Jika Anda salah satu dari jutaan orang Indonesia yang bergumul dengan insomnia, Anda mungkin mendapati pikiran Anda berpacu dan tubuh Anda bolak-balik ketika Anda hanya ingin tidur.

Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat tertidur dengan andal dalam hitungan menit. Salah satu kunci agar bisa tertidur lelap adalah relaksasi. Penelitian menunjukkan bahwarespon relaksasi adalah proses fisiologis yang secara positif mempengaruhi pikiran dan tubuh.

Dengan mengurangi stres dan kecemasan, respons relaksasi dapat memungkinkan Anda untuk tertidur dengan damai. Panduan langkah demi langkah kami menawarkan metode relaksasi yang terbukti dapat membantu mengatasi insomnia dan masalah tidur lainnya.

Para ahli menekankan bahwa perlu waktu untuk menguasai teknik-teknik ini, tetapi praktiknya membuahkan hasil. Lebih baik lagi, metode ini dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat menyesuaikannya dari waktu ke waktu agar berhasil untuk Anda.

Empat Elemen Kunci untuk Menumbuhkan Relaksasi

Selama ribuan tahun, relaksasi telah menjadi fokus utama dari praktik spiritual dan budaya, memungkinkan rasa tenang dan koneksi dengan diri sendiri dan dunia sekitarnya.

Namun, hanya dalam beberapa dekade terakhir, praktik meditasi untuk relaksasi menjadi fokus penelitian ilmiah, yang kemudian diidentifikasi empat elemen kunci untuk mendorong respons relaksasi.

• Lingkungan yang tenang. Diam tidak harus berarti diam sama sekali. Suara atau musik yang menenangkan bisa bermanfaat. Suara atau suara yang keras dan abrasif harus dihindari.
• Fokus perhatian. Sebuah kata, frasa, mantra, pola pernapasan, atau gambaran mental semuanya dapat digunakan untuk menarik perhatian Anda dan mengurangi pemikiran tentang masalah eksternal.
• Sikap pasif. Menerima bahwa itu normal bagi pikiran Anda untuk mengembara memungkinkan Anda untuk tetap tenang dan menarik kembali fokus Anda ke objek perhatian Anda.
• Posisi yang nyaman. Menemukan tempat yang nyaman untuk bersantai sangatlah penting. Wajar jika saat bersantai hingga tertidur, posisi yang disarankan adalah berbaring di tempat tidur.

Semua metode berikut adalah cara untuk mencapai elemen inti ini sehingga Anda dapat tertidur dengan tenang. Dengan mengingat dasar-dasar ini akan memberdayakan Anda untuk menyesuaikan metode ini agar sesuai dengan preferensi Anda.

Tertidur Dengan Teknik Relaksasi

Setelah Anda berbaring dengan nyaman di tempat tidur, cobalah salah satu teknik ini untuk menenangkan diri dan tidur dengan lembut.

Pernapasan Terkendali

Mengapa Ini Berhasil:

Serangkaian napas dalam yang lambat dapat menimbulkan perasaan tenang. Metode ini, juga dikenal sebagai pernapasan pranayamic, dipercaya dapat membantumengurangi stres pada sistem saraf dan mungkin persiapkan otak untuk tidur dengan mengurangi stimulus rangsang.

Bagaimana cara melakukannya:

Opsi 1: Menghitung Nafas

• Tarik napas perlahan dan lembut melalui hidung.
• Buang napas perlahan dan lembut melalui mulut Anda.
• Menghitung. Anda dapat menghitung setiap tarikan napas atau setiap siklus tarikan dan hembusan napas, mana saja yang lebih alami bagi Anda.

