalam beberapa dekade terakhir, praktik meditasi untuk relaksasi menjadi fokus penelitian ilmiah, yang kemudian diidentifikasi empat elemen kunci untuk mendorong respons relaksasi.

  • Lingkungan yang tenang. Diam tidak harus berarti diam sama sekali. Suara atau musik yang menenangkan bisa bermanfaat. Suara atau suara yang keras dan abrasif harus dihindari.
  • Fokus perhatian. Sebuah kata, frasa, mantra, pola pernapasan, atau gambaran mental semuanya dapat digunakan untuk menarik perhatian Anda dan mengurangi pemikiran tentang masalah eksternal.
  • Sikap pasif. Menerima bahwa itu normal bagi pikiran Anda untuk mengembara memungkinkan Anda untuk tetap tenang dan menarik kembali fokus Anda ke objek perhatian Anda.
  • Posisi yang nyaman. Menemukan tempat yang nyaman untuk bersantai sangatlah penting. Wajar jika saat bersantai hingga tertidur, posisi yang disarankan adalah berbaring di tempat tidur.

Semua metode berikut adalah cara untuk mencapai elemen inti ini sehingga Anda dapat tertidur dengan tenang. Dengan mengingat dasar-dasar ini akan memberdayakan Anda untuk menyesuaikan metode ini agar sesuai dengan preferensi Anda.

Tertidur Dengan Teknik Relaksasi


Setelah Anda berbaring dengan nyaman di tempat tidur, cobalah salah satu teknik ini untuk menenangkan diri dan tidur dengan lembut.

Pernapasan Terkendali

Mengapa Ini Berhasil:

Serangkaian napas dalam yang lambat dapat menimbulkan perasaan tenang. Metode ini, juga dikenal sebagai pernapasan pranayamic, dipercaya dapat membantumengurangi stres pada sistem saraf dan mungkin persiapkan otak untuk tidur dengan mengurangi stimulus rangsang.

Bagaimana cara melakukannya:

Opsi 1: Menghitung Nafas

  • Tarik napas perlahan dan lembut melalui hidung.
  • Buang napas perlahan dan lembut melalui mulut Anda.
  • Menghitung. Anda dapat menghitung setiap tarikan napas atau setiap siklus tarikan dan hembusan napas, mana saja yang lebih alami bagi Anda.

Opsi 2: Dr. Andrew Weil 4-7-8 Metode

  • Tempatkan ujung lidah Anda di dekat punggung bukit di belakang dua gigi depan Anda dan tahan di lokasi ini selama latihan pernapasan.
  • Dengan mulut tertutup, tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai empat.
  • Tahan napas Anda sambil menghitung sampai tujuh.
  • Buka mulut Anda dan buang napas sambil menghitung sampai delapan. Karena letak lidah Anda, pernafasan seharusnya menyebabkan suara mendesing.
  • Ulangi siklus 4-7-8 ini tiga kali lagi.

Untuk Siapa Ini:

Pernapasan terkontrol sangat baik untuk orang yang baru memulai teknik relaksasi atau yang mengalami kesulitan menggunakan objek fokus lain seperti perumpamaan atau mantra.

Lihat juga artikel: Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown.