6 Langkah Sederhana Untuk Memulai Gaya Hidup Sehat Untuk Umur Panjang

6 Langkah Sederhana Untuk Memulai Gaya Hidup Sehat Untuk Umur PanjangBanyak orang yang benar-benar tidak mengerti bagaimana tetap sehat, secara fisik dan mental. Meskipun hidup sehat dan bahagia adalah kunci umur panjang. Dengan kata lain, semakin bahagia seseorang, semakin dia bisa hidup lebih. Nah, cara sederhana untuk hidup lebih bahagia dan hidup lebih lama adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat.

Ayo lihat panduan untuk memulai gaya hidup sehat di sini.

Langkah sederhana untuk memulai gaya hidup sehat
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk mengikuti gaya hidup sehat:

1. Hindari stres

Hindari stresKemacetan lalu lintas, tenggat waktu yang ketat, keuangan, hubungan yang santai, dan masalah kehidupan lainnya pasti akan membuat Anda stres. Ketika Anda merasa stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan bereaksi dengan cara yang berbeda. Stres kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Cobalah sebisa mungkin untuk mengurangi atau menghindari apa pun yang mungkin membuat Anda stres.

Beristirahat sejenak dari aktivitas yang Anda lakukan adalah normal. Ketika Anda merasa tertekan, cobalah berhenti sejenak di tempat yang sunyi. Tenang dengan napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.

Ulangi sampai Anda merasa lebih rileks. Telah terbukti bahwa bernafas dalam mengurangi tingkat kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Anda juga dapat melakukan aktivitas lain yang Anda sukai. Misalnya, membaca, menulis koran atau bermain dengan hewan peliharaan. Intinya, merasa baik seperti yang Anda inginkan.

2. Pilih makanan dengan bijak

Pilih makanan dengan bijakApa yang Anda makan tentu akan mempengaruhi fungsi tubuh Anda. Karena itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda makan setiap hari.

Pastikan makanan di piring Anda mematuhi prinsip nutrisi seimbang, yang meliputi karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya mengandalkan satu jenis staples. Anda bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, mie, ubi jalar atau kentang. Maka Anda tidak harus menyimpan beras.

Perhatikan juga porsi makanan Anda. Memperhatikan ukuran makanan sangat penting untuk menghindari kelebihan berat badan dan serangan beberapa penyakit kronis. Ingatlah bahwa apa pun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.

Selain mengklasifikasikan makanan untuk dimakan, Anda juga harus berhati-hati dalam perawatan Anda. Hindari mengolah makanan saat menggoreng. Anda dapat mengubah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti merebus, mengukus, atau mengaduk.

3. Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari.

Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari.

Olahraga tidak selalu harus berjalan atau pergi ke gym. Anda bebas untuk berlatih berbagai olahraga yang sangat Anda sukai. Jika Anda suka naik sepeda atau berenang, jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika Anda suka berjalan dalam diam. Kuncinya adalah satu, buat tubuh Anda aktif setiap hari.

Dengan bergerak aktif, tubuh Anda akan mencoba membakar kalori yang mengendap di tubuh. Selain itu, juga dapat membantu menyuntikkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tidak mengherankan bahwa setelah olahraga atau aktivitas fisik Anda merasa lebih baik.

Nah, bagi Anda, pekerja kantoran yang mungkin tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana untuk menjaga tubuh Anda bergerak.

Saat Anda pergi ke kantor, cobalah menaiki tangga alih-alih naik lift atau eskalator. Anda juga dapat meluangkan waktu untuk berjalan atau naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.
Terkadang, perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda lebih aktif dalam olahraga.

4. Kurangi gula mulai hari ini

Kurangi gula mulai hari ini

Apakah Anda suka makanan penutup, juga dikenal sebagai makanan manis? Cupcake, es krim, permen, brownies, adalah bahasa yang sangat merendahkan. Namun, hingga hari ini mereka berniat mengurangi atau bahkan menghindari makanan ini.

Ini bukan tanpa alasan. Alasannya, terlalu banyak asupan gula dapat memicu diabetes. Nah, jika Anda menderita diabetes, Anda akan lebih rentan terhadap beberapa penyakit kronis nantinya. Beberapa di antaranya, seperti penyakit jantung dan stroke.