Opsi 2: Dr. Andrew Weil 4-7-8 Metode

• Tempatkan ujung lidah Anda di dekat punggung bukit di belakang dua gigi depan Anda dan tahan di lokasi ini selama latihan pernapasan.
• Dengan mulut tertutup, tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai empat.
• Tahan napas Anda sambil menghitung sampai tujuh.
• Buka mulut Anda dan buang napas sambil menghitung sampai delapan. Karena letak lidah Anda, pernafasan seharusnya menyebabkan suara mendesing.
• Ulangi siklus 4-7-8 ini tiga kali lagi.

Untuk Siapa Ini:

Pernapasan terkontrol sangat baik untuk orang yang baru memulai teknik relaksasi atau yang mengalami kesulitan menggunakan objek fokus lain seperti perumpamaan atau mantra.

Lihat juga artikel: Kiat Untuk Kesehatan Mental Anda Selama Lockdown.

Apa itu epilepsi?

Penyakit epilepsi atau ayan adalah kelainan kronis yang menyebabkan kejang berulang yang karena kelainan aliran listrik tiba-tiba di otak.

Ada dua jenis kejang utama. Kejang umum mempengaruhi seluruh otak. Kejang fokal, atau parsial, hanya mempengaruhi satu bagian otak.

Kejang ringan mungkin sulit dikenali. Itu bisa berlangsung beberapa detik selama Anda kurang kesadaran.

Kejang yang lebih kuat dapat menyebabkan kejang dan kedutan otot yang tidak terkendali, dan dapat berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Selama kejang yang lebih kuat, beberapa orang menjadi bingung atau kehilangan kesadaran. Setelah itu, Anda mungkin tidak ingat apa yang terjadi.

Ada beberapa alasan Anda mungkin mengalami kejang. Ini termasuk:

• demam tinggi
• trauma kepala
• gula darah sangat rendah
• alkohol

Kelainan epilepsi ini cukup umum yang mempengaruhi 65 juta orang di seluruh dunia. Menurut data WHO yang dirangkum oleh di Amerika Serikat, itu mempengaruhi sekitar 3 juta orang.

Siapa pun bisa mengalami epilepsi, tetapi lebih sering terjadi pada anak kecil dan orang dewasa yang lebih tua. Ini terjadi sedikit lebih banyak pada pria daripada wanita.

Tidak ada obat untuk epilepsi, tetapi gangguan ini dapat ditangani dengan obat-obatan dan strategi lain.

Apa saja gejala epilepsi?

Kejang adalah gejala utama epilepsi. Gejala berbeda dari orang ke orang dan sesuai dengan jenis kejang.

Kejang fokal (parsial)

Kejang parsial sederhana tidak melibatkan hilangnya kesadaran. Gejalanya meliputi:

• perubahan indra pengecap, penciuman, penglihatan, pendengaran, atau sentuhan
  pusing
• kesemutan dan kedutan pada anggota badan

Kejang parsial kompleks melibatkan hilangnya kesadaran atau kesadaran. Gejala lainnya termasuk:

• menatap kosong
• tidak responsif
• melakukan gerakan berulang

Kejang umum

Kejang umum melibatkan seluruh otak. Ada enam jenis:

• Kejang absen, yang biasa disebut “kejang petit mal”, menyebabkan tatapan kosong. Jenis kejang ini juga dapat menyebabkan gerakan berulang seperti bibir pecah-pecah atau berkedip. Biasanya juga ada sedikit kehilangan kesadaran.
• Kejang tonik menyebabkan otot kaku.
• Kejang atonik menyebabkan hilangnya kontrol otot dan dapat membuat Anda jatuh tiba-tiba.
• Kejang klonik ditandai dengan gerakan otot wajah, leher, dan lengan yang berulang dan tersentak.
• Kejang mioklonik menyebabkan lengan dan tungkai berkedut cepat secara spontan.

Kejang tonik-klonik biasa disebut “kejang grand mal”. Gejalanya meliputi:

• pengerasan tubuh
• gemetar
• kehilangan kontrol kandung kemih atau usus
• menggigit lidah
• hilang kesadaran
  Setelah kejang, Anda mungkin tidak ingat pernah mengalaminya, atau mungkin merasa sedikit sakit selama beberapa jam.

