Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Epilepsi

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Epilepsi

Apa itu epilepsi?

Penyakit epilepsi atau ayan adalah kelainan kronis yang menyebabkan kejang berulang yang karena kelainan aliran listrik tiba-tiba di otak.

Ada dua jenis kejang utama. Kejang umum mempengaruhi seluruh otak. Kejang fokal, atau parsial, hanya mempengaruhi satu bagian otak.

Kejang ringan mungkin sulit dikenali. Itu bisa berlangsung beberapa detik selama Anda kurang kesadaran.

Kejang yang lebih kuat dapat menyebabkan kejang dan kedutan otot yang tidak terkendali, dan dapat berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Selama kejang yang lebih kuat, beberapa orang menjadi bingung atau kehilangan kesadaran. Setelah itu, Anda mungkin tidak ingat apa yang terjadi.

Ada beberapa alasan Anda mungkin mengalami kejang. Ini termasuk:

  • demam tinggi
  • trauma kepala
  • gula darah sangat rendah
  • alkohol

Kelainan epilepsi ini cukup umum yang mempengaruhi 65 juta orang di seluruh dunia. Menurut data WHO yang dirangkum oleh depobola di Amerika Serikat, itu mempengaruhi sekitar 3 juta orang.

Siapa pun bisa mengalami epilepsi, tetapi lebih sering terjadi pada anak kecil dan orang dewasa yang lebih tua. Ini terjadi sedikit lebih banyak pada pria daripada wanita.

Tidak ada obat untuk epilepsi, tetapi gangguan ini dapat ditangani dengan obat-obatan dan strategi lain.

Apa saja gejala epilepsi?

Kejang adalah gejala utama epilepsi. Gejala berbeda dari orang ke orang dan sesuai dengan jenis kejang.

Kejang fokal (parsial)

Kejang parsial sederhana tidak melibatkan hilangnya kesadaran. Gejalanya meliputi:

  • perubahan indra pengecap, penciuman, penglihatan, pendengaran, atau sentuhan
    pusing
  • kesemutan dan kedutan pada anggota badan

Kejang parsial kompleks melibatkan hilangnya kesadaran atau kesadaran. Gejala lainnya termasuk:

  • menatap kosong
  • tidak responsif
  • melakukan gerakan berulang

Kejang umum

Kejang umum melibatkan seluruh otak. Ada enam jenis:

  • Kejang absen, yang biasa disebut “kejang petit mal”, menyebabkan tatapan kosong. Jenis kejang ini juga dapat menyebabkan gerakan berulang seperti bibir pecah-pecah atau berkedip. Biasanya juga ada sedikit kehilangan kesadaran.
  • Kejang tonik menyebabkan otot kaku.
  • Kejang atonik menyebabkan hilangnya kontrol otot dan dapat membuat Anda jatuh tiba-tiba.
  • Kejang klonik ditandai dengan gerakan otot wajah, leher, dan lengan yang berulang dan tersentak.
  • Kejang mioklonik menyebabkan lengan dan tungkai berkedut cepat secara spontan.

Kejang tonik-klonik biasa disebut “kejang grand mal”. Gejalanya meliputi:

  • pengerasan tubuh
  • gemetar
  • kehilangan kontrol kandung kemih atau usus
  • menggigit lidah
  • hilang kesadaran
    Setelah kejang, Anda mungkin tidak ingat pernah mengalaminya, atau mungkin merasa sedikit sakit selama beberapa jam.

Apa yang memicu serangan epilepsi?

Beberapa orang dapat mengidentifikasi hal atau situasi yang dapat memicu kejang.

Beberapa pemicu yang paling sering dilaporkan adalah:

  • kurang tidur
  • penyakit atau demam
  • menekankan
  • lampu terang, lampu berkedip, atau pola
  • kafein, alkohol, obat-obatan, atau obat-obatan
  • melewatkan makan, makan berlebihan, atau bahan makanan tertentu
  • Mengidentifikasi pemicu tidak selalu mudah. Satu insiden tidak selalu berarti ada sesuatu yang menjadi pemicu. Seringkali kombinasi faktor yang memicu kejang.

Cara yang baik untuk menemukan pemicu Anda adalah dengan membuat jurnal kejang. Setelah setiap kejang, perhatikan hal berikut:

  • hari dan waktu
  • Anda terlibat dalam aktivitas apa
  • apa yang terjadi di sekitarmu
  • pemandangan, bau, atau suara yang tidak biasa
  • penyebab stres yang tidak biasa
  • apa yang Anda makan atau sudah berapa lama sejak Anda makan
  • tingkat kelelahan Anda dan seberapa baik Anda tidur pada malam sebelumnya
  • Anda juga dapat menggunakan jurnal kejang untuk menentukan apakah obat Anda bekerja. Perhatikan bagaimana perasaan Anda sebelum dan setelah kejang, dan efek sampingnya.

Bawalah jurnal tersebut saat Anda mengunjungi dokter. Mungkin berguna dalam menyesuaikan obat Anda atau menjelajahi perawatan lain.

Apa penyebab epilepsi?

Untuk 6 dari 10 penderita epilepsi, penyebabnya tidak dapat ditentukan. Berbagai hal dapat menyebabkan kejang.

Kemungkinan penyebabnya meliputi:

  • cedera otak traumatis
  • jaringan parut di otak setelah cedera otak (epilepsi pasca trauma)
  • penyakit serius atau demam sangat tinggi
  • stroke, yang merupakan penyebab utama epilepsi pada orang yang berusia di atas 35 tahun
  • penyakit pembuluh darah lainnya
  • kekurangan oksigen ke otak
  • tumor otak atau kista
  • demensia atau penyakit Alzheimer
  • penggunaan obat ibu, cedera prenatal, malformasi otak, atau kekurangan oksigen saat lahir
  • penyakit menular seperti AIDS dan meningitis
  • kelainan genetik atau perkembangan atau penyakit neurologis

Faktor keturunan berperan dalam beberapa jenis epilepsi. Pada populasi umum, ada 1 persen kemungkinan mengembangkan epilepsi sebelum usia 20 tahun. Jika Anda memiliki orang tua yang epilepsi terkait dengan genetika, itu meningkatkan risiko Anda hingga 2 hingga 5 persen.

Genetika juga dapat membuat beberapa orang lebih rentan terhadap serangan akibat pemicu lingkungan.

Epilepsi bisa berkembang pada usia berapa pun. Diagnosis biasanya terjadi pada anak usia dini atau setelah usia 60 tahun.

Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown

Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown

Wabah virus korona adalah waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya bagi semua orang. Tindakan yang harus kita ambil untuk membatasi penyebaran virus menyebabkan perubahan besar pada cara kita menjalani hidup. Kita semua bereaksi berbeda terhadap situasi, tetapi penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan mental serta kesehatan fisik Anda selama ini.

