Konsumsi kuliner sehat adalah sebuah kebutuhan & keharusan supaya tubuh permanen sehat. Dengan begitu, tubuh bisa menjalankan kegiatan menggunakan baik. Makanan yg sehat pula akan menciptakan fungsi organ tubuh permanen terjaga menggunakan baik. Pilihan kuliner sehat sebenarnya sangatlah penting. Untuk yang mau mencoba hidup sehat boleh daftar pgsoft slot untuk informasi mengenai hidup teratur dan makanan yang seimbang dengan kegiatan kita sehari-hari Berikut ini daftar & penjelasannya.

Makanan Sehat & Bergizi Makanan sehat merupakan kuliner yg mengandung nutrisi yg majemuk & lengkap sinkron menggunakan kebutuhan tubuh. Gizinya wajib lengkap & mempunyai kandungan karbohidrat, protein, vitamin, serat, mineral, lemak, & air menggunakan jumlah yg relatif. Ragam kuliner sehat & bergizi waktu ini telah poly, bahkan gampang saja ditemukan. Berikut ini penerangan tentang kriteria buat kuliner sehat & bergizi yg sine qua non pada konsumsi kuliner harian:

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah asal tenaga atau asal energi buat tubuh. Kalori tubuh setiap harinya sebagian akbar dari menurut karbohidrat. Tak hanya dari menurut nasi, nutrisi ini pula dari menurut terigu, jagung, ubi, kentang, ataupun singkong.

2. Protein

Selain butuh karbohidrat, tubuh pula membutuhkan protein supaya mampu terus aktif. Fungsi menurut protein pada pada tubuh yakni buat menciptakan otot, organ tubuh, kulit & pula rambut. Protein ini terbagi sebagai 2 jenis yakni protein hewani & protein botani. Protein hewani mampu dari menurut ayam, daging merah, & ikan. Sedangkan protein botani mampu dari menurut tempe, tahu, kacang-kacangan, & lain sebagainya.

3. Lemak

Makanan sehat & bergizi pula wajib mempunyai lemak yg relatif buat tubuh. Lemak inilah yg sebagai asal tenaga yg diperlukan tubuh. Namun, lemak nir boleh dikonsumsi pada jumlah yg berlebih lantaran mampu menyebabkan gangguan kesehatan misalnya obesitas. Lemak terbagi atas 2 yaitu lemak jenuh & tidak jenuh. Lemak jenuh dari menurut daging, kelapa, susu. Sedangkan lemak tidak jenuh dari menurut ikan, alpukat, & kacang.

4. Vitamin

Vitamin menciptakan tubuh permanen fit & imunitas terjaga. Sumber vitamin mampu diperoleh menurut sayur & butir. Selain itu, tubuh pula sebenarnya mampu menghasilkan vitamin sendiri, misalnya vitamin D contohnya yg mampu diproduksi sendiri sang tubuh. Hanya saja buat mengaktifkan vitamin D pada tubuh butuh perlakukan spesifik misalnya berjemur pada pagi hari.

5. Mineral

Mineral pula diperlukan sang tubuh supaya permanen berfungsi menggunakan baik. Mineral mampu diperoleh menurut aneka macam sayuran hijau & kuliner laut, misalnya ikan & lobster. Mineral-mineral yg diperlukan sang tubuh diantara zat besi, zinc, kalsium, klorida, selenium, kalium, magnesium, tembaga, & iodine.

6. Serat

Makanan sehat bergizi pula wajib mengandung serat yg relatif. Serat diperlukan tubuh buat menjaga proses pencernaan. Serat terbagi sebagai serat larut & serat tidak larut. Anda mampu menerima serat menurut aneka macam butir & sayur hijau, misalnya bayam, buncis, & kangkung.

7. Air

Tubuh insan tersusun menurut air sampai 60%. Air yg baik dikonsumsi setiap harinya yaitu air putih. Setidaknya tubuh membutuhkan delapan gelas air putih atau lebih kurang dua liter air. Kekurangan air akan mengakibatkan aneka macam kasus kesehatan misalnya sembelit sampai batu ginjal.

Makanan Sehat yg Simpel

Terkadang poly orang yg masih gundah bagaimana cara menciptakan kuliner sehat. Padahal, buat mendapatkannya nir perlu diolah menggunakan rumit. Bahkan siapa saja pula mampu menciptakan kuliner yg sehat & mudah. Berikut ini kami berikan beberapa pilihan kuliner sehat menjadi referensi.

1. Roti oven & telur

Makanan ini mampu dikonsumsi pada pagi hari. Roti berperan menjadi asal karbohidrat sedangkan telur sebagai asal protein. Jika sedang menjalankan acara diet, maka anda Anda mampu memakai roti terigu. Anda pula bisa menambahkan sayuran misalnya selada atau tomat buat menambah vitamin & serat.

2. Smoothies

Makanan sehat yg mudah ini pula mampu sebagai pilihan buat sarapan. Smoothies terbuat menurut butir atau sayur yg dibekukan terlebih dahulu, lalu diblender. Biasanya ditambah menggunakan topping kacang atau biji-bijian buat menaikkan nilai gizinya. Buah & sayur yg mampu sebagai bahan pembuatan kuliner ini misalnya alpukat, pisang, butir naga, strawberry, bayam, & sayuran hijau lain.

3. Oatmeal

Oatmeal pula bisa sebagai pilihan kuliner sehat yg dikonsumsi pada pagi hari. Oat atau terigu ini umumnya diseduh menggunakan memakai air hangat atau susu hangat. Oat nir hanya mengandung karbohidrat akan tetapi pula mempunyai kandungan protein & serat yg rupawan buat tubuh. Anda pula mampu menambahkan butir misalnya blueberry menjadi topping.

4. Sup

berkecimpung ke siang hari, Anda bisa mengonsumsi aneka sup. Makanan yg satu ini gampang & tentu saja sehat. Anda mampu memakai aneka macam jenis sayur mulai menurut wortel, buncis, kentang, kubis, & tomat. Anda pula mampu menambahkan asal protein misalnya daging atau ayam. Makanan ini cocok buat dimakan dalam siang hari lantaran cita cita cita cita cita rasanya yg segar & menciptakan Anda lebih kuat buat melanjutkan kegiatan pada siang hingga sore hari.

5. Salad sayur

Anda pula mampu mengonsumsi kuliner sehat yg mudah lainnya misalnya salad sayur. Makanan ini sangat gampang dibentuk, hanya butuh beberapa jenis sayur lalu pada masukkan menggunakan saus sinkron menggunakan kesukaan. Salad sayur tradisional yg gampang ditemukan yaitu pecel. Makanan tradisional ini kaya akan serat, rasa legit menurut bumbu kacang pula mampu menciptakan kesukaan makan anda meningkat.

6. Ayam bakar & lalapan

Ayam bakar pula mampu sebagai kuliner sehat selanjutnya. Makanan ini mempunyai kandungan protein yg tinggi lantaran berbahan dasar ayam. Untuk membuatnya tambah bergizi, masukkan lalapan yg dari menurut sayur segar. Sayuran yg umumnya dipakai buat lalapan yaitu selada, kubis, timun, kacang panjang, & kemangi. Tambahan sambal yg umumnya pada konsumsi beserta kuliner ini akan menciptakan nafsu makan Anda meningkat. Sambal yg terbuat menurut cabe ini pula mempunyai kandungan vitamin C yg baik buat tubuh apabila dikonsumsi pada jumlah yg wajar.

Itulah beberapa pilihan kuliner sehat yg sederhana buat konsumsi harian. Sebenarnya masih poly lagi jenis kuliner yg simple & gampang buat dibentuk pada rumah. Anda mampu mengkreasikan sendiri sinkron menggunakan kesukaan & bahan-bahan yg tersedia. Makanan Sehat buat Ibu Hamil Makanan sehat pula sangat diperlukan sang bunda hamil. Makanan yg sehat bukan hanya buat kepentingan dirinya, akan tetapi pula buat pertumbuhan bayi yg terdapat pada pada kandungan. Berikut beberapa kuliner yg baik buat bunda hamil.

1. Makanan yg mengandung asam folat

Makanan yg kaya akan asam folat diperlukan bunda hamil menjadi tambahan nutrisi buat dirinya & pula membantu pembentukan sel otak dalam janin. Bagi oleh bunda, kuliner yg memilki kandungan asam folat membantu buat mencegah keguguran, anemia, & risiko preeklamsia. Contohnya bayam, brokoli, kubih, alpukat, pepaya, jeruk, hati sapi, kacang, & telur diketahui mempunyai kandungan asam folat yg relatif tinggi & baik buat dikonsumsi bunda hamil.

2. Protein

Selain asam folat, bunda hamil pula membutuhkan protein yg relatif setiap harinya. Protein ini memilki kiprah buat menciptakan jaringan tubuh dalam bunda & bayi selama kehamilan. Protein pula mampu menjaga supaya daya tahan tubuh menurut bunda hamil permanen kuat, sehat, & terhindar menurut aneka macam ancaman penyakit. Sumber protein yg mampu dikonsumsi, contohnya telur, ayam, ikan, & daging. Penting buat diingat, konsumsi protein tadi wajib pada keadaan 100% matang, jadi nir dianjurkan buat konsumsi kuliner berprotein pada keadaan mentah, misalnya sushi.

3. Makanan menggunakan zat besi

Makanan sehat yg pula wajib dikonsumsi bunda hamil, yaitu yg mengandung zat besi. Makanan ini sangat diharapkan buat mencegah bunda hamil menurut risiko anemia. Tidak hanya itu saja, zat besi yg dikonsumsi sang bunda hamil pula mampu membantu membawa darah kaya oksigen ke bayi yg sedang dikandung. Zat besi yg relatif pula bermanfaat buat menciptakan IQ atau kecerdasan menurut bayi tadi. Sumber alaminya dari menurut sayur bayam, kuliner laut, biji-bijian, tahu, telur, & kacang.

4. Makanan berserat

Serat pula sebagai keliru satu kuliner sehat & bergizi yg diperlukan sang bunda hamil. Di trimester pertama, serat berfungsi buat menjaga kenaikan berat badan menurut bunda hamil. Selain itu, serat pula mampu melancarkan pencernaan menurut bunda hamil. Makanan misalnya butir segar, sayur, biji-bijian, & kacang-kacangan mampu sebagai kuliner yg baik buat bunda hamil.

5. Susu

Selain sayur & butir, bunda hamil pula butuh susu buat melengkapi nutrisi harian. Susu mempunyai kandungan protein yg relatif tinggi dan kandungan baik lainnya misalnya vitamin D, iodium asam folat, & kalsium. Kalsium yg terdapat pada pada susu baik buat pertumbuhan tulang dalam janin. Selain susu, produk olahan lainnya misalnya keju & yoghurt pula bisa sebagai cara lain pilihan kuliner sehat buat bunda hamil. Demikian ulasan tentang kuliner yg sehat. Lengkapi kuliner sehat tadi pada konsumsi harian supaya daya tahan tubuh permanen terjaga & terhindar menurut aneka macam risiko penyakit. Namun, buat yg mempunyai alergi terhadap suatu jenis kuliner, Anda bisa merubahnya menggunakan jenis lain yg kandungannya sama.

BACA JUGA : DIET DAN OLAHRAGA DAN TIDUR

5 Gaya Hidup Sehat Sederhana yang bisa anda capai dari rumah saja tentu akan sangat efesien bagi anda yang selalu sibuk dengan kegiatan sehari-hari. Tentunya sesekali anda ingin sekali untuk bersantai dari kegiatan sibuk anda dengan kegiatan yang menyenangkan. Jika anda ingin menghilangkan kejenuhan dari kegiatan anda, maka kunjungi situs Liga Slot yang menyediakan berbagai permainan yang menarik untuk dimainkan dan tentunya bisa membantu anda menghempas rasa jenuh anda.

Membentuk kebiasaan sehat itu sulit. Mempertahankan mereka mungkin lebih sulit. Kita semua ingin menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri, tetapi itu tidak mudah.
Rata-rata, dibutuhkan sekitar dua bulan untuk membentuk kebiasaan baru — tetapi pada akhirnya, itu berkisar antara minggu hingga bulan, tergantung pada kebiasaan tertentu yang Anda coba bentuk.

Berikut adalah 5 Gaya Hidup Sehat Sederhana yang bisa anda capai dari rumah, serta tips untuk membantu Anda tetap di jalur.

1. Lebih banyak bergerak dan kurangi duduk

Tetapi tetap aktif tidak hanya dimulai dan diakhiri dengan 30 menit yang Anda dedikasikan untuk latihan Anda. Ini juga berarti mengurangi jumlah waktu Anda duduk sepanjang hari.
Anda tidak bisa — dan mungkin tidak boleh — berolahraga sepanjang hari. Tetapi Anda dapat berusaha untuk tetap aktif sepanjang hari sambil tetap menyelesaikan pekerjaan Anda.
Berikut adalah beberapa cara untuk bergerak lebih banyak dan lebih sedikit duduk:
Parkir di belakang tempat parkir
Berjalan kaki lima menit
Gunakan meja berdiri dan goyang dari sisi ke sisi jika Anda bekerja di depan komputer
Naik tangga bukan lift
Berjalan kaki ke toko dan restoran terdekat

2. Atur diri Anda untuk kesuksesan tidur

Anda sudah tahu apa yang terjadi ketika Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup — Anda kekurangan energi, Anda tidak dapat berkonsentrasi, Anda kurang produktif dan daftarnya terus berlanjut. Kurang tidur sebenarnya mempengaruhi lebih dari apa yang Anda rasakan keesokan harinya. Seiring waktu, kurang tidur memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan kronis.
Tetapi ada lebih banyak hal untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak daripada hanya tidur tepat waktu atau menjaga kamar Anda tetap gelap.
Berikut tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
Latih otak dan tubuh Anda dengan mengikuti jadwal tidur yang konsisten
Jaga agar kamar tidur Anda tetap tenang, gelap, dan sejuk
Gunakan tempat tidur Anda untuk tidur, bukan untuk menonton TV atau membaca buku
Batasi tidur siang dan kafein
Hindari alkohol dan screentime sebelum tidur
Berolahraga secara teratur

3. Tetap terhidrasi

Kita semua tahu betapa mudahnya mengambil sekaleng soda atau secangkir kopi daripada segelas air lagi. Dengan beragamnya minuman yang tersedia akhir-akhir ini, air sepertinya selalu menjadi pilihan yang membosankan.
Berikut adalah tips untuk tetap terhidrasi:
Ketahui berapa banyak air yang perlu Anda konsumsi setiap hari
Jadikan minum segelas air sebagai bagian dari rutinitas normal Anda
Membawa botol air
Cobalah air soda tanpa pemanis atau cicipi air Anda dengan menambahkan buah-buahan segar, sayuran, dan rempah-rempah
Lacak asupan air Anda menggunakan aplikasi
Pilih camilan yang menghidrasi, seperti mentimun, seledri, stroberi, atau semangka
Distribusikan asupan air Anda sepanjang hari (bermain mengejar ketinggalan di penghujung hari tidak meniadakan fakta bahwa Anda mengalami dehidrasi sepanjang hari)

4. Kemas buah dan sayuran

Menurut CDC, kita tidak cukup makan buah dan sayuran. Faktanya, hanya 9% orang Amerika yang memenuhi rekomendasi asupan sayuran harian. Jika Anda berpikir bahwa konsumsi buah kita lebih baik, ternyata tidak. Laporan yang sama menemukan bahwa hanya 12% orang Amerika yang makan cukup buah setiap hari.
Berikut adalah beberapa cara untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda:
Kurangi kejenuhan sayuran dengan menjelajahi lorong produk dan merangkul variasi
Pelajari berbagai metode memasak dan bumbu yang membuat sayuran terasa enak
Buat lebih banyak makanan yang mengandung sayuran, seperti salad, tumis, dan sup
Jadilah kreatif dan ganti makanan kaya karbohidrat dengan sayuran
Simpan sayuran beku atau kalengan di tangan
Menggoda gigi manis Anda dengan menempatkan mangkuk buah di suatu tempat yang Anda bisa melihatnya
Jalan-jalan ke pasar petani sebagai inspirasi sehat

BACA JUGA : Diet dan Olahraga dan Tidur

5. Hadiahi diri Anda dengan cara yang benar

Setelah seminggu kerja yang panjang, latihan keras, atau tujuan atau tantangan lain yang Anda temui, wajar jika Anda ingin menghargai diri sendiri. Imbalan itu penting. Hadiah membuat Anda merasa baik, mendorong Anda untuk terus membuat pilihan yang baik dan, sejujurnya, Anda pantas mendapatkannya.
Tetapi jika hadiah yang Anda pilih secara inheren tidak sehat, apakah itu benar-benar sebuah hadiah? Baik itu makan sekantong keripik ukuran keluarga, minum dua gelas anggur terlalu banyak atau menonton TV sepanjang akhir pekan, tidak semua hadiah benar-benar bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.
Secara teratur mengunjungi dokter perawatan primer adalah bagian dari gaya hidup sehat juga
Seorang dokter perawatan primer dapat membantu memberi Anda panduan khusus tentang cara mencapai dan mempertahankan kebiasaan sehat di atas. Dokter perawatan primer Houston Methodist Anda ada di sini untuk menemui Anda dengan nyaman dan aman, secara virtual dan secara langsung.