Apa yang memicu serangan epilepsi?

Beberapa orang dapat mengidentifikasi hal atau situasi yang dapat memicu kejang.

Beberapa pemicu yang paling sering dilaporkan adalah:

• kurang tidur
• penyakit atau demam
• menekankan
• lampu terang, lampu berkedip, atau pola
• kafein, alkohol, obat-obatan, atau obat-obatan
• melewatkan makan, makan berlebihan, atau bahan makanan tertentu
• Mengidentifikasi pemicu tidak selalu mudah. Satu insiden tidak selalu berarti ada sesuatu yang menjadi pemicu. Seringkali kombinasi faktor yang memicu kejang.

Cara yang baik untuk menemukan pemicu Anda adalah dengan membuat jurnal kejang. Setelah setiap kejang, perhatikan hal berikut:

• hari dan waktu
• Anda terlibat dalam aktivitas apa
• apa yang terjadi di sekitarmu
• pemandangan, bau, atau suara yang tidak biasa
• penyebab stres yang tidak biasa
• apa yang Anda makan atau sudah berapa lama sejak Anda makan
• tingkat kelelahan Anda dan seberapa baik Anda tidur pada malam sebelumnya
• Anda juga dapat menggunakan jurnal kejang untuk menentukan apakah obat Anda bekerja. Perhatikan bagaimana perasaan Anda sebelum dan setelah kejang, dan efek sampingnya.

Bawalah jurnal tersebut saat Anda mengunjungi dokter. Mungkin berguna dalam menyesuaikan obat Anda atau menjelajahi perawatan lain.

Apa penyebab epilepsi?

Untuk 6 dari 10 penderita epilepsi, penyebabnya tidak dapat ditentukan. Berbagai hal dapat menyebabkan kejang.

Kemungkinan penyebabnya meliputi:

• cedera otak traumatis
• jaringan parut di otak setelah cedera otak (epilepsi pasca trauma)
• penyakit serius atau demam sangat tinggi
• stroke, yang merupakan penyebab utama epilepsi pada orang yang berusia di atas 35 tahun
• penyakit pembuluh darah lainnya
• kekurangan oksigen ke otak
• tumor otak atau kista
• demensia atau penyakit Alzheimer
• penggunaan obat ibu, cedera prenatal, malformasi otak, atau kekurangan oksigen saat lahir
• penyakit menular seperti AIDS dan meningitis
• kelainan genetik atau perkembangan atau penyakit neurologis

Faktor keturunan berperan dalam beberapa jenis epilepsi. Pada populasi umum, ada 1 persen kemungkinan mengembangkan epilepsi sebelum usia 20 tahun. Jika Anda memiliki orang tua yang epilepsi terkait dengan genetika, itu meningkatkan risiko Anda hingga 2 hingga 5 persen.

Genetika juga dapat membuat beberapa orang lebih rentan terhadap serangan akibat pemicu lingkungan.

Epilepsi bisa berkembang pada usia berapa pun. Diagnosis biasanya terjadi pada anak usia dini atau setelah usia 60 tahun.

Wabah virus korona adalah waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya bagi semua orang. Tindakan yang harus kita ambil untuk membatasi penyebaran virus menyebabkan perubahan besar pada cara kita menjalani hidup. Kita semua bereaksi berbeda terhadap situasi, tetapi penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan mental serta kesehatan fisik Anda selama ini.