Mulai dengan lambat Jika Anda biasanya minum kopi dengan dua sendok makan gula, sekarang cobalah satu sendok makan. Setelah terbiasa, Anda dapat menghilangkan asupan gula sepenuhnya dalam cangkir kopi yang Anda minum.

Daripada minum minuman botol, lebih baik makan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak minuman dalam botol.

Tidak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.

5. Minumlah banyak air

Minumlah banyak air

Sekitar 60 persen komposisi tubuh Anda adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang melalui keringat, urin dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Karena itu, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari.

Selain itu, memastikan bahwa asupan cairan Anda terpenuhi dengan baik tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga merupakan cara yang ampuh untuk tidak mengonsumsi minuman manis.

Saran dari blog kami : Bawalah botol minum Anda sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol ke dalam tas agar Anda tidak lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, juga akan menyediakan air minum di meja atau di kamar tidur.

6. Tidur yang cukup

Tidur yang cukupOlahraga yang rajin dan konsumsi makanan bergizi tinggi akan berakhir sia-sia jika Anda tidak cukup tidur sendiri. Menurut Cheri Mah, seorang ahli gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk kehidupan yang sehat.

Mimpi menjadi dasar di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika pangkalan ini diaduk, tentu akan berdampak pada kesehatan Anda. Dari fungsi kekebalan tubuh, energi, nafsu makan, suasana hati hingga berat badan Anda.

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam per malam. Karena itu, pastikan Anda tidur setiap malam setidaknya 7-9 jam, ya!

Cara Mencegah Migrain Secara Alami

Cara Mencegah Migrain Secara Alami

Penderita migrain tahu secara langsung betapa sakit kepala migrain yang mengerikan dan menyakitkan. Orang yang sama akan melakukan apa saja untuk mencegah sakit kepala lainnya terjadi. Mungkin bagi sebagian orang untuk mencegah migrain. Obat-obatan resep tersedia dari dokter Anda dan harus didiskusikan jika Anda seorang penderita migrain. Obat-obatan ini biasanya mengobati migrain setelah terjadi. Solusi terbaik adalah mencegah migrain.

Apakah ada cara untuk mencegah migrain secara alami?

Langkah pertama adalah menghilangkan kemungkinan penyebab yang berhubungan dengan gaya hidup. Misalnya, jika Anda minum terlalu banyak kopi (kafein) atau merokok terlalu banyak, atau minum terlalu banyak minuman beralkohol, Anda mungkin melihat bahwa Anda memiliki migrain segera setelahnya. Paling tidak, kurangi penyebab ini untuk melihat apakah migrain hilang.

Perubahan hormon dapat menyebabkan migrain pada wanita, biasanya sebelum atau selama menstruasi. Pil KB atau terapi penggantian hormon dapat meningkatkan sakit kepala. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda curiga inilah masalahnya. Teknik relaksasi dan peregangan Yoga adalah cara untuk mencegah migrain secara alami.

Jika Anda menderita depresi, Anda mungkin mengalami sakit kepala migrain yang lebih parah selama periode ketika depresi Anda dalam kondisi terburuk. Keluar dari rumah dan berjalan-jalan. Temukan hobi yang Anda sukai dan lakukan ketika Anda merasa sedih. Bernapaslah dalam-dalam dan rentangkan paru-paru Anda untuk menghirup napas segar dan menyegarkan.

Ada banyak jenis pemicu migrain. Ketahui apa yang Anda miliki dan temukan cara untuk mengurangi pemicu ini dalam hidup Anda. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda hampir selalu mengalami sakit kepala migrain jika Anda harus berkendara jarak jauh, cari cara untuk mematahkan perjalanan. Sering berhenti di sepanjang jalan dan lakukan peregangan saat istirahat. Jika duduk di meja Anda dalam waktu lama menyebabkan ketegangan dan ketegangan otot, pastikan untuk beristirahat dan berjalan-jalan. Stres adalah salah satu pemicu migrain terbesar.

Cara lain untuk mencegah migrain secara alami adalah dengan suplemen herbal. Vitamin B2 (Riboflavin) dan magnesium adalah obat alami yang telah digunakan untuk mencegah migrain. Satu bahan lain adalah feverfew. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen apa pun jika Anda juga minum obat. Anda tidak ingin obat alami mengganggu fungsi perawatan.

Bicaralah dengan dokter, ahli tulang, atau apoteker Anda untuk rekomendasi dan cara lain untuk mencegah migrain secara alami. Mereka akan dengan senang hati membantu.