Pemerintah telah menerbitkan saran tentang cara menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan Anda selama wabah virus Corona (COVID-19). Berikut beberapa cara untuk menjaga pikiran Anda:

  1. Pertimbangkan cara terhubung dengan orang lain: Menjaga hubungan dengan orang yang Anda percayai penting untuk kesejahteraan mental Anda. Lihatlah beberapa ide kami tentang bagaimana Anda dapat terhubung dengan orang lain .
  2. Membantu dan mendukung orang lain: Membantu orang lain dapat membuat perbedaan besar bagi mereka dan membuat Anda merasa lebih baik juga. Cari tahu bagaimana Anda dapat membantu di daerah Anda .
  3. Bicarakan tentang kekhawatiran Anda: Ini adalah saat yang sulit bagi semua orang dan berbagi perasaan Anda serta hal-hal yang Anda lakukan untuk mengatasi keluarga dan teman dapat membantu. Jika Anda merasa tidak dapat melakukan ini, ada berbagai saluran bantuan yang direkomendasikan NHS dan di Dorset, Anda dapat menghubungi saluran telepon Koneksi di 0300 123 5440 untuk mendapatkan tanda dukungan yang Anda butuhkan.
  4. Jagalah kesehatan fisik Anda : Kesehatan fisik Anda dapat berdampak besar pada perasaan Anda. Cobalah makan makanan yang sehat dan seimbang, minum cukup air, olah raga di dalam jika memungkinkan atau di luar sekali sehari. Lihatlah ide-ide ini untuk menjadi aktif di rumah .
  5. Jaga tidur Anda: Cobalah untuk mempertahankan pola tidur yang teratur dan pertahankan praktik tidur yang baik – seperti menghindari layar sebelum tidur, mengurangi kafein dan menciptakan lingkungan yang tenang. The Matters tidur Setiap Pikiran halaman memberikan saran praktis tentang bagaimana untuk meningkatkan tidur Anda.
  6. Cobalah untuk mengelola perasaan yang sulit: Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, termasuk dari mana Anda mendapatkan informasi dan tindakan untuk membuat diri Anda merasa siap. Every Mind Matters memberikan informasi lebih lanjut tentang bagaimana mengelola kecemasan.
  7. Kelola media dan asupan informasi Anda: berita 24/7 dan media sosial dapat membuat Anda lebih khawatir. Jika ternyata hal ini memengaruhi Anda, cobalah membatasi waktu yang Anda habiskan untuk mengikuti apa yang sedang terjadi.
  8. Dapatkan fakta: Gunakan sumber terpercaya yang dapat Anda percaya seperti Inggris , atau situs web NHS , dan periksa fakta informasi yang Anda peroleh dari umpan berita, media sosial atau dari orang lain. Cobalah untuk tidak membagikan informasi tanpa pengecekan fakta terhadap sumber yang dapat dipercaya juga.
  9. Pikirkan tentang rutinitas baru Anda: Hidup berubah untuk kita semua untuk sementara waktu. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat beradaptasi dan menciptakan rutinitas baru yang positif – cobalah untuk terlibat dalam aktivitas yang berguna (seperti bersih-bersih, memasak, atau berolahraga) atau aktivitas yang bermakna (seperti membaca atau menelepon teman)
  10. Lakukan hal-hal yang Anda sukai: Memusatkan perhatian pada hobi favorit Anda, mempelajari sesuatu yang baru atau sekadar meluangkan waktu untuk bersantai di dalam ruangan akan membuat Anda terbebas dari pikiran dan perasaan cemas dan dapat meningkatkan suasana hati Anda.
  11. Tetapkan tujuan: Menetapkan tujuan dan mencapainya memberikan rasa kendali dan tujuan – pikirkan tentang hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan yang masih dapat Anda lakukan di rumah.
  12. Jaga pikiran Anda tetap aktif: Baca, tulis, mainkan permainan, lakukan teka-teki silang, sudokus, jigsaw, atau menggambar dan melukis. Temukan sesuatu yang cocok untuk Anda.
  13. Luangkan waktu untuk bersantai dan fokus pada saat ini: Teknik relaksasi juga dapat membantu beberapa orang untuk mengatasi perasaan cemas. Untuk sumber daya yang berguna lihat Every Mind Matters dan halaman mindfulness NHS .
  14. Keluar atau bawa alam: Menghabiskan waktu di ruang hijau dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Duduklah di taman Anda jika Anda bisa, buka jendela untuk membiarkan udara segar atau lihat pemandangan indah atau beberapa foto. Ingatlah bahwa pedoman jarak sosial memungkinkan Anda untuk pergi keluar untuk berolahraga sekali sehari selama Anda menjaga jarak 2 meter dari orang lain yang bukan anggota kelompok rumah tangga Anda.
  15. Ambil tindakan untuk kebahagiaan . Tetap tenang, bijak, baik hati. Mari kita bertindak untuk menjaga diri kita sendiri dan satu sama lain saat kita menghadapi krisis global ini. Kami mungkin terpisah secara fisik, tetapi kami masih bisa bersama. Pelajari lebih lanjut atau unduh aplikasinya di www.mabosway.win.

Bagaimana Anda menjaga kesejahteraan Anda?

Bergabunglah dengan Five Ways Challenge hari ini untuk menerima tip, ide, dan inspirasi untuk menjaga kesejahteraan Anda. Hubungi atau daftar dengan kami untuk mengakses saran dan pelatihan gratis ke Mabosway.

Baca juga Berapa Waktu Tidur yang Bagus Berdasarkan Golongan usia?

10 Cara Memiliki Pola Pikir yang Sehat

10 Cara Memiliki Pola Pikir yang Sehat

Tahukah Anda bahwa menjadi sehat adalah tentang memprioritaskan kesejahteraan Anda, baik secara mental maupun fisik? Menjaga kedua aspek kehidupan ini berjalan seiring saat Anda ingin memiliki gaya hidup sehat.

Memiliki pola pikir yang positif dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda, dan kemampuan Anda untuk berfungsi dengan percaya diri dalam kehidupan sehari-hari, terutama saat tantangan muncul. Saya menemukan bahwa jika saya memiliki pola pikir positif, hal itu juga membantu saya merasa lebih termotivasi untuk berolahraga, dan menghancurkan latihan saya!

1. Terimalah diri Anda apa adanya

Banyak orang bergumul dengan konsep cinta diri. Saya benar-benar dapat memahami hal ini karena kita sering dibombardir dengan berbagai contoh tentang bagaimana hidup kita “seharusnya”.

Mungkin sulit untuk memiliki cinta diri jika kita terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain. Meskipun saya mendorong Anda untuk selalu berusaha menjadi lebih baik, menjadi lebih sehat, dan menjadi lebih bahagia, ada baiknya Anda memahami bahwa Anda hanya dapat melakukannya untuk Anda – dan tidak untuk orang lain.

Anda dilahirkan dengan cara ini karena suatu alasan – karena Anda unik! Tidak ada dua orang yang sama, jadi tidak ada gunanya mencoba menjadi orang lain.

Jika Anda berfokus untuk menjadi versi ANDA yang terbaik, Anda akan merasa jauh lebih bahagia karena Anda tidak terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain.

2. Buatlah pilihan makanan sehat

Buatlah pilihan makanan sehat

Ini mungkin tampak klise tetapi SANGAT penting. Jika Anda mengonsumsi makanan olahan tinggi yang memiliki sedikit manfaat gizi, Anda melakukan ketidakadilan pada tubuh Anda. Nutrisi yang baik memungkinkan tubuh Anda berfungsi dengan kondisi TERBAIK, membuat Anda merasa nyaman dari dalam ke luar.

Makanan olahan dapat diisi dengan zat aditif yang tidak menyenangkan yang dapat memengaruhi Anda secara negatif. Jika Anda terus-menerus merasa tidak berfungsi dengan baik, cobalah hentikan konsumsi kafein dan makanan tinggi garam dan gula rafinasi. Pendekatan makan yang sehat dan seimbang sebenarnya berkelanjutan untuk jangka panjang, dan dapat membuat Anda merasa jauh lebih baik dalam kehidupan sehari-hari!

3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif

Mengelilingi diri Anda dengan teman, keluarga, dan orang-orang yang memiliki pandangan positif akan membuat Anda merasa lebih sejahtera. Luangkan waktu dari jadwal sibuk Anda untuk terhubung dengan teman-teman Anda, mencoba hal-hal baru, dan bersenang-senang!

Merasa dihargai dan dicintai, serta tertawa bersama orang yang dicintai dapat membantu meningkatkan mood Anda. Memiliki orang-orang positif di sekitar Anda juga mendorong Anda untuk berjuang menuju tujuan Anda dan menjadi versi terbaik dari Anda.

Jika Anda kesulitan menemukan dukungan dalam jaringan Anda sendiri, coba hubungkan dengan Komunitas BBG di wilayah Anda. Anda akan menemukan ribuan wanita yang berpikiran sama dari seluruh dunia berbagi perjuangan dan kesuksesan mereka untuk menjadi versi diri yang lebih sehat dan lebih percaya diri.

4. Hargai hal-hal kecil

Hidup kita bisa sangat sibuk, dan banyak dari kita harus menyeimbangkan tuntutan dari berbagai bidang dalam hidup kita – pekerjaan, teman, dan keluarga.

Hal ini terkadang membuat kewalahan dan kita mungkin lupa apa yang sebenarnya penting dalam hidup. Setiap minggu, sisihkan waktu untuk ANDA. Luangkan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia – seperti menikmati secangkir teh, mendengarkan musik yang Anda sukai, atau membaca buku favorit Anda. Luangkan waktu sejenak untuk menghargai waktu yang Anda habiskan untuk diri sendiri, meskipun itu hanya beberapa menit.

Menjadikannya sebagai kebiasaan biasa dapat membantu Anda untuk rileks dan menghargai hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia.

5. Temukan hobi

Sangat penting untuk mengembangkan keterampilan dan hobi yang berbeda, karena hal ini dapat memberi Anda tujuan hidup dan membuat Anda bahagia.

Jika yang Anda lakukan hanyalah bekerja atau belajar, lalu pulang dan mengulangi siklus tersebut, Anda mungkin merasa kurang puas dengan hidup Anda. Melakukan hal-hal yang membuat ANDA bahagia membantu menjaga pola pikir Anda tetap positif.

Mencoba hobi baru merupakan cara yang bagus untuk menjadi produktif dengan waktu luang Anda, contohnya anda mengakses Ioncasino untuk bertaruh merupakan salah satu hobi bagi Anda untuk bertemu orang yang berpikiran sama dan memperluas jaringan Anda di luar lingkaran sosial Anda yang biasa.

Meskipun minat Anda dapat berubah dari tahun ke tahun, selama Anda memiliki sesuatu untuk dinantikan, Anda akan merasa lebih positif!

6. Memberi kembali kepada orang lain

Menjadi bagian dari komunitas dan menawarkan dukungan kepada orang lain adalah bagian dari menjaga hubungan yang sehat.

Jika Anda kehilangan kontak dengan beberapa teman atau keluarga Anda, cobalah melakukan sesuatu yang baik untuk mereka yang menunjukkan bahwa Anda peduli. Ketika Anda melakukan sesuatu untuk seseorang tanpa mengharapkan imbalan apa pun, itu membuat Anda merasa lebih baik sebagai pribadi.

Hubungi nenek Anda yang sudah lama tidak berbicara dengan Anda, atau menjadi sukarelawan dalam komunitas lokal Anda. Tindakan kebaikan kecil seperti ini bisa membuat Anda merasa bahagia dan dihargai.

7. Bicarakan tentang perasaan Anda

Banyak dari kita menyimpan banyak perasaan kita, entah itu kesedihan, kemarahan atau kekecewaan.

Terkadang kita tidak membicarakan perasaan kita karena kita tidak ingin “mengganggu” orang dengan masalah kita. Bagaimanapun berbicara tentang apa yang kita rasakan dapat membantu memproses pikiran dan perasaan kita, dan melupakannya.

Jika Anda tidak ingin berbicara dengan siapa pun tentang perasaan Anda, menulis jurnal dapat sangat membantu. Luangkan waktu setiap minggu untuk menuliskan perasaan Anda, dan Anda akan merasa jauh lebih baik setelah mengungkapkannya.

8. Tinjau kembali hidup Anda secara teratur

Waktu sangat berharga, dan tampaknya berjalan semakin cepat setiap tahun. Kita mungkin memiliki tujuan dalam pikiran yang ingin kita capai, tetapi seberapa sering Anda duduk dan memantau kemajuannya?

Duduk setiap beberapa bulan untuk melacak apa yang kita lakukan dalam hidup dapat sangat membantu untuk melihat di mana kita membuat kemajuan yang baik dan area yang dapat kita tingkatkan. Ini membantu kita untuk menjadi nyata dengan diri kita sendiri dan mungkin menyesuaikan jalan kita jika apa yang kita lakukan tidak berhasil.

9. Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan

Banyak dari kita menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, tetapi pada akhirnya hal ini dapat menyebabkan stres lebih lanjut.

Alih-alih, fokuskan upaya Anda pada masalah yang DAPAT Anda kendalikan, dan jika ini tampak sangat besar, pecahkan menjadi masalah / tugas yang lebih kecil.

Ingatlah akan selalu ada sesuatu dalam hidup yang tidak dapat Anda kendalikan sepenuhnya, dan itu hanyalah bagian dari tumbuh dan memahami apa yang harus dan tidak boleh Anda fokuskan.

10. Gunakan kegagalan untuk mendorong kesuksesan

Jika Anda menemukan bahwa Anda berkecil hati ketika gagal dalam sesuatu, cobalah belajar menggunakannya sebagai kesempatan untuk menciptakan kesuksesan!

Mungkin sulit untuk gagal dalam sesuatu dan kita mungkin secara naluriah ingin menyerah, namun, penting untuk diingat setiap kali kita gagal pada sesuatu yang memberi kita pelajaran.

Belajar dari kesalahan Anda dan lakukan lebih baik lain kali gunakan pelajaran dari kegagalan Anda untuk membuat Anda menjadi orang yang lebih baik. Jika Anda menyerah setiap kali terjadi kesalahan, Anda mungkin menjadi terlalu takut untuk mencoba sesuatu yang baru lagi. Anda punya ini!

Baca juga : 6 Kiat Untuk Gaya Hidup Sehat 2020

Perjudian Online Bagus Untuk Kesehatan Otak

Perjudian Online Bagus Untuk Kesehatan Otak

Seiring bertambahnya usia, kita berhenti menggunakan bagian-bagian otak kita dan area-area ini menjadi lebih lemah dan dapat menyebabkan kepikunan yang lebih cepat, tetapi ada beberapa hal yang dapat membantu memperlambat proses ini dan menjaga otak Anda tetap kuat hingga tahun-tahun terakhir kehidupan Anda.