Pemerintah telah menerbitkan saran tentang cara menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan Anda selama wabah virus Corona (COVID-19). Berikut beberapa cara untuk menjaga pikiran Anda:

1. Pertimbangkan cara terhubung dengan orang lain: Menjaga hubungan dengan orang yang Anda percayai penting untuk kesejahteraan mental Anda. Lihatlah beberapa ide kami tentang bagaimana Anda dapat terhubung dengan orang lain .
2. Membantu dan mendukung orang lain: Membantu orang lain dapat membuat perbedaan besar bagi mereka dan membuat Anda merasa lebih baik juga. Cari tahu bagaimana Anda dapat membantu di daerah Anda .
3. Bicarakan tentang kekhawatiran Anda: Ini adalah saat yang sulit bagi semua orang dan berbagi perasaan Anda serta hal-hal yang Anda lakukan untuk mengatasi keluarga dan teman dapat membantu. Jika Anda merasa tidak dapat melakukan ini, ada berbagai saluran bantuan yang direkomendasikan NHS dan di Dorset, Anda dapat menghubungi saluran telepon Koneksi di 0300 123 5440 untuk mendapatkan tanda dukungan yang Anda butuhkan.
4. Jagalah kesehatan fisik Anda : Kesehatan fisik Anda dapat berdampak besar pada perasaan Anda. Cobalah makan makanan yang sehat dan seimbang, minum cukup air, olah raga di dalam jika memungkinkan atau di luar sekali sehari. Lihatlah ide-ide ini untuk menjadi aktif di rumah .
5. Jaga tidur Anda: Cobalah untuk mempertahankan pola tidur yang teratur dan pertahankan praktik tidur yang baik – seperti menghindari layar sebelum tidur, mengurangi kafein dan menciptakan lingkungan yang tenang. The Matters tidur Setiap Pikiran halaman memberikan saran praktis tentang bagaimana untuk meningkatkan tidur Anda.
6. Cobalah untuk mengelola perasaan yang sulit: Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, termasuk dari mana Anda mendapatkan informasi dan tindakan untuk membuat diri Anda merasa siap. Every Mind Matters memberikan informasi lebih lanjut tentang bagaimana mengelola kecemasan.
7. Kelola media dan asupan informasi Anda: berita 24/7 dan media sosial dapat membuat Anda lebih khawatir. Jika ternyata hal ini memengaruhi Anda, cobalah membatasi waktu yang Anda habiskan untuk mengikuti apa yang sedang terjadi.
8. Dapatkan fakta: Gunakan sumber terpercaya yang dapat Anda percaya seperti Inggris , atau situs web NHS , dan periksa fakta informasi yang Anda peroleh dari umpan berita, media sosial atau dari orang lain. Cobalah untuk tidak membagikan informasi tanpa pengecekan fakta terhadap sumber yang dapat dipercaya juga.
9. Pikirkan tentang rutinitas baru Anda: Hidup berubah untuk kita semua untuk sementara waktu. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat beradaptasi dan menciptakan rutinitas baru yang positif – cobalah untuk terlibat dalam aktivitas yang berguna (seperti bersih-bersih, memasak, atau berolahraga) atau aktivitas yang bermakna (seperti membaca atau menelepon teman)
10. Lakukan hal-hal yang Anda sukai: Memusatkan perhatian pada hobi favorit Anda, mempelajari sesuatu yang baru atau sekadar meluangkan waktu untuk bersantai di dalam ruangan akan membuat Anda terbebas dari pikiran dan perasaan cemas dan dapat meningkatkan suasana hati Anda.
11. Tetapkan tujuan: Menetapkan tujuan dan mencapainya memberikan rasa kendali dan tujuan – pikirkan tentang hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan yang masih dapat Anda lakukan di rumah.
12. Jaga pikiran Anda tetap aktif: Baca, tulis, mainkan permainan, lakukan teka-teki silang, sudokus, jigsaw, atau menggambar dan melukis. Temukan sesuatu yang cocok untuk Anda.
13. Luangkan waktu untuk bersantai dan fokus pada saat ini: Teknik relaksasi juga dapat membantu beberapa orang untuk mengatasi perasaan cemas. Untuk sumber daya yang berguna lihat Every Mind Matters dan halaman mindfulness NHS .
14. Keluar atau bawa alam: Menghabiskan waktu di ruang hijau dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Duduklah di taman Anda jika Anda bisa, buka jendela untuk membiarkan udara segar atau lihat pemandangan indah atau beberapa foto. Ingatlah bahwa pedoman jarak sosial memungkinkan Anda untuk pergi keluar untuk berolahraga sekali sehari selama Anda menjaga jarak 2 meter dari orang lain yang bukan anggota kelompok rumah tangga Anda.
15. Ambil tindakan untuk kebahagiaan . Tetap tenang, bijak, baik hati. Mari kita bertindak untuk menjaga diri kita sendiri dan satu sama lain saat kita menghadapi krisis global ini. Kami mungkin terpisah secara fisik, tetapi kami masih bisa bersama. Pelajari lebih lanjut atau unduh aplikasinya di .