Diet, olahraga, dan tidur adalah tiga pilar hidup sehat. Sementara meningkatkan hanya salah satu dari faktor gaya hidup ini dapat membantu orang menjalani hidup lebih lama, beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa meningkatkan ketiganya mungkin merupakan cara yang lebih baik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental1.

Hubungan Antara Diet, Olahraga, dan Tidur

Diet, olahraga, dan tidur saling mempengaruhi dengan cara yang kompleks dan tak terhitung banyaknya. Mempelajari bagaimana aktivitas ini mempengaruhi satu sama lain adalah bagian penting untuk memahami mengapa penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak perilaku gaya hidup yang Anda perbaiki, semakin baik kesejahteraan Anda2.

Diet

Diet dan nutrisi mempengaruhi sebagian dan hampir semua aspek kesehatan kita. Makan makanan yang sehat dan seimbang telah terbukti mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan3, dari penyakit jantung dan stroke, hingga diabetes dan obesitas. Diet juga dapat mempengaruhi kesehatan mental kita4, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet tertentu dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan.

Makanan dapat memicu atau menggagalkan latihan, dan penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan diet sehat dengan olahraga yang memadai menawarkan lebih banyak manfaat daripada memperbaiki pola makan saja5. Kombinasi yang tepat dari cairan, karbohidrat dan protein, dimakan pada waktu yang tepat, dapat meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi kelelahan6. Pilihan diet yang buruk, seperti makan tepat sebelum latihan kardio intensitas tinggi, dapat menyebabkan peningkatan mual 7 dan membuat olahraga lebih menantang.

Apa yang sebenarnya kita makan juga sangat mempengaruhi kualitas dan durasi tidur. Kafein terkenal membuat lebih sulit untuk tertidur dan makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan tidur8. Kebanyakan ahli kesehatan menyarankan untuk menghindari kafein sebelum tidur. Terlalu banyak kalori atau lemak dalam diet Anda dapat mempersulit Anda untuk mendapatkan cukup tidur9, seperti halnya diet yang kekurangan nutrisi penting10, seperti kalsium, magnesium, dan vitamin A, C, D, dan E.

Latihan

Olahraga adalah landasan kesehatan dan bermanfaat bagi hampir setiap sistem dalam tubuh. Banyak manfaat yang terlihat hasilnya langsung, seperti mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan tidur lebih nyenyak. Olahraga yang konsisten menawarkan lebih banyak manfaat jangka panjang11, termasuk manajemen berat badan yang lebih baik, tulang yang lebih kuat, dan penurunan risiko lebih dari 35 penyakit12.

Olahraga intensitas tinggi menurunkan nafsu makan13, sering kali setidaknya 30 sampai 60 menit setelah selesai berolahraga. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda merasa lebih puas dan kenyang setelah makan14. Sayangnya, aktivitas menetap tampaknya memiliki efek sebaliknya. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu menonton televisi mengkonsumsi lebih banyak kalori dan lebih cenderung kelebihan berat badan15.

Sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur16. Baik latihan aerobik (seperti kardio dan lari), maupun latihan ketahanan (seperti angkat besi) dapat meningkatkan kualitas tidur17. Jumlah gerakan apa pun dapat meningkatkan kualitas tidur, meskipun orang yang lebih muda biasanya membutuhkan lebih banyak olahraga daripada orang yang lebih tua untuk melihat manfaat yang sama. Biasa seharusnya, olahraga di sore atau malam hari membantu tidur. Olahraga yang dilakukan sesaat sebelum tidur akan meningkatkan hormon stres, yang dapat memperburuk masalah tidur.

Berolahraga juga dapat mengurangi risiko masalah tidur, seperti insomnia, apnea tidur obstruktif (OSA), dan sindrom kaki gelisah (RLS). Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi kecemasan sebelum tidur dan meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia18. Satu studi menemukan bahwa rejimen 12 minggu latihan aerobik dan resistensi menyebabkan pengurangan 25% dalam keparahan OSA19, sementara juga meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan siang hari. Sebuah studi dari luar negeri serupa pada orang yang didiagnosis dengan RLS menemukan bahwa rejimen olahraga 12 minggu mengurangi keparahan kondisi ini sebesar 39%

Tidur

Tidur menawarkan waktu bagi tubuh dan otak untuk memulihkan dan memulihkan, mempengaruhi hampir setiap jaringan dalam tubuh. Menurut National Sleep Foundation, kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur21, namun hampir sepertiga orang Amerika tidur kurang dari 6 jam per malam22. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan parah seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Kurang tidur yang berkepanjangan juga sangat dapat mempengaruhi konsentrasi dan fungsi kognitif lainnya.

Tanpa tidur yang cukup, orang cenderung makan berlebihan dan memilih makanan yang tidak sehat. Kurang tidur memengaruhi pelepasan ghrelin dan leptin tubuh, dua neurotransmiter yang memberi tahu otak kita kapan harus mengonsumsi kalori23. Orang yang kurang tidur lebih tertarik pada makanan berkalori tinggi24. Kurang tidur kronis telah dikaitkan dengan memiliki lingkar pinggang yang lebih besar25, dan peningkatan risiko obesitas26.

Tidur memungkinkan waktu jaringan otot ioncasino untuk pulih di antara latihan. Tidur yang cukup juga penting untuk memiliki energi untuk berolahraga. Kurang tidur dapat menyebabkan kurang aktif secara fisik di siang hari dan mengurangi kekuatan otot27 selama latihan. Kurang tidur juga dapat memengaruhi keamanan olahraga28, dengan peningkatan cedera olahraga yang dilaporkan terjadi pada mereka.

Baca juga : Cara Cepat Tertidur (dalam Lima Menit atau Kurang)

Mempelajari cara tertidur dengan cepat terdengar sulit, bukan? Cobalah beberapa trik ini — yang Anda butuhkan hanyalah pikiran dan ponsel cerdas Anda.

Malam yang begitu dingin untuk tertidur dengan cepat tidak mudah, dan berguling-guling, dan berpikir untuk tidak tidur hanya memperburuknya. Anda mungkin tahu ide-ide dasar seperti membaca buku dan mematikan elektronik Anda, tetapi ketika itu tidak berhasil, apa yang dapat Anda lakukan?

Ternyata, ada beberapa taktik tidak konvensional yang ditemukan oleh para ahli tidur yang mengandalkan biologi dan psikologi Anda sendiri untuk menginduksi relaksasi.

Berikut adalah beberapa strategi kreatif namun sederhana yang dapat Anda coba secara praktis di mana saja untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak malam ini. Tentu saja, ini tidak menggantikan saran medis dari dokter Anda, dan Anda tetap harus berkonsultasi dengan profesional medis jika Anda memiliki masalah tidur yang serius. Tetapi tandai halaman ini dan cobalah kiat-kiat ini, dan Anda mungkin terkejut menemukan bahwa mereka dapat membuat perbedaan besar antara malam yang gelisah dan mimpi indah.

8 Cara Cepat Tertidur

1. Bernapaslah dengan pikiran Anda

Alur pernapasan sangat mimiliki peran penting dalam sistem saraf otonom kita, yang mengatur detak jantung, ketegangan otot, motivasi, dan aspek relaksasi atau kegembiraan lainnya. Sedangkan napas yang cepat dan dangkal dapat menimbulkan rasa cemas, napas yang dalam dan lambat dapat menenangkan.

Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah metode 4-7-8 yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Prosesnya juga cukup sederhana. Berikut cara melakukannya:

Buat ujung lidah kamu menempel pada punggung di belakang gigi atas Anda selama latihan (menghirup dan menghembuskan napas).
hembuskan napas langsung melalui mulut Anda, buat suara “mendesah”.
4: Sekarang, tutup mulut kamu dan rasakan suara tarik napas melalui hidung hingga empat hitungan.
7: Tahan napas Anda selama tujuh hitungan.
8: Buang napas perlahan-lahan dari mulut Anda hingga hitungan ke delapan, buatlah suara “mendesah” (kerucutkan bibir Anda jika terasa canggung).
Dr. Weil merekomendasikan untuk berlatih teknik ini dengan duduk dengan punggung lurus sebelum mencoba berbaring dan mengulangi siklus empat kali untuk memulai sampai Anda terbiasa.

2. Dapatkan kasur dengan kekencangan yang tepat

Tidak ada patokan untuk semua Orang karena kebiasaan yang berbeda, tergantung pada posisi tidur, tingkat aktivitas, mekanika tubuh, usia, dan faktor lainnya akan tidur lebih baik pada tingkat kekencangan atau kelembutan kasur yang berbeda. Jika Anda ingin mendapatkan istirahat malam yang terbaik, kasur yang terbaik adalah yang sesuai dengan tipe tubuh dan gaya tidur Anda.

Itu sebabnya Amerisleep menawarkan lima jenis kasur yang berbeda. AS1 adalah kasur paling kencang yang ideal untuk orang yang tidur tengkurap dan punggung yang menginginkan rasa kencang. AS5 adalah kasur paling lembut yang ideal untuk tidur samping dan kombinasi yang memberi tekanan lebih pada pinggul dan bahu mereka.

Mencari sesuatu di antaranya? AS3 adalah keseimbangan sempurna antara kuat dan lembut yang menopang tubuh Anda, apa pun posisi Anda tidur. AS3 juga merupakan pilihan yang baik untuk pasangan dengan preferensi kekencangan yang sedikit berbeda.

Akhirnya, kami ingin memastikan pelanggan kami dapat mencoba kasur kami tanpa risiko. Itu sebabnya kami menawarkan uji coba tidur 100 malam di mana Anda dapat mencoba kasur kami di rumah Anda sendiri selama 100 malam.

3. Pergi manusia gua

Pada satu titik waktu, sebelum munculnya smartphone, malam biasanya gelap dan dingin. Dan yang mengejutkan, sains modern menemukan bahwa suhu dingin dan kegelapan total sangat ideal untuk tidur. Menurut peneliti sirkadian dan tidur Dr. Jade Wu, Ph.D. dari Universitas Duke,
pencahayaan buatan,
dan
cahaya dari elektronik
dapat mengganggu jam biologis kita dan merusak kualitas tidur kita.

“Buatlah kamar tidur kamu bebas dari Playtech dan cahaya dan kebisingan buatan tidak hanya akan memastikan lingkungan tidur yang gelap dan nyaman, tetapi juga mengajarkan otak Anda bahwa “gua tidur” Anda hanya untuk tidur, bukan untuk media sosial, acara dunia, dan hal-hal lain yang pikiran kita pergi. Ini melatih otak Anda untuk secara otomatis rileks ketika Anda naik ke tempat tidur.”

Jadi, atur kamar tidur Anda seperti gua tidur prasejarah. Televisi, laptop, tablet, atau smartphone tidak boleh menyala saat waktunya tidur. Gunakan tirai gelap atau penutup mata jika kamar Anda tidak dapat mencapai kegelapan total, atau jika waktu bangun Anda sudah lewat dari matahari terbit.

Mulailah meredupkan lampu setidaknya 30 menit sebelum Anda ingin tidur untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. Lebih baik lagi, alihkan lampu ke bohlam yang lebih redup dan berwarna lebih hangat, dan gunakan aplikasi seperti f.lux di komputer untuk meminimalkan dampak cahaya.

Tentu saja, kami tidak merekomendasikan pergi ke teknologi rendah yang Anda lakukan tanpa kasur dan bantal. Itu adalah dua item yang harus menawarkan fitur berteknologi tinggi untuk mempromosikan tidur cepat.

4. Bersantai

Pernah memperhatikan bagaimana kantor yang dingin membuat Anda siap untuk tidur siang? Para peneliti telah menemukan bahwa suhu yang lebih dingin memang muncul untuk membantu kita tidur lebih nyenyak, dan tertidur lebih cepat.

Baca Juga Artikel Berikut Ini : Cara Taktis Untuk Hidup Lebih Sehat

Semua orang ingin hidup lebih lama, semua orang ingin hidup bahagia dan sehat. Pada generasi ini, para milenial menjadi lebih sadar akan kesehatan. Genetika Anda hanya memainkan 25 persen dari berapa lama seseorang akan hidup. Sisanya, ya, mereka terserah Anda. Jika Anda ingin mencapai kesehatan maksimal, kekayaan & menikmati umur panjang untuk menikmati keluarga & teman-teman Anda, Anda harus menjalani gaya hidup sehat yang seimbang.

Saya telah mengumpulkan beberapa tips praktis tentang bagaimana Anda dapat menjalani hidup yang lebih sehat. Saya akan membahas masing-masing secara menyeluruh agar Anda memiliki pemahaman penuh dari setiap tip.

Lihat juga: Tips Kesehatan dan Keselamatan Kerja yang Efektif
Secara fisik:

Latihan #1 Setiap Hari

Saya tidak bisa cukup menekankan ini. Kebanyakan orang cenderung mengabaikan pentingnya berolahraga setiap hari. Bahkan latihan 10 menit sudah cukup dalam sehari. Alasan “Saya tidak punya waktu untuk berolahraga” seharusnya tidak menjadi alasan karena bahkan sepuluh menit olahraga dapat membuat perbedaan. Juga, berolahraga setiap hari dapat mengurangi semua penanda penuaan! Berolahraga dapat membantu meningkatkan penglihatan Anda. Menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kepadatan tulang.

Anda dapat menggunakan tangga alih-alih lift, berjalan-jalan cepat selama istirahat makan siang Anda dan sedikit peregangan di antaranya dapat sangat bermanfaat bagi Anda, dan sesekali luangkan waktu untuk kegiatan akhir pekan keluarga.

#2 Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Ada kategori yang termasuk berat badan Anda. Berat badan yang tepat tergantung pada jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. Jika Anda kelebihan berat badan, itu meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Anda bisa mendapatkan kelebihan lemak tubuh jika Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan. Kalori ekstra bisa berasal dari makanan apa saja termasuk protein, lemak, karbohidrat, dan alkohol. Terlibat dalam aktivitas fisik dapat membantu Anda menghabiskan energi dan itu dapat membuat Anda merasa hebat. Jika Anda merasa berat badan Anda bertambah, itu mudah!

Kuncinya: Selalu Berusaha Makan Lebih Sedikit & Lebih Banyak Bergerak.

#3 Makan Buah dan Sayuran Dosis Harian Anda

Makan setidaknya lima porsi sayuran sehari. Ketika Anda memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda – mentah, dikukus, atau digoreng, Anda dapat mengurangi risiko terkena kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim, perut, pankreas, kerongkongan, ovarium, dan kandung kemih. Apakah Anda ingin camilan sehat yang cepat? Ambil sendiri sepotong buah, bukan Doritos itu.

#4 Lemak Tak Jenuh Lebih Baik Daripada Lemak Jenuh

Percaya atau tidak, lemak memainkan peran penting dalam kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh. Tetapi terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan kardiovaskular kita.

Makanlah daging ikan setidaknya 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak.Rebus, kukus, dan panggang, bukan menggoreng. Benar-benar menghindari lemak trans. Baca label nutrisi makanan yang Anda beli. Kunjungi website rekomendasi kami selagi bersantai di http://139.99.93.175/.

#5 Minimalkan Asupan Garam dan Gula

Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Untuk mengurangi asupan garam, Anda bisa…

Pilih produk dengan kandungan natrium rendah saat berbelanja bahan makanan
Saat makan, pastikan garamnya tidak ada di atas meja untuk menghindari penggunaan garam yang berlebihan
Jika memungkinkan, ganti garam dengan bumbu untuk menambah variasi rasa dan rasa.
Meskipun gula memberikan dosis sesuatu yang manis, terlalu banyak dapat menyebabkan diabetes. Gula harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, sesekali saja.

#6 “Penawaran 5 Makanan”

“5-Meal Deal” membantu mengatur berat badan Anda, menjaga ketenangan Anda, dan menghindari mengidam dengan membagi makanan Anda menjadi 5 porsi makan proporsional sepanjang hari untuk menghindari makan berlebihan. Apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat membantu mengontrol metabolisme dan tingkat energi Anda akan tetap tinggi.