Studi ekstensif telah dilakukan pada pikiran manusia untuk melihat mengapa otak manusia memburuk lebih cepat pada beberapa orang dibandingkan dengan yang lain dan apa yang mereka temukan adalah bahwa orang yang membuat diri mereka sibuk memiliki kecenderungan untuk mempertahankan kemampuan mereka lebih baik daripada orang-orang yang setelah pensiun hanya menghabiskan waktu mereka di sekitar rumah atau memancing.

Ada banyak efek positif dari perjudian online, sedangkan Anda mungkin tidak menemukan banyak hal yang bisa positif bagi Anda sebagai pemain. Ketika Anda mendengar kata “perjudian”, sudah jelas bahwa banyak pemikiran akan muncul di benak Anda tentang dampak perjudian dalam hidup Anda, atau bagaimana jika Anda akhirnya menjadi pecandu judi dan sebagainya.

Tetapi, jika Anda berpikir positif, judi slot online atau judi bola benar-benar dapat berubah banyak dalam hidup Anda. Lihat perjudian seperti peluang pekerjaan casino lainnya dan bukan sebagai kecanduan. Ketika Anda memiliki pekerjaan, itu membuat Anda bahagia. Jika Anda bersemangat berjudi, Anda bisa berjudi di casino sebagai hasrat atau kecanduan Anda.

Mereka yang tetap sibuk dalam kegiatan yang membutuhkan pemikiran dan konsentrasi berat akan tampak semakin tua.

Berjudi adalah kegiatan yang tampaknya bekerja dengan baik dalam menjaga pikiran muda di banyak orang di seluruh dunia. Ada banyak orang berusia 80-an yang telah bermain dalam permainan poker reguler selama bertahun-tahun. Tidak hanya poker permainan yang membutuhkan penggunaan beberapa bagian otak, itu juga merupakan pengalaman sosial. Saat Anda bermain, Anda juga berbicara dan bercanda dengan pemain lain, yang juga membuat bagian otak yang berbeda itu terlumasi dengan baik.

Beberapa permainan casino bagus untuk otak Anda. Sebuah permainan keterampilan akan melatih otak dan membantu pikiran bekerja, sebagian besar permainan keberuntungan akan memiliki efek sebaliknya, Anda tidak mulai menjadi pikun lebih cepat karena permainan yang Anda mainkan, tetapi permainan yang membutuhkan keterampilan untuk menjadi ahli permainan akan memperlambat proses dan membuat Anda merasa muda hingga keemasan.

Tapi tidak semua game bagus untuk pikiran. Beberapa permainan casino sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya. Memainkan slot tidak akan mempercepat pelambatan otak Anda, tetapi tidak menghentikan atau membalikkan efek usia tua. Game seperti mesin slot dan roulette adalah game keberuntungan tanpa keterampilan nyata yang terlibat tetapi dapat memberikan anda kemenganan mendadak, karena betberry memberikan anda jackpot slot joker123 tanpa batas yang memberikan anda stimulasi kebahagiaan untuk kesehatan otak anda. Game seperti ini tidak memiliki sifat yang bermanfaat untuk menjaga otak yang kuat dan sehat.

Blackjack adalah permainan kartu lain yang baik untuk otak., blackjack membutuhkan penggunaan memori jangka pendek. Melatih bagian otak ini sangat penting dalam perjuangan untuk mencegah kepikunan. Kebanyakan orang mengira tidak ada yang bisa dilakukan selain blackjack, kecuali mencoba untuk mendapatkan nilai kartu sedekat mungkin dengan 21, tetapi ada lebih dari itu. Pemain perlu tahu bagaimana setiap kartu mempengaruhi kartu mereka dan kartu dealer. Jika Anda pernah duduk di meja blackjack di casino, Anda akan melihat itu bukan tentang mendapatkan yang terbaik, ini semua tentang mencoba membuat dealer untuk gagal, dan ini membutuhkan pengetahuan yang baik tentang peluang dan menghafal.

Perjudian bukanlah satu-satunya hal yang dapat membantu. Apa pun yang memaksa Anda untuk berpikir dan konsentrasi adalah sehat untuk pikiran Anda. Percayalah, jika melatih pikiranmu dan itu akan tetap muda lebih lama.

Berapa Waktu Tidur yang Bagus Berdasarkan Golongan usia

Berapa Waktu Tidur yang Bagus Berdasarkan Golongan usia?

Tidur lelap atau berjam-jam cukup mempunyai banyak manfaat bagi tubuh. Mulai dari menjaga berat badan tepat, mengurangi risiko stres, sampai mempertahankan suasana hati yang lebih bagus.

Sayangnya, sebagian orang tak terlalu mengamati tidur. Faktanya, tak memenuhi cukup tidur bisa merusak kesehatan.

Idealnya, orang akan tidur lebih permulaan di malam hari dan bangun di pagi hari.

Waktu ini pantas dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan pola tidur dengan waktu sang surya terbit. Karenanya tidak heran, secara natural kita akan merasa lebih mengantuk sesudah sang surya terbenam.

National Sleep Foundation memberi saran supaya jam tidur yang bagus diawali pada pukul 8:00 pagi sampai tengah malam.

Tetapi, tidur yang bagus bisa bertumpu pada kapan kita akan bangun di pagi hari, kemudian menghitung mundur sampai 7 jam (jumlah minimum waktu yang direkomendasikan untuk orang dewasa).

Umpamanya, seandainya Anda patut bangun sebelum jam 6 pagi, karenanya Anda patut memastikan tidur sebelum jam 11 malam. Kecuali itu, pertimbangan lain ialah jumlah waktu tidur yang diperlukan tiap-tiap malam.

Jam tidur yang Bagus berdasarkan Dengan Umur

Keperluan akan jam tidur yang bagus cenderung bervariasi tergantung pada umur. Seiring bertambahnya umur seseorang, keperluan untuk tidur berkurang.

Bayi mungkin memerlukan sampai 17 jam tidur tiap-tiap hari, meski orang dewasa memerlukan 7 jam tiap-tiap malam. Berikut ini ialah saran untuk tidur yang bagus berdasarkan National Sleep Foundation berdasarkan golongan usia:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam tiap-tiap hari
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam tiap-tiap hari.
  • Balita (1-2 tahun): 11-14 jam tiap-tiap hari.
  • Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam tiap-tiap hari.
  • Umur sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam tiap-tiap hari.
  • Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam tiap-tiap hari.
  • Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam tiap-tiap hari.
  • Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam tiap-tiap hari.
  • Tips mengendalikan pola tidur supaya Anda dapat tidur lelap
  • Untuk memenuhi jam tidur yang bagus, karenanya kita dapat mulai dengan merubah gaya hidup yang dijalani. Berikut ini sebagian kiat yang dapat dikerjakan untuk mengendalikan pola tidur.

Di siang hari

  • Melaksanakan olahraga secara teratur. Tetapi, tak ada salahnya untuk menjadwalkan waktu latihan sebagian jam sebelum tidur.
  • Meningkatkan kesibukan di bawah paparan cahaya sang surya. Langkah ini bisa menolong menjaga melodi sirkadian tubuh. Irama sirkadian ialah jam tubuh yang mengendalikan kapan kita tidur dan bangun.
  • Jangan tidur siang terlalu lama, khususnya seandainya telah petang.