Bagaimana Anda menjaga kesejahteraan Anda?

Bergabunglah dengan Five Ways Challenge hari ini untuk menerima tip, ide, dan inspirasi untuk menjaga kesejahteraan Anda. Hubungi atau daftar dengan kami untuk mengakses saran dan pelatihan gratis ke Mabosway.

Baca juga Berapa Waktu Tidur yang Bagus Berdasarkan Golongan usia?

Craig Nossel, kepala Wellness di Discovery Vitality: “Trik untuk membikin gaya hidup Anda lebih sehat merupakan dengan membikin perubahan kecil yang sehat tiap-tiap hari, seperti naik tangga ketimbang lift, menambah buah Anda satu per satu, minum satu gelas ekstra dari air atau stop mengisap rokok. “

opsi gaya hidup sehat:

Saya Suka Bergerak, Dan Terus Bergerak

Lakukan seperti yang dilaksanakan Raja Julian dan gerakkan tubuh Anda. Bukan cuma sekali kini-dan-kemudian – tapi tiap-tiap hari kapan malah Anda dapat. Walaupun sesi latihan yang bagus amat sesuai untuk rutinitas harian Anda, Anda dapat membakar kilojoule dengan metode-metode kecil lainnya, seperti:

* Berjalan ke meja orang lain alih-alih mengirim surel,

* Parkir terjauh dari gedung dan berjalan masuk, atau

* Naik tangga lebih acap kali.

* Mengerjakan pembersihan rumah atau berkebun

* Mengajak anjing berjalan-jalan atau bersepeda bersama buah hati-buah hati alih-alih menonton Layar

Kita Semua Berdiri Bersama

Kita menghabiskan hidup kita dengan duduk – di meja kita, di depan Layar, dalam rapat atau di telepon. Penelitian baru sedang seluruh menyoroti potensi risiko TV kesehatan dari TV perilaku duduk kita. Jadi hentikan waktu duduk Anda dengan berdiri selama lima menit dan menuai manfaat kesehatannya.

Tiap hitungan kecil dan semuanya menambahkan seluruh membakar lebih banyak kalori.

Apabila Anda kelebihan berat badan, menjalankan sedikit perubahan dalam rutinitas olahraga harian Anda jika menjalankan bagi kesehatan Anda. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa penurunan 10% berat badan dapat orang yang kelebihan berat badan mengurangi tekanan darah, kolesterol, dan meningkatkan kesejahteraan mereka.

Makan sehat

Dalam hal makan sehat, ada banyak sekali teori, buku diet, dan bermanfaat online menolong apa yang berita dimakan – yang seringkali saling bertentangan. Walaupun penelitian masih berlangsung dan berkembang, yang disetujui oleh para harus merupakan bahwa diet kita terlalu tinggi gula, porsi kita terlalu besar dan kita berita makan merupakan makanan harus.