Mental & Emosional:

#7 Selalu Bersyukur dan Pancarkan Kepositifan

Tubuh Anda percaya pada apa yang Anda pikirkan. Sebisa mungkin, fokuslah pada hal-hal positif dalam hidup. Selalu mencoba untuk menemukan lapisan perak dari segala sesuatu dan selalu bersyukur. Ucapkan terima kasih kepada pelayan yang membawa pesanan Anda, ucapkan terima kasih kepada orang asing yang membukakan pintu untuk Anda, ucapkan terima kasih kepada rekan Anda yang memberi Anda kopi. Dalam hal apapun, bersyukurlah. Ucapan terima kasih Anda bisa membawa senyum di wajah orang lain.

#8 Tidur Yang Cukup

Apakah Anda percaya pada pepatah, “tidur adalah untuk yang lemah”? Nah, Anda baru saja memberi diri Anda hukuman seumur hidup! Tidak cukup tidur meningkatkan peluang Anda untuk meninggal setidaknya 30 persen. Tetap saja, pikir itu keren untuk tidak cukup tidur? Namun, bagi Anda yang sulit tidur atau mengalami insomnia, Anda bisa…

• Meditasi atau lakukan yoga
• Makan camilan kecil sebelum tidur seperti susu dan sereal, oatmeal, atau teh chamomile
• Pastikan kamar Anda gelap
• Menahan diri dari menggunakan ponsel Anda sebelum tertidur
• Jangan mengisi kepalamu dengan begitu banyak pikiran sebelum tidur

#9 Beri Dirimu Istirahat

Pergi berlibur! Itu selalu merupakan keputusan yang bijaksana untuk memiliki waktu jauh dari pekerjaan. Anda dapat mendaki, pergi ke pantai, menjelajahi negara baru, atau sekadar Netflix dan bersantai di rumah. Sangat penting untuk membiarkan pikiran Anda bernafas dan rileks karena tidak ada yang hidup lebih lama dengan bekerja terlalu banyak.

#10 Pilih Perusahaan yang Baik

Sama seperti makanan dan air, hubungan pribadi dengan orang yang tepat membantu kita tetap waras. Ingat ini, orang yang paling sehat adalah orang yang memiliki hubungan dengan orang sehat lainnya. Termotivasi untuk menginspirasi orang lain dan terinspirasi oleh orang lain dengan mempertahankan gaya hidup sehat. Bersama orang-orang yang baik untuk jiwamu juga.

#11 Bergabunglah dengan Acara Berbasis Komunitas

Anda tidak hanya akan dapat melakukan aktivitas fisik, tetapi Anda juga dapat membangun hubungan dengan tetangga Anda. Membangun hubungan baik dengan tetangga dapat bermanfaat bagi Anda terutama jika Anda membutuhkan bantuan orang lain. Mereka tidak akan berpikir dua kali untuk membantu Anda. Dan, Anda juga harus melakukan hal yang sama untuk tetangga Anda. Jadilah olahraga yang baik!

Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk menjalani gaya hidup sehat. Selain makan dengan benar, Anda harus mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai Anda dan Anda cintai. Hidup seratus kali lebih baik jika Anda menghabiskannya secara positif. Selain itu, memiliki gaya hidup sehat memiliki banyak manfaat. Biasakan untuk selalu menjaga pola hidup sehat di rumah, di sekolah, di tempat kerja, dan kemana pun Anda pergi.

Sebagian besar saran makan sehat difokuskan pada apa yang harus dikurangi dari diet Anda. Itu semua penting, tetapi bagaimana dengan hal-hal yang harus kita tambahkan ke dalam makanan kita juga?

Dalam banyak kasus, apa yang kita makan lebih penting daripada apa yang kita hindari. Ada argumen yang baik untuk dibuat bahwa menambahkan beberapa pembangkit tenaga nutrisi ke dalam diet harian Anda mungkin lebih bermanfaat daripada menyingkirkan makanan yang tidak sehat.

Salah satu contoh baru-baru ini yang saya temukan adalah ini – jika Anda akan makan ayam, nasi putih, dan telur yang tidak enak, menambahkan hanya satu sendok makan bubuk kale akan menumpulkan lonjakan gula darah dari makanan ini. Anda tidak mengambil apa pun, Anda hanya menambahkan bahan yang sehat selain yang tidak sehat dan kesehatan Anda meningkat

Dengan kata lain, pizza dengan segunung arugula mungkin lebih baik daripada tanpa pizza dan tanpa arugula (meskipun, tentu saja, segunung arugula dan tanpa pizza akan lebih baik).

Dengan mengingat hal itu, saya menyusun panduan referensi monster ini tentang apa yang saya anggap sebagai makanan tersehat yang saya coba masukkan ke dalam diet saya setiap hari. Tidak peduli seperti apa pola makan Anda saat ini, hanya dengan memasukkan sebagian besar makanan ini hampir setiap hari dapat memiliki efek positif yang dramatis pada kesehatan Anda dalam hal mengurangi peradangan (yang tampaknya merupakan jantung dari setiap penyakit terkait diet utama), melawan kanker, menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, memperlambat efek penuaan, meningkatkan mood, meningkatkan kinerja atletik, dan banyak lagi.

Untuk membuat daftar ini, pertama-tama saya menggali banyak penelitian sehingga saya bisa menjelaskan mengapa masing-masing ini sangat membantu.

Apa yang saya sukai dari daftar ini (dan makanan sehat secara umum) adalah bahwa semua ini adalah bahan yang benar-benar normal dan terjangkau yang dapat Anda temukan di mana saja. Ini semua tentang blueberry dan biji chia di sini, bukan kombu dashi dan plum umiboshi!

1. Sayuran Cruciferous (Arugula dan Kale)

Sayuran cruciferous termasuk brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel. Sayuran hijau termasuk kangkung, bayam, dan lobak. Saya yakin Anda pernah mendengar tentang manfaat masing-masing (dan Anda harus makan sebanyak mungkin), tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa ada beberapa sayuran silangan hijau berdaun. Contoh paling umum dari ini adalah kangkung dan arugula. Kategori sayuran ini mungkin yang paling sehat di planet ini karena mereka memiliki semua manfaat dari kedua kelompok.

2. Kacang

Kacang adalah makanan yang sangat diremehkan karena kelezatannya dan manfaatnya bagi kesehatan. Serius, beberapa hal dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan daripada peningkatan konsumsi kacang-kacangan (kacang polong, buncis, lentil, kacang polong, dll.) Dan saya mencoba makan 2-3 porsi setiap hari.

Hanya ikhtisar singkat dari beberapa manfaat – kacang bertindak sebagai pra-biotik yang memungkinkan flora usus yang baik untuk berkembang… mereka dikemas dengan lebih banyak serat makanan daripada hampir semua hal lain… mereka mengatur kadar gula darah untuk 1-2 kali makan di masa depan ( sumber)… mereka memiliki banyak antioksidan (sumber)… mereka adalah sumber protein yang luar biasa, bersama dengan banyak kalium dan magnesium yang kurang dalam banyak makanan. Yang terbaik dari semuanya, mereka adalah salah satu makanan paling enak di planet ini jika Anda bertanya kepada saya.

Maka tidak mengherankan jika penelitian ini menemukan bahwa peningkatan konsumsi kacang adalah satu-satunya kelompok makanan yang mengurangi angka kematian dan menunjukkan umur yang lebih panjang pada orang dewasa yang lebih tua.

3. Berry

Buah beri adalah jenis makanan yang sempurna. Sama seperti saya menyukai semua makanan dalam daftar ini, buah beri adalah favorit saya. Tidak hanya mereka benar-benar lezat, tetapi mereka adalah kelompok makanan tersehat kedua (setelah sayuran hijau).

Sejauh manfaat kesehatannya, hampir seperti Anda bisa mengetikkan “beri vs [hal negatif apa pun yang dapat Anda bayangkan]” ke Google dan Anda akan menemukan seribu studi penelitian tentang bagaimana buah beri membantu masalah ini. Misalnya, “beri vs. pacar saya putus dengan saya” dan ya – beri adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan suasana hati Anda dan melawan depresi sehingga mereka juga dapat membantu.

4. Jamur

Secara info web kesehatan, jamur bukanlah makanan “berbasis tumbuhan”. Jamur merupakan bagian dari kingdom tersendiri yang terpisah dari tumbuhan atau hewan. Jadi vegan yang makan jamur harus benar-benar mulai menyebut diri mereka berbasis tumbuhan dan jamur…

Tidak? Oke. Tapi tidak peduli apa yang Anda sebut jamur, makan lebih banyak! Mereka adalah salah satu makanan favorit saya dan saya memakannya hampir setiap hari dengan satu atau lain cara. Selain menjadi salah satu sumber rasa umami daging yang paling lezat (er, jamur), mereka luar biasa sehat –

Jamur memiliki banyak fitonutrien dan antioksidan dan setiap varietas tampaknya memiliki kekuatan supernya sendiri. Banyak varietas meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, melawan kanker, menurunkan kolesterol, reishi tampaknya memiliki sifat anti-kecemasan, surai singa telah terbukti meningkatkan fungsi otak dan melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif, dan banyak lagi. Bahkan jamur kancing putih sederhana melenyapkan sel kanker yang mungkin menjadi alasan mengapa wanita Jepang memiliki tingkat kanker payudara yang lebih rendah (sumber).