Sesaat sebelum tidur

  • Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari. Alasannya ialah ketiga zat ini dapat berisiko mengganggu waktu tidur, termasuk membuatnya susah tidur.
  • Lakukan kesibukan yang bertujuan untuk merilekskan tubuh sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau memperdengarkan nyanyian-nyanyian yang menenangkan.
  • Matikan hand phone setidaknya 30 menit sebelum tidur. Sinar yang berasal dari hand phone bisa menstimulasi otak sehingga susah untuk tidur.
  • Atur temperatur kamar di kisaran 18 derajat Celcius.
  • Matikan lampu kamar sebelum tidur.

Bila Anda susah tidur, bangun dari daerah tidur dan cobalah pindah ke kamar lain.

Anda juga bisa membaca buku atau memperdengarkan musik yang menenangkan hingga Anda merasa lelah, lalu kembali tidur.

Memenuhi jam tidur yang bagus bisa menjaga, pusatkan konsentrasi anda untuk kesehatan mental anda.

6 Kiat Untuk Gaya Hidup Sehat 2020

Craig Nossel, kepala Wellness di Discovery Vitality: “Trik untuk membikin gaya hidup Anda lebih sehat merupakan dengan membikin perubahan kecil yang sehat tiap-tiap hari, seperti naik tangga ketimbang lift, menambah buah Anda satu per satu, minum satu gelas ekstra dari air atau stop mengisap rokok. “

opsi gaya hidup sehat:

Saya Suka Bergerak, Dan Terus Bergerak

Lakukan seperti yang dilaksanakan Raja Julian dan gerakkan tubuh Anda. Bukan cuma sekali kini-dan-kemudian – tapi tiap-tiap hari kapan malah Anda dapat. Walaupun sesi latihan yang bagus amat sesuai untuk rutinitas harian Anda, Anda dapat membakar kilojoule dengan metode-metode kecil lainnya, seperti:

* Berjalan ke meja orang lain alih-alih mengirim surel,

* Parkir terjauh dari gedung dan berjalan masuk, atau

* Naik tangga lebih acap kali.

* Mengerjakan pembersihan rumah atau berkebun

* Mengajak anjing berjalan-jalan atau bersepeda bersama buah hati-buah hati alih-alih menonton Layar

Kita Semua Berdiri Bersama

Kita menghabiskan hidup kita dengan duduk – di meja kita, di depan Layar, dalam rapat atau di telepon. Penelitian baru sedang seluruh menyoroti potensi risiko TV kesehatan dari TV perilaku duduk kita. Jadi hentikan waktu duduk Anda dengan berdiri selama lima menit dan menuai manfaat kesehatannya.

Tiap hitungan kecil dan semuanya menambahkan seluruh membakar lebih banyak kalori.

Apabila Anda kelebihan berat badan, menjalankan sedikit perubahan dalam rutinitas olahraga harian Anda jika menjalankan bagi kesehatan Anda. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa penurunan 10% berat badan dapat orang yang kelebihan berat badan mengurangi tekanan darah, kolesterol, dan meningkatkan kesejahteraan mereka.

Makan sehat

Dalam hal makan sehat, ada banyak sekali teori, buku diet, dan bermanfaat online menolong apa yang berita dimakan – yang seringkali saling bertentangan. Walaupun penelitian masih berlangsung dan berkembang, yang disetujui oleh para harus merupakan bahwa diet kita terlalu tinggi gula, porsi kita terlalu besar dan kita berita makan merupakan makanan harus.

Kurangi Manis

Dari minuman manis seluruh sereal sarapan, natural untuk menjauh dari makanan manis. Seringkali gula disembunyikan di dalam makanan kaleng atau makanan dalam kemasan, atau hingga dalam makanan yang kita anggap sehat bagi kita, seperti jus buah. Rata-rata orang sulit sekitar 22 sendok teh gula tambahan tiap-tiap hari. Berdasarkan American Heart Association, tiap-tiap harian berdasarkan target lebih dari enam sendok teh untuk wanita, dan sembilan untuk pria — itu untuk gabungan makanan dan minuman.

Sistem termudah untuk tidak asupan gula Anda dengan satu perubahan kecil merupakan untuk mengurangi minuman bersoda manis. Ini saja jika dapat Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat, yang pada gilirannya akan mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.

Distorsi Bagian

Ukuran porsi makanan dan minuman kami menolong meningkat secara dramatis selama 30 tahun terakhir. Pada tahun 1950, sebuah paket chip merupakan 28g dari sebuah telah yang jika dibawa pulang – hari ini merupakan 154g – dan itu hingga bukan supersize, yang yakni 196g besar!

Ukuran porsi bertambah target cuma tidak porsi yang dapat dibawa pulang, tapi pengemasan barang di supermarket, piring makan dan gelas di telah dan hingga ukuran kulkas! Sistem pun untuk memotong porsi Anda cara:

Makan makanan utama Anda dari piring yang lebih kecil – secara visual piring simpel penuh sehingga Anda akan puas, tapi secara teknis Anda akan makan lebih sedikit.

Bersantap di dapur, ketimbang tetapi hidangan saji di meja makan – jauh lebih ketimbang untuk tetapi detik mudah itu mempunyai di depan Anda.

Makanlah dengan porsi kecil secara teratur (setidaknya tiap-tiap empat jam) tepat Anda target pernah kelaparan – tiap-tiap Anda tidak jika kelaparan ini, amat natural untuk stop sebelum Anda makan berlebihan.

Warnai saya berhenti

Memilih makanan utuh dan memasak dari aku merupakan metode yang lebih sehat untuk makan ketimbang membeli makanan yang cara dikemas atau siap saji yang tinggi lemak dan garam tapi telah yang amat rendah. Untuk sangat Anda sangat mendapatkan telah, vitamin, dan mineral ke dalam tubuh Anda tiap-tiap hari – gizi praktisnya merupakan memilih mendapatkan warna untuk makanan Anda. Jadilah merupakan makanan Anda dan lukis gambar berwarna dengan mendapatkan buah dan sayuran kuning, merah, dan hijau sepanjang hari.

Pentingnya Diet Seimbang Dan Gaya Hidup Sehat

Pentingnya Diet Seimbang Dan Gaya Hidup Sehat

Diet seimbang adalah kunci Anda untuk gaya hidup sehat dan harus mengandung semua makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat termasuk protein, vitamin, lemak, karbohidrat, mineral, kandungan serat tinggi, dll.

Jika Anda ingin gaya hidup sehat maka jangan memiliki item makanan yang tidak perlu. Nutrisi penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik karena ini akan memastikan bahwa Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tidur nyenyak, mengurangi lemak tubuh, membangun energi, dan merasa baik sepanjang waktu.

Dengan nutrisi yang tepat dalam diet seimbang Anda, Anda cenderung tidak mengalami masalah kesehatan serius.

Jika Anda ingin memiliki kehidupan yang sehat maka makan yang sehat sangat penting. Anda harus tahu apa yang harus dimakan dan dalam jumlah berapa, kapan harus makan, dan apa yang harus dihindari.

Diet seimbang adalah tentang memiliki makanan yang tepat pada waktu yang tepat dan dalam jumlah yang tepat. Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui pentingnya diet seimbang dan bagaimana mempertahankannya.

