Craig Nossel, kepala Wellness di Discovery Vitality: “Trik untuk membikin gaya hidup Anda lebih sehat merupakan dengan membikin perubahan kecil yang sehat tiap-tiap hari, seperti naik tangga ketimbang lift, menambah buah Anda satu per satu, minum satu gelas ekstra dari air atau stop mengisap rokok. “
opsi gaya hidup sehat:
Saya Suka Bergerak, Dan Terus Bergerak
Lakukan seperti yang dilaksanakan Raja Julian dan gerakkan tubuh Anda. Bukan cuma sekali kini-dan-kemudian – tapi tiap-tiap hari kapan malah Anda dapat. Walaupun sesi latihan yang bagus amat sesuai untuk rutinitas harian Anda, Anda dapat membakar kilojoule dengan metode-metode kecil lainnya, seperti:
* Berjalan ke meja orang lain alih-alih mengirim surel,
* Parkir terjauh dari gedung dan berjalan masuk, atau
* Naik tangga lebih acap kali.
* Mengerjakan pembersihan rumah atau berkebun
* Mengajak anjing berjalan-jalan atau bersepeda bersama buah hati-buah hati alih-alih menonton Layar
Kita Semua Berdiri Bersama
Kita menghabiskan hidup kita dengan duduk – di meja kita, di depan Layar, dalam rapat atau di telepon. Penelitian baru sedang seluruh menyoroti potensi risiko TV kesehatan dari TV perilaku duduk kita. Jadi hentikan waktu duduk Anda dengan berdiri selama lima menit dan menuai manfaat kesehatannya.
Tiap hitungan kecil dan semuanya menambahkan seluruh membakar lebih banyak kalori.
Apabila Anda kelebihan berat badan, menjalankan sedikit perubahan dalam rutinitas olahraga harian Anda jika menjalankan bagi kesehatan Anda. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa penurunan 10% berat badan dapat orang yang kelebihan berat badan mengurangi tekanan darah, kolesterol, dan meningkatkan kesejahteraan mereka.
Makan sehat
Dalam hal makan sehat, ada banyak sekali teori, buku diet, dan bermanfaat online menolong apa yang berita dimakan – yang seringkali saling bertentangan. Walaupun penelitian masih berlangsung dan berkembang, yang disetujui oleh para harus merupakan bahwa diet kita terlalu tinggi gula, porsi kita terlalu besar dan kita berita makan merupakan makanan harus.
Kurangi Manis
Dari minuman manis seluruh sereal sarapan, natural untuk menjauh dari makanan manis. Seringkali gula disembunyikan di dalam makanan kaleng atau makanan dalam kemasan, atau hingga dalam makanan yang kita anggap sehat bagi kita, seperti jus buah. Rata-rata orang sulit sekitar 22 sendok teh gula tambahan tiap-tiap hari. Berdasarkan American Heart Association, tiap-tiap harian berdasarkan target lebih dari enam sendok teh untuk wanita, dan sembilan untuk pria — itu untuk gabungan makanan dan minuman.
Sistem termudah untuk tidak asupan gula Anda dengan satu perubahan kecil merupakan untuk mengurangi minuman bersoda manis. Ini saja jika dapat Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat, yang pada gilirannya akan mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.
Distorsi Bagian
Ukuran porsi makanan dan minuman kami menolong meningkat secara dramatis selama 30 tahun terakhir. Pada tahun 1950, sebuah paket chip merupakan 28g dari sebuah telah yang jika dibawa pulang – hari ini merupakan 154g – dan itu hingga bukan supersize, yang yakni 196g besar!
Ukuran porsi bertambah target cuma tidak porsi yang dapat dibawa pulang, tapi pengemasan barang di supermarket, piring makan dan gelas di telah dan hingga ukuran kulkas! Sistem pun untuk memotong porsi Anda cara:
Makan makanan utama Anda dari piring yang lebih kecil – secara visual piring simpel penuh sehingga Anda akan puas, tapi secara teknis Anda akan makan lebih sedikit.
Bersantap di dapur, ketimbang tetapi hidangan saji di meja makan – jauh lebih ketimbang untuk tetapi detik mudah itu mempunyai di depan Anda.
Makanlah dengan porsi kecil secara teratur (setidaknya tiap-tiap empat jam) tepat Anda target pernah kelaparan – tiap-tiap Anda tidak jika kelaparan ini, amat natural untuk stop sebelum Anda makan berlebihan.
Warnai saya berhenti
Memilih makanan utuh dan memasak dari aku merupakan metode yang lebih sehat untuk makan ketimbang membeli makanan yang cara dikemas atau siap saji yang tinggi lemak dan garam tapi telah yang amat rendah. Untuk sangat Anda sangat mendapatkan telah, vitamin, dan mineral ke dalam tubuh Anda tiap-tiap hari – gizi praktisnya merupakan memilih mendapatkan warna untuk makanan Anda. Jadilah merupakan makanan Anda dan lukis gambar berwarna dengan mendapatkan buah dan sayuran kuning, merah, dan hijau sepanjang hari.