Baca juga : 8 KEBIASAAN GAYA HIDUP SEHAT YANG HARUS DI TERAPKAN

Secara keseluruhan, saya akan merekomendasikan makan berbagai jamur sepanjang minggu untuk alasan yang disebutkan di atas. Varietas jamur bisa berbeda satu sama lain seperti apel dan bayam, jadi semakin banyak variasi yang Anda konsumsi, semakin baik. Peringatan di sini adalah bahwa kancing putih, portobello, dan crimini adalah jamur yang sama persis hanya tumbuh berbeda. Usahakan juga untuk memasukkan shiitake, tiram, ayam hutan, reishi, atau varietas menarik lainnya.

Luangkan waktu anda untuk bermain di demo slot pragmatic untuk mencegah menghabiskan waktu mengkonsumsi makanan berlemak.“Orang sering mengatakan bahwa motivasi tidak bertahan lama,” kata Zig Ziglar. “Yah, begitu juga dengan mandi – itulah mengapa kami merekomendasikannya setiap hari.” Sebagian besar dari kita memiliki hal-hal tentang diri kita yang ingin kita tingkatkan. Gaya hidup sehat tidak terkecuali. Keinginan ini bisa datang dari keinginan untuk mengubah penampilan atau perasaan kita, atau mengindahkan peringatan dokter.

“Mempraktikkan langkah-langkah pencegahan untuk menjaga kesehatan yang baik adalah kebiasaan yang tidak akan pernah hilang,” kata Liz Jacobsen, pemimpin tim di Lake Ridge Senior Living. “Baik itu melakukan pemeriksaan rutin, mengatur pola makan, meningkatkan olahraga atau menghilangkan kebiasaan berbahaya, hidup sehat dimulai dengan menerapkan kebiasaan sehat.”

Ketika datang untuk menciptakan perubahan yang langgeng dalam kesehatan kita, kita sering jatuh ke dalam perangkap membuat tujuan ambisius yang kita harapkan dapat dicapai dengan mudah. Setelah sekitar dua minggu, banyak dari kita mendapati diri kita tergelincir kembali ke kebiasaan lama dan lupa mengapa kita ingin melakukan perubahan itu sejak awal. Terdengar akrab?

Saya mendapati setelah saya memasukkan kiat-kiat di bawah ini ke dalam penetapan tujuan saya, saya jauh lebih termotivasi untuk jangka panjang.

Tentukan Mengapa Anda Melakukannya

Kenapa kamu menginginkannya? Sulit untuk tetap berpegang pada tujuan jika Anda tidak tahu mengapa Anda menetapkannya sejak awal. Coba tuliskan alasan Anda di kartu catatan dan taruh di cermin. Berikut beberapa pertanyaan untuk membantu menentukan mengapa tujuan penting bagi Anda:

Mengapa Anda ingin menetapkan tujuan ini?

• Apa yang akan terjadi jika Anda mencapainya atau menjadikannya kebiasaan?
• Bagaimana hal ini membuat Anda lebih dekat dengan orang yang Anda inginkan?

Bagaimana tujuan ini akan meningkatkan hidup Anda?

Menetapkan tujuan kesehatan itu sulit, tetapi mengejarnya tanpa tujuan bahkan lebih sulit. Jadikan tujuan ini pribadi. Saat Anda merasa malas, ingatkan diri Anda bahwa Anda berkomitmen pada perubahan gaya hidup ini untuk alasan yang baik.

Isi Kulkas Anda

Jika diet adalah fokus utama Anda, jangan biarkan lemari es Anda kebetulan. Jika Anda tidak menimbun makanan sehat yang Anda sukai, kemungkinan besar Anda akan menikmati camilan tidak sehat atau makan berlebihan untuk memuaskan keinginan melalui makanan lain. Tetap termotivasi dengan membuat rencana makan dan menyiapkan hal-hal seperti kacang-kacangan, beri, dan sayuran. “Bila Anda memiliki makanan ringan yang tepat tersedia, Anda dapat mengekang mengidam dan memberikan nutrisi penting untuk mendukung peningkatan kebugaran,” kata Bodybuilding.com.

Jadwalkan Latihan Anda

Saya pernah mendengar bahwa Anda harus menjadwalkan latihan seperti Anda menjadwalkan janji dengan dokter; jangan biarkan hal-hal yang harus dilakukan, panggilan telepon, atau janji temu menghalangi saat ini. Meskipun Anda tidak dapat berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, pastikan untuk memasukkannya saat Anda merencanakannya setiap hari. Kemudian Anda akan memiliki waktu untuk mempersiapkan mental dan tidak akan mempersingkat waktu Anda.

Tandai Kalender Anda

Cara menyenangkan lainnya untuk tetap berkomitmen pada gaya hidup sehat adalah dengan melihat kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Letakkan kalender di dinding Anda atau gunakan agenda dan tulis “X” pada hari-hari Anda tetap berpegang pada tujuan Anda, apakah itu berjalan sepanjang hari tanpa gula, minum lebih banyak air, tidur lebih lama atau mengonsumsi vitamin Anda. Melihat konsistensi Anda sendiri akan membuat Anda berpikir dua kali untuk melewatkan hari berikutnya.

Ambil Foto Kemajuan

Terkadang sulit untuk melihat apakah Anda telah membuat kemajuan atau tidak, terutama jika kemajuannya sangat bertahap. Ambil foto kemajuan secara teratur untuk membuktikan kepada diri sendiri seberapa jauh Anda telah berkembang, tetap termotivasi, dan lacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Jadwalkan ke dalam kalender Anda setiap bulan agar Anda tidak lupa. Meskipun Anda merasa tidak mengalami kemajuan saat bercermin, Anda tidak dapat menyangkal perubahan yang Anda lihat di foto saat membandingkannya dengan foto lain. Ini bagus untuk tujuan berat badan, perawatan kulit atau kesehatan / panjang rambut.

Menulis di Jurnal

Menulis jurnal adalah cara hebat lainnya untuk melacak kemajuan Anda dan tetap berkomitmen. Buat catatan makanan agar tetap bertanggung jawab atas apa yang Anda makan setiap hari, catat perasaan Anda saat menerapkan kebiasaan sehat, dan renungkan mengapa Anda terus berupaya mencapai tujuan ini. Cobalah memposting gambar kemajuan Anda di jurnal sehingga Anda dapat membaca tentang dan melihat sejauh mana kemajuan Anda. “Mampu secara fisik menulis tujuan Anda untuk tahun ini dan melacak langkah-langkah tindakan yang diambil untuk itu adalah jalan pasti menuju sukses,” kata Matt Mayberry, CEO dari Matt Mayberry Enterprises.

Media sosial

Apakah Anda pernah membalik saluran TV dan menemukan salah satu iklan motivasi Nike? Itu selalu membuatku ingin memakai sepatu lari dan menggebrak trotoar! Jika Anda menelusuri Instagram atau Pinterest secara teratur, ikuti blogger kebugaran dan pendukung gaya hidup sehat. Maka konten yang memotivasi dan mengangkat akan selalu ada di ujung jari Anda.

Memang agak terlambat untuk resolusi tahun baru, tetapi bukan berarti agen maxbet harus menunggu hingga tahun depan untuk mulai hidup sehat! Semakin lama Anda menunggu untuk mulai hidup sehat, semakin kecil kemungkinannya hal itu akan terjadi. Untuk membantu meyakinkan Anda agar melakukan lompatan keyakinan, kami telah menyusun daftar alasan teratas untuk mulai hidup sehat hari ini.

Lakukan Untuk Anda

Setiap orang membuat jalan hidupnya sendiri. Karena Anda adalah pencipta takdir Anda sendiri, mengapa tidak memilih untuk hidup sehat? Lupakan pendapat atau penilaian orang lain, satu-satunya hal yang penting adalah apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri. Percayalah bahwa Anda layak untuk menjadi sehat dan rasakan manfaatnya menjaga diri sendiri. Pada akhirnya, Anda memiliki pilihan dan Anda akan menjadi orang yang menuai hasilnya.

