Mempelajari cara tertidur dengan cepat terdengar sulit, bukan? Cobalah beberapa trik ini — yang Anda butuhkan hanyalah pikiran dan ponsel cerdas Anda.
Malam yang begitu dingin untuk tertidur dengan cepat tidak mudah, dan berguling-guling, dan berpikir untuk tidak tidur hanya memperburuknya. Anda mungkin tahu ide-ide dasar seperti membaca buku dan mematikan elektronik Anda, tetapi ketika itu tidak berhasil, apa yang dapat Anda lakukan?
Ternyata, ada beberapa taktik tidak konvensional yang ditemukan oleh para ahli tidur yang mengandalkan biologi dan psikologi Anda sendiri untuk menginduksi relaksasi.
Berikut adalah beberapa strategi kreatif namun sederhana yang dapat Anda coba secara praktis di mana saja untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak malam ini. Tentu saja, ini tidak menggantikan saran medis dari dokter Anda, dan Anda tetap harus berkonsultasi dengan profesional medis jika Anda memiliki masalah tidur yang serius. Tetapi tandai halaman ini dan cobalah kiat-kiat ini, dan Anda mungkin terkejut menemukan bahwa mereka dapat membuat perbedaan besar antara malam yang gelisah dan mimpi indah.
8 Cara Cepat Tertidur
1. Bernapaslah dengan pikiran Anda
Alur pernapasan sangat mimiliki peran penting dalam sistem saraf otonom kita, yang mengatur detak jantung, ketegangan otot, motivasi, dan aspek relaksasi atau kegembiraan lainnya. Sedangkan napas yang cepat dan dangkal dapat menimbulkan rasa cemas, napas yang dalam dan lambat dapat menenangkan.
Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah metode 4-7-8 yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Prosesnya juga cukup sederhana. Berikut cara melakukannya:
Buat ujung lidah kamu menempel pada punggung di belakang gigi atas Anda selama latihan (menghirup dan menghembuskan napas).
hembuskan napas langsung melalui mulut Anda, buat suara “mendesah”.
4: Sekarang, tutup mulut kamu dan rasakan suara tarik napas melalui hidung hingga empat hitungan.
7: Tahan napas Anda selama tujuh hitungan.
8: Buang napas perlahan-lahan dari mulut Anda hingga hitungan ke delapan, buatlah suara “mendesah” (kerucutkan bibir Anda jika terasa canggung).
Dr. Weil merekomendasikan untuk berlatih teknik ini dengan duduk dengan punggung lurus sebelum mencoba berbaring dan mengulangi siklus empat kali untuk memulai sampai Anda terbiasa.
2. Dapatkan kasur dengan kekencangan yang tepat
Tidak ada patokan untuk semua Orang karena kebiasaan yang berbeda, tergantung pada posisi tidur, tingkat aktivitas, mekanika tubuh, usia, dan faktor lainnya akan tidur lebih baik pada tingkat kekencangan atau kelembutan kasur yang berbeda. Jika Anda ingin mendapatkan istirahat malam yang terbaik, kasur yang terbaik adalah yang sesuai dengan tipe tubuh dan gaya tidur Anda.
Itu sebabnya Amerisleep menawarkan lima jenis kasur yang berbeda. AS1 adalah kasur paling kencang yang ideal untuk orang yang tidur tengkurap dan punggung yang menginginkan rasa kencang. AS5 adalah kasur paling lembut yang ideal untuk tidur samping dan kombinasi yang memberi tekanan lebih pada pinggul dan bahu mereka.
Mencari sesuatu di antaranya? AS3 adalah keseimbangan sempurna antara kuat dan lembut yang menopang tubuh Anda, apa pun posisi Anda tidur. AS3 juga merupakan pilihan yang baik untuk pasangan dengan preferensi kekencangan yang sedikit berbeda.
Akhirnya, kami ingin memastikan pelanggan kami dapat mencoba kasur kami tanpa risiko. Itu sebabnya kami menawarkan uji coba tidur 100 malam di mana Anda dapat mencoba kasur kami di rumah Anda sendiri selama 100 malam.
3. Pergi manusia gua
Pada satu titik waktu, sebelum munculnya smartphone, malam biasanya gelap dan dingin. Dan yang mengejutkan, sains modern menemukan bahwa suhu dingin dan kegelapan total sangat ideal untuk tidur. Menurut peneliti sirkadian dan tidur Dr. Jade Wu, Ph.D. dari Universitas Duke,
pencahayaan buatan,
dan
cahaya dari elektronik
dapat mengganggu jam biologis kita dan merusak kualitas tidur kita.
“Buatlah kamar tidur kamu bebas dari Playtech dan cahaya dan kebisingan buatan tidak hanya akan memastikan lingkungan tidur yang gelap dan nyaman, tetapi juga mengajarkan otak Anda bahwa “gua tidur” Anda hanya untuk tidur, bukan untuk media sosial, acara dunia, dan hal-hal lain yang pikiran kita pergi. Ini melatih otak Anda untuk secara otomatis rileks ketika Anda naik ke tempat tidur.”
Jadi, atur kamar tidur Anda seperti gua tidur prasejarah. Televisi, laptop, tablet, atau smartphone tidak boleh menyala saat waktunya tidur. Gunakan tirai gelap atau penutup mata jika kamar Anda tidak dapat mencapai kegelapan total, atau jika waktu bangun Anda sudah lewat dari matahari terbit.
Mulailah meredupkan lampu setidaknya 30 menit sebelum Anda ingin tidur untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. Lebih baik lagi, alihkan lampu ke bohlam yang lebih redup dan berwarna lebih hangat, dan gunakan aplikasi seperti f.lux di komputer untuk meminimalkan dampak cahaya.
Tentu saja, kami tidak merekomendasikan pergi ke teknologi rendah yang Anda lakukan tanpa kasur dan bantal. Itu adalah dua item yang harus menawarkan fitur berteknologi tinggi untuk mempromosikan tidur cepat.
4. Bersantai
Pernah memperhatikan bagaimana kantor yang dingin membuat Anda siap untuk tidur siang? Para peneliti telah menemukan bahwa suhu yang lebih dingin memang muncul untuk membantu kita tidur lebih nyenyak, dan tertidur lebih cepat.
Baca Juga Artikel Berikut Ini : Cara Taktis Untuk Hidup Lebih Sehat