Cara Taktis Untuk Hidup Lebih Sehat

Cara Taktis Untuk Hidup Lebih Sehat
Semua orang ingin hidup lebih lama, semua orang ingin hidup bahagia dan sehat. Pada generasi ini, para milenial menjadi lebih sadar akan kesehatan. Genetika Anda hanya memainkan 25 persen dari berapa lama seseorang akan hidup. Sisanya, ya, mereka terserah Anda. Jika Anda ingin mencapai kesehatan maksimal, kekayaan & menikmati umur panjang untuk menikmati keluarga & teman-teman Anda, Anda harus menjalani gaya hidup sehat yang seimbang.

Saya telah mengumpulkan beberapa tips praktis tentang bagaimana Anda dapat menjalani hidup yang lebih sehat. Saya akan membahas masing-masing secara menyeluruh agar Anda memiliki pemahaman penuh dari setiap tip.

Lihat juga: Tips Kesehatan dan Keselamatan Kerja yang Efektif
Secara fisik:

Latihan #1 Setiap Hari

Saya tidak bisa cukup menekankan ini. Kebanyakan orang cenderung mengabaikan pentingnya berolahraga setiap hari. Bahkan latihan 10 menit sudah cukup dalam sehari. Alasan “Saya tidak punya waktu untuk berolahraga” seharusnya tidak menjadi alasan karena bahkan sepuluh menit olahraga dapat membuat perbedaan. Juga, berolahraga setiap hari dapat mengurangi semua penanda penuaan! Berolahraga dapat membantu meningkatkan penglihatan Anda. Menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kepadatan tulang.

Anda dapat menggunakan tangga alih-alih lift, berjalan-jalan cepat selama istirahat makan siang Anda dan sedikit peregangan di antaranya dapat sangat bermanfaat bagi Anda, dan sesekali luangkan waktu untuk kegiatan akhir pekan keluarga.

#2 Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Ada kategori yang termasuk berat badan Anda. Berat badan yang tepat tergantung pada jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. Jika Anda kelebihan berat badan, itu meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Anda bisa mendapatkan kelebihan lemak tubuh jika Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan. Kalori ekstra bisa berasal dari makanan apa saja termasuk protein, lemak, karbohidrat, dan alkohol. Terlibat dalam aktivitas fisik dapat membantu Anda menghabiskan energi dan itu dapat membuat Anda merasa hebat. Jika Anda merasa berat badan Anda bertambah, itu mudah!

Kuncinya: Selalu Berusaha Makan Lebih Sedikit & Lebih Banyak Bergerak.

#3 Makan Buah dan Sayuran Dosis Harian Anda

Makan setidaknya lima porsi sayuran sehari. Ketika Anda memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda – mentah, dikukus, atau digoreng, Anda dapat mengurangi risiko terkena kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim, perut, pankreas, kerongkongan, ovarium, dan kandung kemih. Apakah Anda ingin camilan sehat yang cepat? Ambil sendiri sepotong buah, bukan Doritos itu.

#4 Lemak Tak Jenuh Lebih Baik Daripada Lemak Jenuh

Percaya atau tidak, lemak memainkan peran penting dalam kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh. Tetapi terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan kardiovaskular kita.

Makanlah daging ikan setidaknya 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak.Rebus, kukus, dan panggang, bukan menggoreng. Benar-benar menghindari lemak trans. Baca label nutrisi makanan yang Anda beli. Kunjungi website rekomendasi kami selagi bersantai di http://139.99.93.175/.

#5 Minimalkan Asupan Garam dan Gula

Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Untuk mengurangi asupan garam, Anda bisa…

Pilih produk dengan kandungan natrium rendah saat berbelanja bahan makanan
Saat makan, pastikan garamnya tidak ada di atas meja untuk menghindari penggunaan garam yang berlebihan
Jika memungkinkan, ganti garam dengan bumbu untuk menambah variasi rasa dan rasa.
Meskipun gula memberikan dosis sesuatu yang manis, terlalu banyak dapat menyebabkan diabetes. Gula harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, sesekali saja.

