5 Gaya Hidup Sehat Sederhana

5 Gaya Hidup Sehat Sederhana

5 Gaya Hidup Sehat Sederhana yang bisa anda capai dari rumah saja tentu akan sangat efesien bagi anda yang selalu sibuk dengan kegiatan sehari-hari. Tentunya sesekali anda ingin sekali untuk bersantai dari kegiatan sibuk anda dengan kegiatan yang menyenangkan. Jika anda ingin menghilangkan kejenuhan dari kegiatan anda, maka kunjungi situs Liga Slot yang menyediakan berbagai permainan yang menarik untuk dimainkan dan tentunya bisa membantu anda menghempas rasa jenuh anda.

Membentuk kebiasaan sehat itu sulit. Mempertahankan mereka mungkin lebih sulit. Kita semua ingin menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri, tetapi itu tidak mudah.
Rata-rata, dibutuhkan sekitar dua bulan untuk membentuk kebiasaan baru — tetapi pada akhirnya, itu berkisar antara minggu hingga bulan, tergantung pada kebiasaan tertentu yang Anda coba bentuk.

Berikut adalah 5 Gaya Hidup Sehat Sederhana yang bisa anda capai dari rumah, serta tips untuk membantu Anda tetap di jalur.

5 Gaya Hidup Sehat Sederhana

1. Lebih banyak bergerak dan kurangi duduk

Tetapi tetap aktif tidak hanya dimulai dan diakhiri dengan 30 menit yang Anda dedikasikan untuk latihan Anda. Ini juga berarti mengurangi jumlah waktu Anda duduk sepanjang hari.
Anda tidak bisa — dan mungkin tidak boleh — berolahraga sepanjang hari. Tetapi Anda dapat berusaha untuk tetap aktif sepanjang hari sambil tetap menyelesaikan pekerjaan Anda.
Berikut adalah beberapa cara untuk bergerak lebih banyak dan lebih sedikit duduk:
Parkir di belakang tempat parkir
Berjalan kaki lima menit
Gunakan meja berdiri dan goyang dari sisi ke sisi jika Anda bekerja di depan komputer
Naik tangga bukan lift
Berjalan kaki ke toko dan restoran terdekat

5 Gaya Hidup Sehat Sederhana

2. Atur diri Anda untuk kesuksesan tidur

Anda sudah tahu apa yang terjadi ketika Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup — Anda kekurangan energi, Anda tidak dapat berkonsentrasi, Anda kurang produktif dan daftarnya terus berlanjut. Kurang tidur sebenarnya mempengaruhi lebih dari apa yang Anda rasakan keesokan harinya. Seiring waktu, kurang tidur memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan kronis.
Tetapi ada lebih banyak hal untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak daripada hanya tidur tepat waktu atau menjaga kamar Anda tetap gelap.
Berikut tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
Latih otak dan tubuh Anda dengan mengikuti jadwal tidur yang konsisten
Jaga agar kamar tidur Anda tetap tenang, gelap, dan sejuk
Gunakan tempat tidur Anda untuk tidur, bukan untuk menonton TV atau membaca buku
Batasi tidur siang dan kafein
Hindari alkohol dan screentime sebelum tidur
Berolahraga secara teratur

5 Gaya Hidup Sehat Sederhana

3. Tetap terhidrasi

Kita semua tahu betapa mudahnya mengambil sekaleng soda atau secangkir kopi daripada segelas air lagi. Dengan beragamnya minuman yang tersedia akhir-akhir ini, air sepertinya selalu menjadi pilihan yang membosankan.
Berikut adalah tips untuk tetap terhidrasi:
Ketahui berapa banyak air yang perlu Anda konsumsi setiap hari
Jadikan minum segelas air sebagai bagian dari rutinitas normal Anda
Membawa botol air
Cobalah air soda tanpa pemanis atau cicipi air Anda dengan menambahkan buah-buahan segar, sayuran, dan rempah-rempah
Lacak asupan air Anda menggunakan aplikasi
Pilih camilan yang menghidrasi, seperti mentimun, seledri, stroberi, atau semangka
Distribusikan asupan air Anda sepanjang hari (bermain mengejar ketinggalan di penghujung hari tidak meniadakan fakta bahwa Anda mengalami dehidrasi sepanjang hari)

5 Gaya Hidup Sehat Sederhana

4. Kemas buah dan sayuran

Menurut CDC, kita tidak cukup makan buah dan sayuran. Faktanya, hanya 9% orang Amerika yang memenuhi rekomendasi asupan sayuran harian. Jika Anda berpikir bahwa konsumsi buah kita lebih baik, ternyata tidak. Laporan yang sama menemukan bahwa hanya 12% orang Amerika yang makan cukup buah setiap hari.
Berikut adalah beberapa cara untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda:
Kurangi kejenuhan sayuran dengan menjelajahi lorong produk dan merangkul variasi
Pelajari berbagai metode memasak dan bumbu yang membuat sayuran terasa enak
Buat lebih banyak makanan yang mengandung sayuran, seperti salad, tumis, dan sup
Jadilah kreatif dan ganti makanan kaya karbohidrat dengan sayuran
Simpan sayuran beku atau kalengan di tangan
Menggoda gigi manis Anda dengan menempatkan mangkuk buah di suatu tempat yang Anda bisa melihatnya
Jalan-jalan ke pasar petani sebagai inspirasi sehat

BACA JUGA : Diet dan Olahraga dan Tidur

5. Hadiahi diri Anda dengan cara yang benar

Setelah seminggu kerja yang panjang, latihan keras, atau tujuan atau tantangan lain yang Anda temui, wajar jika Anda ingin menghargai diri sendiri. Imbalan itu penting. Hadiah membuat Anda merasa baik, mendorong Anda untuk terus membuat pilihan yang baik dan, sejujurnya, Anda pantas mendapatkannya.
Tetapi jika hadiah yang Anda pilih secara inheren tidak sehat, apakah itu benar-benar sebuah hadiah? Baik itu makan sekantong keripik ukuran keluarga, minum dua gelas anggur terlalu banyak atau menonton TV sepanjang akhir pekan, tidak semua hadiah benar-benar bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.
Secara teratur mengunjungi dokter perawatan primer adalah bagian dari gaya hidup sehat juga
Seorang dokter perawatan primer dapat membantu memberi Anda panduan khusus tentang cara mencapai dan mempertahankan kebiasaan sehat di atas. Dokter perawatan primer Houston Methodist Anda ada di sini untuk menemui Anda dengan nyaman dan aman, secara virtual dan secara langsung.