Kunyah makananmu

Mengunyah sangat penting karena membantu mencerna banyak komponen makanan. Setengah dari pencernaan Anda akan dilakukan di rongga gesper. Pastikan Anda makan dan mengunyah dengan perlahan alih-alih menelan makanan apa pun. Ini akan membantu dalam menikmati rasa dan rasa makanan Anda.

Tingkatkan asupan cairan ke dalam tubuh

Cairan penting bagi tubuh Anda untuk menjalani gaya hidup sehat. Pada kenyataannya, sekitar 80% dari sel-sel tubuh Anda diisi dengan air. Air dan jus buah menjadi faktor pendamping dalam berbagai aktivitas metabolisme dan reaksi tubuh kita. Jadi pastikan Anda minum setidaknya dua hingga tiga liter air setiap hari. Minumlah jus buah jika diperlukan tetapi minimalkan asupan kopi, teh, dan alkohol.

Makan makanan segar setiap hari

Makanlah buah dan sayuran segar setiap hari untuk menghindari gangguan kesehatan. Makanan segar membantu menyediakan serat dan vitamin bagi tubuh Anda yang penting untuk pertumbuhan yang sehat. Hindari konsumsi sayuran yang terlalu matang dan digoreng. Pastikan bahwa diet seimbang Anda terdiri dari semua lima unsur yang asam, manis, pedas, pahit, dan asin. Jangan makan makanan olahan atau kemasan karena akan menghapus nutrisi.

Jangan makan berlebihan

Hindari makan saat Anda tidak lapar atau tidak nafsu makan. Hindari makan berlebihan karena akan menyebabkan bertambahnya lemak tubuh dan menjadi kelebihan berat badan

Hindari stress

Cobalah untuk menghindari stres atau kecemasan saat makan. Jadi jangan makan saat Anda menonton TV atau bekerja karena itu akan mengganggu konsentrasi Anda. Ini dapat menyebabkan kolitis dan mulas.

Jadi jangan makan saat sedang stres atau tertekan karena akan berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Anda juga dapat pergi ke ahli gizi atau ahli gizi dan membuat grafik diet yang seimbang berdasarkan kondisi kesehatan, usia, berat badan, tinggi badan, dll.

Ini akan memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda, agar tetap bugar dan sehat.

Untuk info lanjut Anda bisa melihat di halaman utama website kami. Baca Juga artikel kami yang lain untuk bisa memahami lebih lengkap seputar pola hidup yang sehat.

8 Cara Untuk Melakukan Diet Hidup Sehat

8 Cara Untuk Melakukan Diet Hidup Sehat

Kunci dari diet sehat adalah makan dalam jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif Anda sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan.

Jika Anda makan atau minum lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan bertambah berat karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, berat badan Anda akan turun.

Anda juga harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.

Disarankan bahwa pria memiliki sekitar 2.500 kalori sehari (10.500 kilojoule). Wanita harus memiliki sekitar 2.000 kalori sehari (8.400 kilojoule).

Sebagian besar orang dewasa di Inggris makan lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan dan harus makan lebih sedikit kalori.

1. Basis Makanan Anda Pada Karbohidrat Tinggi Serat.

Karbohidrat bertepung harus membuat lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda makan. Mereka termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal.

Pilih serat yang lebih tinggi atau varietas gandum, seperti pasta gandum, beras merah atau kentang dengan kulitnya.

Mereka mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat bertepung putih atau halus dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 makanan bertepung dalam setiap makanan utama. Beberapa orang berpikir makanan bertepung menggemukkan, tetapi gram untuk gram karbohidrat yang dikandungnya menyediakan kurang dari setengah kalori lemak.

Perhatikan lemak yang Anda tambahkan saat Anda memasak atau menyajikan makanan jenis ini karena itulah yang meningkatkan kandungan kalori – misalnya, minyak goreng, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta.

2. Makan banyak buah dan sayuran

Dianjurkan agar Anda makan setidaknya 5 porsi variasi buah dan sayuran setiap hari. Mereka bisa segar, beku, kalengan, kering atau dijus.

Mendapatkan 5 Hari Anda lebih mudah daripada kedengarannya. Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau menukar camilan pagi hari Anda yang biasa dengan sepotong buah segar?

Sebagian dari buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah 80g. Sebagian buah kering (yang harus disimpan pada waktu makan) adalah 30g.

Segelas 150 ml jus buah, jus sayuran, atau smoothie juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda harus tidak lebih dari 1 gelas sehari karena minuman ini manis dan dapat merusak gigi Anda.

3. Makan lebih banyak ikan, termasuk satu porsi ikan berminyak

Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral.

Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak.

Ikan berminyak tinggi lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Ikan berminyak termasuk:

ikan salmon
ikan forel
ikan haring
ikan sarden
pilchards
ikan kembung
Ikan tidak berminyak meliputi:

Haddock
plaice
coley
ikan kod
tuna
sepatu roda
semacam ikan
Anda dapat memilih dari ikan segar, beku dan kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan asap bisa tinggi garam.

Kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan, tetapi ada batasan yang disarankan untuk beberapa jenis ikan.

4. Kurangi lemak jenuh dan gula

Lemak jenuh
Anda membutuhkan lemak dalam diet Anda, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan.

Ada 2 jenis utama lemak: jenuh dan tidak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Rata-rata, pria seharusnya tidak lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Rata-rata, wanita seharusnya tidak lebih dari 20g lemak jenuh sehari.

Anak-anak di bawah usia 11 tahun seharusnya memiliki lemak jenuh lebih sedikit daripada orang dewasa, tetapi diet rendah lemak tidak cocok untuk anak di bawah 5 tahun.

Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti:

potongan daging berlemak
Sosis
mentega
Keju keras
krim
Kue
biskuit
lemak babi
pai
Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur dan olesan, ikan berminyak dan alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sedikit minyak sayur atau minyak zaitun, atau sebarkan lemak tanpa lemak sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau ghee.

Saat Anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak dan potong lemak yang terlihat.

Semua jenis lemak tinggi energi, jadi mereka hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil.

Gula

Mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara teratur meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.

Makanan manis dan minuman sering kali berenergi tinggi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan.

Gula gratis adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup dan jus buah dan smoothie tanpa pemanis.

Ini adalah jenis gula yang harus Anda kurangi, daripada gula yang ditemukan dalam buah dan susu.

Banyak makanan dan minuman dalam kemasan mengandung jumlah gula gratis yang sangat tinggi.

Gula gratis ditemukan di banyak makanan, seperti:

  1. minuman bersoda manis
  2. sereal sarapan manis
  3. Kue
  4. biskuit
  5. kue dan puding
  6. permen dan coklat
  7. minuman beralkohol
  8. Label makanan dapat membantu. Gunakan mereka untuk memeriksa berapa
  9. banyak makanan gula mengandung.

Lebih dari 22,5 g gula total per 100 g berarti makanan tinggi gula, sedangkan 5 g gula total atau kurang per 100 g berarti makanan rendah gula.

Dapatkan tips tentang mengurangi gula dalam diet Anda

5. Makan lebih sedikit garam: tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa

Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin terserang penyakit jantung atau terserang stroke.

Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam ke makanan Anda, Anda mungkin masih makan terlalu banyak.