Menginspirasi yang lain

Hiduplah dengan baik untuk membantu diri Anda sendiri, tetapi juga gunakan itu untuk menginspirasi orang lain di sekitar Anda. Teman dekat dan keluarga akan mulai melihat perubahan dalam penampilan dan sikap Anda. Anda akan lebih berenergi, lebih bahagia, dan manfaatnya pasti akan mendorong orang yang Anda cintai untuk melakukan perubahan juga!

Melawan Penyakit

Jika Anda merawat tubuh Anda maka Anda meminimalkan risiko terkena penyakit dan kanker. Dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan tubuh Anda, Anda menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan banyak lagi. Lakukan olahraga harian dan kemungkinan Anda sakit bahkan lebih rendah. Melakukan praktik-praktik ini akan memperkuat tubuh Anda untuk melawan penyakit yang dapat menjalar sepanjang hidup. “Biarlah makanan menjadi obatmu.”

Sekarang waktunya

Sangat mudah untuk mengatakan “Saya akan melakukannya besok.” Tapi HARI INI adalah hari untuk mengendalikan kesehatan Anda. Dengan memulai hari ini dan tidak menundanya, Anda menghormati tubuh Anda dan memberinya karunia kesehatan yang baik. Mulailah jaga diri Anda dengan menjadi sempurna dengan kata-kata Anda dan raih keuntungan dari awal. Anda harus memulainya suatu saat, mungkin juga hari ini. Bagaimanapun, hari esok tidak pernah dijamin!

Diri Masa Depan Anda Akan Terima Kasih

Bayangkan diri Anda 10 atau 20 tahun ke depan. Anda ingin merasa dan terlihat seperti apa? Apakah Anda ingin diberi energi, bahagia, dan bugar atau lesu, tidak bahagia, dan kelebihan berat badan? Mereka yang sehat setiap hari hidup lebih lama hanya karena kebiasaan sehari-hari mereka. Tapi tidak ada yang terjadi dalam semalam. Lihatlah gambaran yang lebih besar dan sadari mengapa sangat penting bagi Anda untuk memulai hari ini.

Tantang dirimu sendiri

Jangan salah paham, hidup sehat tidak selalu mudah. Tantangan serius datang yang menghalangi rencana Anda. Dalam kasus seperti itu, komitmen dan disiplin adalah sahabat Anda. Buat hidup tetap menarik dan memuaskan dengan belajar memilih makanan dan olahraga yang tepat untuk Anda. Gabungkan semuanya dan dorong diri Anda hingga batasnya. Banggalah dengan semua yang Anda mampu!

Merasa Lebih Sehat

Olahraga pada akhirnya memengaruhi suasana hati Anda menjadi lebih baik, membuat Anda merasa hebat dan lebih bahagia daripada mereka yang tidak berolahraga. Makanan sehat tertentu dapat memberikan keajaiban bagi otak manusia, mulai dari meningkatkan daya ingat hingga mengurangi stres, kesehatan mental Anda akan berkembang.

Info lainnya : 7 Hal Yang Harus Anda Berhenti Lakukan Saat Mencoba Menjadi Sehat

Terlihat baik

Meski bukan segalanya, penampilan tetaplah sesuatu yang bisa dibanggakan jika Anda telah bekerja keras untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Harga diri Anda akan melonjak tidak seperti sebelumnya ketika Anda mulai melihat otot-otot itu berkembang! Terlihat bagus membuat Anda merasa senang sebagai balasannya, dan tubuh yang bugar memungkinkan Anda melakukan banyak hal. Ingin mendaki gunung atau menjadi pelatih pribadi? Lakukan! Bagaimana kalau mendaftar ke Tough Mudder? Anda punya ini!

Kebahagiaan adalah hal yang sangat subjektif. Ini tentu saja bukan kasus dengan satu ukuran yang cocok untuk semua dalam hal menemukan cara untuk meningkatkannya. Salah satu cara untuk membahagiakan suami adalah dengan memberikan waktu untuk bermain .

Kebahagiaan datang dalam berbagai bentuk dan bentuk; sebagai hasil dari mengejar impian Anda, panggilan telepon dari seorang teman, menciptakan rumah yang bahagia atau hanya pelukan yang sangat dibutuhkan dari orang yang Anda cintai. Dan, apa pun yang membuat Anda bahagia, penelitian yang telah membuktikan bahwa menjalani hidup yang lebih puas, bebas stres, dan memuaskan terkait dengan kebahagiaan umum kita sehari-hari.

Berikut panduan gaya hidup sehat sederhana kami untuk membantu Anda menjalani hidup yang lebih bahagia.

BERPIKIR TENTANG KEBIASAAN HARIAN ANDA SAAT INI

Untuk membuat perubahan positif dalam mengejar gaya hidup yang lebih bahagia, mulailah dengan memikirkan kebiasaan harian Anda saat ini. Adakah area di mana Anda dapat membuat perubahan sederhana untuk meningkatkan perasaan Anda?

Berikut beberapa perubahan kecil yang mungkin ingin Anda lakukan pada kebiasaan sehari-hari:

BERDIRI LEBIH BANYAK

Tubuh manusia tidak dirancang untuk diam. Penting untuk bergerak secara teratur, terutama jika Anda bekerja dengan peran berbasis kantor. Dengan mengingat hal ini, berusahalah untuk berdiri sebanyak mungkin. Duduk dalam waktu lama dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup dan pekerjaan Anda.

Membantu tubuh Anda mencerna lemak dan gula dengan lebih baik, berdiri juga akan membuat suasana hati Anda lebih baik, membantu Anda merasa lebih berenergi, dan meredakan nyeri dan nyeri pada tubuh.

TINGGAL DI SAAT INI

Hidup saat ini dan bersyukur atas apa yang Anda miliki adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda dan menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.

Sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktikkan syukur dapat meningkatkan perasaan harapan dan kebahagiaan Anda. Cara terbaik untuk memikirkan apa yang Anda syukuri adalah dengan menulis daftar semua hal yang Anda syukuri, baik itu pekerjaan, keluarga, teman, atau bagian lain dari hidup Anda yang membuat Anda bahagia.

TERSENYUM

Senyuman itu menular. Saat Anda tersenyum, Anda memberi isyarat kepada orang lain, dan tubuh Anda sendiri, bahwa Anda bahagia.

Ingat, saat kita tersenyum, otak secara otomatis melepaskan dopamin, yang membuat kita lebih bahagia – ini adalah siklus positif yang luar biasa.

LANGKAH LATIHAN

Kita semua tahu pentingnya memastikan kita berolahraga secara teratur jika kita ingin hidup bahagia, sehat, dan panjang umur.

Berolahraga sedikitnya selama 30 menit sehari dapat sangat bermanfaat untuk meningkatkan kadar hormon bahagia yang berdampak besar pada suasana hati Anda. Mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi, bahkan aktivitas fisik dalam jumlah kecil dapat membuat perbedaan besar pada harga diri dan kebahagiaan Anda.

MAKAN DENGAN PERAWATAN

Memang benar apa yang mereka katakan… “kita adalah apa yang kita makan”. Dan, dalam hal kebahagiaan kita, pilihan makanan kita tidak hanya berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan kita, tetapi juga keadaan pikiran kita.

Fokus pada mengintegrasikan diet seimbang ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, makan banyak buah, sayuran, dan daging tanpa lemak. Cobalah untuk menghindari makanan yang diproses sebanyak mungkin karena ini dapat membuat Anda merasa sedih. Dan ingat, melewatkan makan juga bisa membuat Anda merasa sedih, belum lagi kekurangan energi.

LAKUKAN WAKTU UNTUK MENGISI ULANG

Menyulap kehidupan, pekerjaan, keluarga, dan teman bisa membuat kita kewalahan dan membuat kita merasa kecewa, stres, dan sering lelah.

Namun, sesibuk apa pun Anda, cobalah untuk meluangkan waktu untuk menyegarkan diri, apakah itu dengan berenang santai di bak mandi, membaca buku yang bagus, atau sekadar menikmati saat-saat damai dan tenang.

TIDUR: CARA TIDUR LEBIH BAIK

Dengan tuntutan kehidupan sehari-hari yang sering menarik kita ke segala arah yang berbeda, terkadang sulit untuk mematikan dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, mendapatkan tidur malam tujuh hingga delapan jam yang disarankan sangat penting untuk kesehatan yang baik, fungsi otak yang lebih baik, dan tentu saja, kebahagiaan dan kesejahteraan emosional Anda.

