“Saya ingin mulai hidup sehat! Saya akan pergi ke sana dan bergabung dengan gym dan mulai berolahraga 6 hari seminggu. Saya akan makan lebih banyak sayuran juga! ”
Terdengar akrab? Saya yakin itu benar! Tapi jangan khawatir, kita semua pernah ke sana.
Berusaha sehat itu bagus, tetapi kita semua tahu itu tidak mudah. Dibutuhkan perencanaan dan upaya yang serius, dan ini tidak terjadi dalam semalam.
Tiga tahun lalu, saya memulai perjalanan saya menjadi lebih sehat. Seperti kebanyakan orang, saya berlari bermil-mil. Saya menjalankan diet ketat 1200 kalori. Saya takut mengangkat beban. Itu tidak salah dan setelah beberapa kali mencoba, saya menjadi versi yang lebih sehat dari saya. Tetapi percobaan awal saya membutuhkan terlalu banyak usaha dan pasti tidak berlangsung lama.
Jika Anda mencoba untuk menjadi sehat, berhentilah melakukan 5 hal ini dan Anda akan menuju ke versi diri Anda yang lebih sehat.
1. Berhenti menyatakan tujuan yang tidak berarti.
Berteriak dan memberi tahu semua orang bahwa Anda ingin mulai menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dapat menjadi bumerang bagi Anda jika Anda hanya mengatakannya hanya untuk mengatakannya. Anda akan mencoba membuat beberapa perubahan sekaligus, tetapi dua minggu kemudian Anda akan kembali ke kebiasaan lama. Kami tidak menginginkannya, bukan? Sebagai permulaan, berhentilah memberi tahu semua orang bahwa Anda akan berubah jika Anda tidak bersungguh-sungguh. Duduk dan pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai dengan membuat tujuan yang solid yang realistis dan dapat dicapai. Tambahkan faktor waktu ke dalamnya, dan Anda tidak akan tersandung.
2. Berhentilah percaya bahwa Anda harus melakukan kardio setiap saat.
Ya, kardio membakar kalori paling banyak saat Anda melakukannya, tetapi seperti yang disebutkan dalam studi penelitian, begitu Anda turun dari treadmill, tubuh Anda tidak terbakar sebanyak mungkin jika Anda mulai mengangkat beban atau melakukannya. latihan Interval Intensitas Tinggi. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, saya sarankan Anda memilih aktivitas yang Anda sukai. Semakin Anda menyukai apa yang Anda lakukan, semakin Anda akan mematuhinya.
3. Berhenti berpikir Anda bisa mengurangi lemak.
Berapa kali Anda berpikir untuk mengencangkan lengan dan hanya fokus melakukan tricep dips dan bicep curl? Inilah masalahnya — kami tidak dapat menemukan pengurangan lemak dan sebuah studi di Journal of Strength and Conditioning Research dapat mengkonfirmasi hal itu. Tubuh kita secara genetik dibuat untuk menyimpan dan menghilangkan lemak dari tempat tertentu dalam waktu tertentu. Beberapa dari kita kehilangan lemak pertama kali dari perut kita, beberapa dari pantat kita. Sama seperti Waldo dan kemeja bergaris merahnya, kita semua unik dan jelas berbeda secara genetik. Sebaiknya mulai melakukan latihan yang menggunakan lebih dari satu otot, seperti squat.
4. Berhenti menghindari halter.
Jika Anda telah mencatat waktu ratusan mil elips namun tampaknya tidak bisa menurunkan berat badan atau meningkatkan semangat, Anda mungkin kekurangan waktu tenaga. Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan mulai mengangkat beban, dan mengangkat beban berat.
20 repetisi dari latihan tertentu dengan halter ringan mungkin tidak cukup — ini membangun ketahanan otot, bukan tampilan nada yang diinginkan kebanyakan dari kita. Mulailah menambah beban tersebut sampai Anda merasakan sensasi terbakar pada pengulangan nomor 10 hingga 12. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 15, itu terlalu ringan. Tingkatkan dan mulailah melihat hasilnya.