Sekitar tiga perempat garam yang Anda makan sudah ada dalam makanan saat Anda membelinya, seperti sereal sarapan, sup, roti, dan saus.

Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi. Lebih dari 1,5 g garam per 100 g berarti makanan mengandung banyak garam.

Orang dewasa dan anak-anak berusia 11 tahun ke atas harus makan tidak lebih dari 6g garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Anak-anak yang lebih muda seharusnya memiliki lebih sedikit.

6. Aktif dan jadilah berat badan yang sehat

Selain makan dengan sehat, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko Anda mendapatkan kondisi kesehatan yang serius. Ini juga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Selain itu di waktu luang anda dapat mencoba permainan menarik taruhan online dari situs https://www.userbola.win/ agar anda tidak merasa ingin mengkonsumsi makanan terus menerus.

Baca lebih lanjut tentang manfaat latihan dan pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa.

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan, seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Kekurangan berat badan juga dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit kalori.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bertujuan untuk mengurangi makan dan menjadi lebih aktif. Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Periksa apakah Anda berat badan sehat dengan menggunakan kalkulator berat badan sehat BMI.

Mulai paket penurunan berat badan NHS, panduan penurunan berat badan 12 minggu yang menggabungkan saran tentang makan sehat dan aktivitas fisik.

Jika Anda kekurangan berat badan, lihat orang dewasa yang kekurangan berat badan. Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, mintalah saran dokter umum atau ahli gizi.

7. Jangan haus

Anda perlu minum banyak cairan untuk menghentikan Anda mengalami dehidrasi. Pemerintah merekomendasikan minum 6 hingga 8 gelas setiap hari. Ini adalah tambahan cairan yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan.

Semua minuman non-alkohol dihitung, tetapi air, susu rendah lemak, dan minuman rendah gula, termasuk teh dan kopi, adalah pilihan yang lebih sehat.

Cobalah untuk menghindari minuman bersoda dan bergula, karena tinggi kalori. Mereka juga buruk untuk gigi Anda.

Jus buah dan smoothie tanpa pemanis pun tinggi gula gratis.

Gabungan total minuman Anda dari jus buah, jus sayuran, dan smoothie tidak boleh lebih dari 150ml sehari, yang merupakan gelas kecil.

Ingatlah untuk minum lebih banyak cairan saat cuaca panas atau saat berolahraga.

8. Jangan melewatkan sarapan

Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan.

Tetapi sarapan sehat yang kaya serat dan rendah lemak, gula, dan garam dapat membentuk bagian dari diet seimbang, dan dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.

Sereal gula rendah gandum utuh dengan susu semi-skim dan buah yang diiris di atasnya adalah sarapan lezat dan sehat.

6 Gaya Hidup Sehat Natural Sistem Konsisten Awet Muda

Siapapun pasti mau sehat, tapi saat diminta menjalani gaya hidup sehat yang benar, belum tentu seluruh tidak mau menjalaninya. Lazimnya, keengganan timbul sebab pendapat bahwa gaya hidup sehat itu susah, dan tak menyenangkan. Padahal tak gampang dilaksanakan, gaya hidup sehat mempunyai banyak manfaat, seperti menolong Anda menghindari kelebihan berat badan, meningkatkan mood, mencegah beragam penyakit, dan bisa meningkatkan tenaga Anda. Bila gaya hidup sehat diaplikasikan secara teratur itu pasti akan mengarah pada kwalitas hidup dan kwalitas kesehatan yang lebih bagus

Menjaga gaya hidup sehat amat penting dan seharusnya dilaksanakan. Alasannya, kalau tradisi gaya hidup yang tak sehat konsisten dilaksanakan tiap hari, itu dapat merugikan kesehatan Anda. Memang, merubah tradisi bukanlah hal yang gampang. Tapi, kalau didasarkan pada niat untuk hidup dengan metode hidup normal, perjuangan seharusnya dilaksanakan.

1. Makan Sehat dan Sepadan

Sistem utama untuk menjalani gaya hidup sehat ialah makan makanan dengan gizi yang bagus. Makanan dengan gizi yang cukup tiap hari seharusnya mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Karbohidrat dan lemak berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh. Protein juga penting untuk menjaga fungsi enzim, sel dan senyawa dalam tubuh supaya bisa dimetabolisme secara maksimal. Jangan lupa mengkonsumsi serat. Serat dan air bisa menolong mempercepat pembuangan sisa-sisa makanan dan zat membahayakan dari tubuh. Pertimbangkan juga metode memasaknya supaya tak merusak zat nutrisi.

Bila Anda mempunyai tradisi makan yang tak sehat, Anda perlu mencatat seluruh makanan yang dikonsumsi tiap hari. Catatan ini berkhasiat sebagai pengingat bahwa Anda mengatur konsumsi. Disarankan untuk makan beragam buah dan sayuran setidaknya sembilan porsi sehari sebagai komponen dari gaya hidup sehat.

2. Makan dan Minum Sealami Mungkin

Ketika ini ada banyak makanan dan minuman yang diproses dari pabrik. Demikian banyak makanan dan minuman kini diproduksi oleh industri, di mana produksi massal dilaksanakan, progres produksi yang lama memerlukan waktu lama untuk menempuh konsumen. Ini menyebabkan makanan dan minuman memerlukan bahan pengawet. Sebagai metode menjalani gaya hidup sehat, mulailah memakai makanan natural. Gaya hidup sehat lain yang bisa Anda lakukan ialah stop mengkonsumsi makanan pesat saji, minuman ringan, alkohol, dan makanan yang mengandung banyak lemak tak sehat lainnya, seperti makanan yang digoreng.

3. Kurangi Konsumsi Garam

Kelebihan natrium bisa meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung dan stroke. Pada ketika yang sama, penyakit jantung dan stroke membunuh lebih banyak orang tiap tahun ketimbang penyebab lainnya. Kecuali itu, mereka memperoleh 71 persen natrium harian dari makanan olahan dan cafe. Sistem menjalani gaya hidup sehat ialah dengan mengamati konsumsi garam. Seseorang seharusnya mengkonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium tiap hari. Mereka yang berusia 51 tahun ke atas seharusnya mengatur sampai 1.500 miligram. Jadi, memasak untuk diri sendiri ialah opsi paling aman untuk mengadopsi gaya hidup sehat.

4. Konsumsi Asupan Fermentasi untuk Kesehatan Usus dan Pencernaan

Salah satu komponen tubuh yang acap kali dipungkiri ialah usus. Kesehatannya acap kali dilupakan seperti itu saja. Walaupun, peran usus untuk kebugaran tubuh amat vital. Ada banyak kuman di usus. Jumlahnya diperkirakan dua kali lipat dari sempurna sel yang kita miliki. Kuman ini terdiri dari dua tipe, yang membahayakan dan berkhasiat. Bila kesehatan usus tak bagus, jumlah kuman membahayakan dapat lebih dominan, sehingga kebugaran tubuh juga terganggu.

Sebab itu, mulai kini sebagai metode untuk menjalani gaya hidup sehat, lebih mengamati kesehatan usus Anda. Anda bisa melaksanakannya dengan mengkonsumsi asupan fermentasi, seperti teh kombucha, susu rendah lemak yang difermentasi seperti yogurt, atau fromage frais yang segar, keju lunak yang terbuat dari susu. Konsumsi asupan fermentasi secara teratur tiap hari bisa memicu pertumbuhan kuman bagus dalam tubuh. Kecuali itu, asupan fermentasi bisa menjadi suplemen probiotik natural yang amat bagus untuk tubuh kita.