Untuk menentukan apakah Anda cukup tidur, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda terus-menerus melawan keinginan untuk tidur siang, Anda bisa menganggap Anda tidak cukup istirahat.

Untuk rutinitas tidur yang lebih baik, batasi aktivitas layar di kamar tidur atau larang sama sekali, mandi santai satu jam sebelum Anda pergi tidur, jaga kamar Anda bersih dan rapi dan belilah beberapa tempat tidur yang nyaman!

Jika akhir-akhir ini Anda mengalami rutinitas waktu tidur yang buruk dan ingin memperbaikinya kembali, lihat kiat kami tentang cara memperbaiki pola tidur Anda. Anda juga harus memeriksa daftar yang kami buat di beberapa aplikasi tidur terbaik yang tersedia di iPhone dan Android untuk membantu Anda tidur sepanjang malam.

“Saya ingin mulai hidup sehat! Saya akan pergi ke sana dan bergabung dengan gym dan mulai berolahraga 6 hari seminggu. Saya akan makan lebih banyak sayuran juga! ”

Terdengar akrab? Saya yakin itu benar! Tapi jangan khawatir, kita semua pernah ke sana.

Berusaha sehat itu bagus, tetapi kita semua tahu itu tidak mudah. Dibutuhkan perencanaan dan upaya yang serius, dan ini tidak terjadi dalam semalam.

Tiga tahun lalu, saya memulai perjalanan saya menjadi lebih sehat. Seperti kebanyakan orang, saya berlari bermil-mil. Saya menjalankan diet ketat 1200 kalori. Saya takut mengangkat beban. Itu tidak salah dan setelah beberapa kali mencoba, saya menjadi versi yang lebih sehat dari saya. Tetapi percobaan awal saya membutuhkan terlalu banyak usaha dan pasti tidak berlangsung lama.

Jika Anda mencoba untuk menjadi sehat, berhentilah melakukan 5 hal ini dan Anda akan menuju ke versi diri Anda yang lebih sehat.

1. Berhenti menyatakan tujuan yang tidak berarti.

Berteriak dan memberi tahu semua orang bahwa Anda ingin mulai menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dapat menjadi bumerang bagi Anda jika Anda hanya mengatakannya hanya untuk mengatakannya. Anda akan mencoba membuat beberapa perubahan sekaligus, tetapi dua minggu kemudian Anda akan kembali ke kebiasaan lama. Kami tidak menginginkannya, bukan? Sebagai permulaan, berhentilah memberi tahu semua orang bahwa Anda akan berubah jika Anda tidak bersungguh-sungguh. Duduk dan pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai dengan membuat tujuan yang solid yang realistis dan dapat dicapai. Tambahkan faktor waktu ke dalamnya, dan Anda tidak akan tersandung.

2. Berhentilah percaya bahwa Anda harus melakukan kardio setiap saat.

Ya, kardio membakar kalori paling banyak saat Anda melakukannya, tetapi seperti yang disebutkan dalam studi penelitian, begitu Anda turun dari treadmill, tubuh Anda tidak terbakar sebanyak mungkin jika Anda mulai mengangkat beban atau melakukannya. latihan Interval Intensitas Tinggi. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, saya sarankan Anda memilih aktivitas yang Anda sukai. Semakin Anda menyukai apa yang Anda lakukan, semakin Anda akan mematuhinya.

3. Berhenti berpikir Anda bisa mengurangi lemak.

Berapa kali Anda berpikir untuk mengencangkan lengan dan hanya fokus melakukan tricep dips dan bicep curl? Inilah masalahnya — kami tidak dapat menemukan pengurangan lemak dan sebuah studi di Journal of Strength and Conditioning Research dapat mengkonfirmasi hal itu. Tubuh kita secara genetik dibuat untuk menyimpan dan menghilangkan lemak dari tempat tertentu dalam waktu tertentu. Beberapa dari kita kehilangan lemak pertama kali dari perut kita, beberapa dari pantat kita. Sama seperti Waldo dan kemeja bergaris merahnya, kita semua unik dan jelas berbeda secara genetik. Sebaiknya mulai melakukan latihan yang menggunakan lebih dari satu otot, seperti squat.

4. Berhenti menghindari halter.

Jika Anda telah mencatat waktu ratusan mil elips namun tampaknya tidak bisa menurunkan berat badan atau meningkatkan semangat, Anda mungkin kekurangan waktu tenaga. Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan mulai mengangkat beban, dan mengangkat beban berat.

20 repetisi dari latihan tertentu dengan halter ringan mungkin tidak cukup — ini membangun ketahanan otot, bukan tampilan nada yang diinginkan kebanyakan dari kita. Mulailah menambah beban tersebut sampai Anda merasakan sensasi terbakar pada pengulangan nomor 10 hingga 12. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 15, itu terlalu ringan. Tingkatkan dan mulailah melihat hasilnya.

Jika Anda takut Anda akan terlihat seperti Hulk yang Luar Biasa saat Anda mulai mengangkat beban berat, jangan khawatir. Saya melakukannya juga ketika saya mulai. Ini, saya jamin tidak akan terjadi. Kami para wanita tidak membuat cukup testosteron dalam tubuh kami untuk ini, yang merupakan hal yang dimiliki pria yang membuat mereka terlihat sobek dan besar. Mengangkat berat akan membuat Anda lebih kuat dan pasti akan membuat Anda bersemangat.

5. Berhentilah menghindari hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Sebuah studi tahun 2011 di Journal of Applied Psychology: Health and Well-being menemukan bukti yang jelas dan meyakinkan bahwa orang yang bahagia cenderung hidup lebih lama dan mengalami kesehatan yang lebih baik daripada rekan mereka yang tidak bahagia. Merasa positif tentang diri sendiri dan menghilangkan stres yang tidak perlu dapat berkontribusi pada umur panjang dan kesehatan yang lebih baik di antara populasi yang sehat. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dengan tulus membuat Anda tersenyum dan berhenti terlalu menuntut Anda. Berlatih yoga dan lakukan meditasi. Menjadi sehat lebih dari sekedar fisik.

6. Berhentilah berpikir bahwa semua kalori adalah sama.

Kita semua tahu nutrisi adalah faktor terpenting dalam penurunan berat badan. Tapi tahukah Anda bahwa jenis makanan yang kita makan juga membuat perbedaan? Sebuah studi di Journal of American Medical Association membuktikan hal ini benar. Ingat saja ini — tidak semua kalori diciptakan sama. Sebatang Snickers ukuran menyenangkan 80 kalori tidak sama dengan apel hijau 80 kalori. Yang terakhir memiliki lebih banyak nutrisi, vitamin dan mineral — hal-hal yang kita butuhkan lebih banyak untuk tubuh kita.

Daripada menghitung kalori, mulailah makan makanan nyata: makanan yang menyehatkan Anda, makanan yang membuat Anda merasa energik — bukan makanan yang membuat Anda merasa lelah, lapar dan kembung. Junk food tetaplah junk food, tidak peduli seberapa “sehat” yang diklaimnya.

7. Berhenti terlalu mudah menyerah.

Jika Anda tidak mengharapkan hasil yang Anda harapkan, jangan menyerah. Jika Anda pergi ke gym bersama sahabat Anda dan dia kehilangan lebih banyak berat badan meskipun Anda berdua melakukan latihan yang sama, jangan menyerah. Seperti disebutkan sebelumnya, kita semua berbeda secara genetik. Kita semua memiliki kehidupan, tantangan, impian, dan tujuan yang berbeda. Jika Anda mengikuti program penurunan berat badan dari buku penurunan berat badan tertentu, jangan terlalu berharap terlalu tinggi untuk berharap mendapatkan hasil yang persis sama. Sembilan puluh sembilan persen dari waktu Anda tidak akan melakukannya. Ada begitu banyak faktor yang menentukan seberapa cepat kita menurunkan berat badan.

Hal terbaik yang harus Anda lakukan adalah tetap berpikiran terbuka, tetap berada di jalur dan melakukan yang terbaik. Hasil akan datang. Meskipun Anda tidak mendapatkan hasil akhir yang sama seperti yang dijanjikan buku, Anda pasti lebih baik dan lebih sehat daripada saat pertama kali memulai.

Hal terpenting untuk menjadi sehat adalah percaya pada diri sendiri. Anda telah memenangkan setengah pertempuran jika Anda tahu Anda bisa melakukannya dan melihat diri Anda menjadi orang yang Anda inginkan. Ketika masa-masa sulit, bernapaslah, meditasi, lakukan yoga dan jangan menyerah.