Jika Anda takut Anda akan terlihat seperti Hulk yang Luar Biasa saat Anda mulai mengangkat beban berat, jangan khawatir. Saya melakukannya juga ketika saya mulai. Ini, saya jamin tidak akan terjadi. Kami para wanita tidak membuat cukup testosteron dalam tubuh kami untuk ini, yang merupakan hal yang dimiliki pria yang membuat mereka terlihat sobek dan besar. Mengangkat berat akan membuat Anda lebih kuat dan pasti akan membuat Anda bersemangat.
5. Berhentilah menghindari hal-hal yang membuat Anda bahagia.
Sebuah studi tahun 2011 di Journal of Applied Psychology: Health and Well-being menemukan bukti yang jelas dan meyakinkan bahwa orang yang bahagia cenderung hidup lebih lama dan mengalami kesehatan yang lebih baik daripada rekan mereka yang tidak bahagia. Merasa positif tentang diri sendiri dan menghilangkan stres yang tidak perlu dapat berkontribusi pada umur panjang dan kesehatan yang lebih baik di antara populasi yang sehat. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dengan tulus membuat Anda tersenyum dan berhenti terlalu menuntut Anda. Berlatih yoga dan lakukan meditasi. Menjadi sehat lebih dari sekedar fisik.
6. Berhentilah berpikir bahwa semua kalori adalah sama.
Kita semua tahu nutrisi adalah faktor terpenting dalam penurunan berat badan. Tapi tahukah Anda bahwa jenis makanan yang kita makan juga membuat perbedaan? Sebuah studi di Journal of American Medical Association membuktikan hal ini benar. Ingat saja ini — tidak semua kalori diciptakan sama. Sebatang Snickers ukuran menyenangkan 80 kalori tidak sama dengan apel hijau 80 kalori. Yang terakhir memiliki lebih banyak nutrisi, vitamin dan mineral — hal-hal yang kita butuhkan lebih banyak untuk tubuh kita.
Daripada menghitung kalori, mulailah makan makanan nyata: makanan yang menyehatkan Anda, makanan yang membuat Anda merasa energik — bukan makanan yang membuat Anda merasa lelah, lapar dan kembung. Junk food tetaplah junk food, tidak peduli seberapa “sehat” yang diklaimnya.
7. Berhenti terlalu mudah menyerah.
Jika Anda tidak mengharapkan hasil yang Anda harapkan, jangan menyerah. Jika Anda pergi ke gym bersama sahabat Anda dan dia kehilangan lebih banyak berat badan meskipun Anda berdua melakukan latihan yang sama, jangan menyerah. Seperti disebutkan sebelumnya, kita semua berbeda secara genetik. Kita semua memiliki kehidupan, tantangan, impian, dan tujuan yang berbeda. Jika Anda mengikuti program penurunan berat badan dari buku penurunan berat badan tertentu, jangan terlalu berharap terlalu tinggi untuk berharap mendapatkan hasil yang persis sama. Sembilan puluh sembilan persen dari waktu Anda tidak akan melakukannya. Ada begitu banyak faktor yang menentukan seberapa cepat kita menurunkan berat badan.
Hal terbaik yang harus Anda lakukan adalah tetap berpikiran terbuka, tetap berada di jalur dan melakukan yang terbaik. Hasil akan datang. Meskipun Anda tidak mendapatkan hasil akhir yang sama seperti yang dijanjikan buku, Anda pasti lebih baik dan lebih sehat daripada saat pertama kali memulai.
Hal terpenting untuk menjadi sehat adalah percaya pada diri sendiri. Anda telah memenangkan setengah pertempuran jika Anda tahu Anda bisa melakukannya dan melihat diri Anda menjadi orang yang Anda inginkan. Ketika masa-masa sulit, bernapaslah, meditasi, lakukan yoga dan jangan menyerah.