5. Stop Mengerjakan Tradisi Buruk yang Berbahaya Kesehatan

Pertimbangkan untuk menghentikan tradisi buruk yang membahayakan bagi kesehatan Anda untuk memakai gaya hidup sehat. Dapatkan tradisi mengisap rokok atau mengkonsumsi minuman memabukkan, secara khusus kalau Anda berisiko atau telah menderita diabetes, depresi, radang sendi, atau penyakit jantung.

6. Berolahraga Secara Teratur

Gaya hidup sehat yang acap kali dipungkiri oleh orang yang tinggal di kota besar ialah olahraga. Berolahraga dengan metode yang benar dan pada waktu yang pas bisa membikin peredaran darah menjadi lancar, menguatkan otot dan tulang. Spesialis kesehatan menganjurkan berolahraga dengan durasi minimal 150 menit tiap pekan. Untuk memakai gaya hidup sehat, mulailah mengukur kesibukan sehari-hari Anda, apakah didominasi dengan cuma duduk di depan komputer atau aktif tiap hari. Olahraga teratur tak seharusnya dilaksanakan di gym. Anda bisa mengawali rutinitas olahraga ringan seperti berlari, bersepeda atau yoga.

Itulah 6 gaya hidup sehat natural sistem konsisten awet muda. Semoga artikel kami bermanfaat bagi anda semua.

6 Langkah Sederhana Untuk Memulai Gaya Hidup Sehat Untuk Umur Panjang

6 Langkah Sederhana Untuk Memulai Gaya Hidup Sehat Untuk Umur PanjangBanyak orang yang benar-benar tidak mengerti bagaimana tetap sehat, secara fisik dan mental. Meskipun hidup sehat dan bahagia adalah kunci umur panjang. Dengan kata lain, semakin bahagia seseorang, semakin dia bisa hidup lebih. Nah, cara sederhana untuk hidup lebih bahagia dan hidup lebih lama adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat.

Ayo lihat panduan untuk memulai gaya hidup sehat di sini.

Langkah sederhana untuk memulai gaya hidup sehat
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk mengikuti gaya hidup sehat:

1. Hindari stres

Hindari stresKemacetan lalu lintas, tenggat waktu yang ketat, keuangan, hubungan yang santai, dan masalah kehidupan lainnya pasti akan membuat Anda stres. Ketika Anda merasa stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan bereaksi dengan cara yang berbeda. Stres kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Cobalah sebisa mungkin untuk mengurangi atau menghindari apa pun yang mungkin membuat Anda stres.

Beristirahat sejenak dari aktivitas yang Anda lakukan adalah normal. Ketika Anda merasa tertekan, cobalah berhenti sejenak di tempat yang sunyi. Tenang dengan napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.

Ulangi sampai Anda merasa lebih rileks. Telah terbukti bahwa bernafas dalam mengurangi tingkat kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Anda juga dapat melakukan aktivitas lain yang Anda sukai. Misalnya, membaca, menulis koran atau bermain dengan hewan peliharaan. Intinya, merasa baik seperti yang Anda inginkan.

2. Pilih makanan dengan bijak

Pilih makanan dengan bijakApa yang Anda makan tentu akan mempengaruhi fungsi tubuh Anda. Karena itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda makan setiap hari.

Pastikan makanan di piring Anda mematuhi prinsip nutrisi seimbang, yang meliputi karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya mengandalkan satu jenis staples. Anda bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, mie, ubi jalar atau kentang. Maka Anda tidak harus menyimpan beras.

Perhatikan juga porsi makanan Anda. Memperhatikan ukuran makanan sangat penting untuk menghindari kelebihan berat badan dan serangan beberapa penyakit kronis. Ingatlah bahwa apa pun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.

Selain mengklasifikasikan makanan untuk dimakan, Anda juga harus berhati-hati dalam perawatan Anda. Hindari mengolah makanan saat menggoreng. Anda dapat mengubah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti merebus, mengukus, atau mengaduk.

3. Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari.

Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari.

Olahraga tidak selalu harus berjalan atau pergi ke gym. Anda bebas untuk berlatih berbagai olahraga yang sangat Anda sukai. Jika Anda suka naik sepeda atau berenang, jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika Anda suka berjalan dalam diam. Kuncinya adalah satu, buat tubuh Anda aktif setiap hari.

Dengan bergerak aktif, tubuh Anda akan mencoba membakar kalori yang mengendap di tubuh. Selain itu, juga dapat membantu menyuntikkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tidak mengherankan bahwa setelah olahraga atau aktivitas fisik Anda merasa lebih baik.

Nah, bagi Anda, pekerja kantoran yang mungkin tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana untuk menjaga tubuh Anda bergerak.

Saat Anda pergi ke kantor, cobalah menaiki tangga alih-alih naik lift atau eskalator. Anda juga dapat meluangkan waktu untuk berjalan atau naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.
Terkadang, perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda lebih aktif dalam olahraga.

4. Kurangi gula mulai hari ini

Kurangi gula mulai hari ini

Apakah Anda suka makanan penutup, juga dikenal sebagai makanan manis? Cupcake, es krim, permen, brownies, adalah bahasa yang sangat merendahkan. Namun, hingga hari ini mereka berniat mengurangi atau bahkan menghindari makanan ini.

Ini bukan tanpa alasan. Alasannya, terlalu banyak asupan gula dapat memicu diabetes. Nah, jika Anda menderita diabetes, Anda akan lebih rentan terhadap beberapa penyakit kronis nantinya. Beberapa di antaranya, seperti penyakit jantung dan stroke.

Mulai dengan lambat Jika Anda biasanya minum kopi dengan dua sendok makan gula, sekarang cobalah satu sendok makan. Setelah terbiasa, Anda dapat menghilangkan asupan gula sepenuhnya dalam cangkir kopi yang Anda minum.

Daripada minum minuman botol, lebih baik makan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak minuman dalam botol.

Tidak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.

5. Minumlah banyak air

Minumlah banyak air

Sekitar 60 persen komposisi tubuh Anda adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang melalui keringat, urin dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Karena itu, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari.

Selain itu, memastikan bahwa asupan cairan Anda terpenuhi dengan baik tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga merupakan cara yang ampuh untuk tidak mengonsumsi minuman manis.

Saran dari blog kami : Bawalah botol minum Anda sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol ke dalam tas agar Anda tidak lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, juga akan menyediakan air minum di meja atau di kamar tidur.

6. Tidur yang cukup

Tidur yang cukupOlahraga yang rajin dan konsumsi makanan bergizi tinggi akan berakhir sia-sia jika Anda tidak cukup tidur sendiri. Menurut Cheri Mah, seorang ahli gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk kehidupan yang sehat.

Mimpi menjadi dasar di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika pangkalan ini diaduk, tentu akan berdampak pada kesehatan Anda. Dari fungsi kekebalan tubuh, energi, nafsu makan, suasana hati hingga berat badan Anda.

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam per malam. Karena itu, pastikan Anda tidur setiap malam setidaknya 7-9 jam, ya!