#6 “Penawaran 5 Makanan”

“5-Meal Deal” membantu mengatur berat badan Anda, menjaga ketenangan Anda, dan menghindari mengidam dengan membagi makanan Anda menjadi 5 porsi makan proporsional sepanjang hari untuk menghindari makan berlebihan. Apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat membantu mengontrol metabolisme dan tingkat energi Anda akan tetap tinggi.

Mental & Emosional:

#7 Selalu Bersyukur dan Pancarkan Kepositifan

Tubuh Anda percaya pada apa yang Anda pikirkan. Sebisa mungkin, fokuslah pada hal-hal positif dalam hidup. Selalu mencoba untuk menemukan lapisan perak dari segala sesuatu dan selalu bersyukur. Ucapkan terima kasih kepada pelayan yang membawa pesanan Anda, ucapkan terima kasih kepada orang asing yang membukakan pintu untuk Anda, ucapkan terima kasih kepada rekan Anda yang memberi Anda kopi. Dalam hal apapun, bersyukurlah. Ucapan terima kasih Anda bisa membawa senyum di wajah orang lain.

#8 Tidur Yang Cukup

Apakah Anda percaya pada pepatah, “tidur adalah untuk yang lemah”? Nah, Anda baru saja memberi diri Anda hukuman seumur hidup! Tidak cukup tidur meningkatkan peluang Anda untuk meninggal setidaknya 30 persen. Tetap saja, pikir itu keren untuk tidak cukup tidur? Namun, bagi Anda yang sulit tidur atau mengalami insomnia, Anda bisa…

  • Meditasi atau lakukan yoga
  • Makan camilan kecil sebelum tidur seperti susu dan sereal, oatmeal, atau teh chamomile
  • Pastikan kamar Anda gelap
  • Menahan diri dari menggunakan ponsel Anda sebelum tertidur
  • Jangan mengisi kepalamu dengan begitu banyak pikiran sebelum tidur

#9 Beri Dirimu Istirahat

Pergi berlibur! Itu selalu merupakan keputusan yang bijaksana untuk memiliki waktu jauh dari pekerjaan. Anda dapat mendaki, pergi ke pantai, menjelajahi negara baru, atau sekadar Netflix dan bersantai di rumah. Sangat penting untuk membiarkan pikiran Anda bernafas dan rileks karena tidak ada yang hidup lebih lama dengan bekerja terlalu banyak.

#10 Pilih Perusahaan yang Baik

Sama seperti makanan dan air, hubungan pribadi dengan orang yang tepat membantu kita tetap waras. Ingat ini, orang yang paling sehat adalah orang yang memiliki hubungan dengan orang sehat lainnya. Termotivasi untuk menginspirasi orang lain dan terinspirasi oleh orang lain dengan mempertahankan gaya hidup sehat. Bersama orang-orang yang baik untuk jiwamu juga.

#11 Bergabunglah dengan Acara Berbasis Komunitas

Anda tidak hanya akan dapat melakukan aktivitas fisik, tetapi Anda juga dapat membangun hubungan dengan tetangga Anda. Membangun hubungan baik dengan tetangga dapat bermanfaat bagi Anda terutama jika Anda membutuhkan bantuan orang lain. Mereka tidak akan berpikir dua kali untuk membantu Anda. Dan, Anda juga harus melakukan hal yang sama untuk tetangga Anda. Jadilah olahraga yang baik!

Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk menjalani gaya hidup sehat. Selain makan dengan benar, Anda harus mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai Anda dan Anda cintai. Hidup seratus kali lebih baik jika Anda menghabiskannya secara positif. Selain itu, memiliki gaya hidup sehat memiliki banyak manfaat. Biasakan untuk selalu menjaga pola hidup sehat di rumah, di sekolah, di tempat kerja, dan kemana pun Anda pergi.