Kurangi Manis

Dari minuman manis seluruh sereal sarapan, natural untuk menjauh dari makanan manis. Seringkali gula disembunyikan di dalam makanan kaleng atau makanan dalam kemasan, atau hingga dalam makanan yang kita anggap sehat bagi kita, seperti jus buah. Rata-rata orang sulit sekitar 22 sendok teh gula tambahan tiap-tiap hari. Berdasarkan American Heart Association, tiap-tiap harian berdasarkan target lebih dari enam sendok teh untuk wanita, dan sembilan untuk pria — itu untuk gabungan makanan dan minuman.

Sistem termudah untuk tidak asupan gula Anda dengan satu perubahan kecil merupakan untuk mengurangi minuman bersoda manis. Ini saja jika dapat Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat, yang pada gilirannya akan mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.

Distorsi Bagian

Ukuran porsi makanan dan minuman kami menolong meningkat secara dramatis selama 30 tahun terakhir. Pada tahun 1950, sebuah paket chip merupakan 28g dari sebuah telah yang jika dibawa pulang – hari ini merupakan 154g – dan itu hingga bukan supersize, yang yakni 196g besar!

Ukuran porsi bertambah target cuma tidak porsi yang dapat dibawa pulang, tapi pengemasan barang di supermarket, piring makan dan gelas di telah dan hingga ukuran kulkas! Sistem pun untuk memotong porsi Anda cara:

Makan makanan utama Anda dari piring yang lebih kecil – secara visual piring simpel penuh sehingga Anda akan puas, tapi secara teknis Anda akan makan lebih sedikit.

Bersantap di dapur, ketimbang tetapi hidangan saji di meja makan – jauh lebih ketimbang untuk tetapi detik mudah itu mempunyai di depan Anda.

Makanlah dengan porsi kecil secara teratur (setidaknya tiap-tiap empat jam) tepat Anda target pernah kelaparan – tiap-tiap Anda tidak jika kelaparan ini, amat natural untuk stop sebelum Anda makan berlebihan.

Warnai saya berhenti

Memilih makanan utuh dan memasak dari aku merupakan metode yang lebih sehat untuk makan ketimbang membeli makanan yang cara dikemas atau siap saji yang tinggi lemak dan garam tapi telah yang amat rendah. Untuk sangat Anda sangat mendapatkan telah, vitamin, dan mineral ke dalam tubuh Anda tiap-tiap hari – gizi praktisnya merupakan memilih mendapatkan warna untuk makanan Anda. Jadilah merupakan makanan Anda dan lukis gambar berwarna dengan mendapatkan buah dan sayuran kuning, merah, dan hijau sepanjang hari.

Diet seimbang adalah kunci Anda untuk gaya hidup sehat dan harus mengandung semua makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat termasuk protein, vitamin, lemak, karbohidrat, mineral, kandungan serat tinggi, dll.

Jika Anda ingin gaya hidup sehat maka jangan memiliki item makanan yang tidak perlu. Nutrisi penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik karena ini akan memastikan bahwa Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tidur nyenyak, mengurangi lemak tubuh, membangun energi, dan merasa baik sepanjang waktu.

Dengan nutrisi yang tepat dalam diet seimbang Anda, Anda cenderung tidak mengalami masalah kesehatan serius.

Jika Anda ingin memiliki kehidupan yang sehat maka makan yang sehat sangat penting. Anda harus tahu apa yang harus dimakan dan dalam jumlah berapa, kapan harus makan, dan apa yang harus dihindari.

Diet seimbang adalah tentang memiliki makanan yang tepat pada waktu yang tepat dan dalam jumlah yang tepat. Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui pentingnya diet seimbang dan bagaimana mempertahankannya.

Kunyah makananmu

Mengunyah sangat penting karena membantu mencerna banyak komponen makanan. Setengah dari pencernaan Anda akan dilakukan di rongga gesper. Pastikan Anda makan dan mengunyah dengan perlahan alih-alih menelan makanan apa pun. Ini akan membantu dalam menikmati rasa dan rasa makanan Anda.

Tingkatkan asupan cairan ke dalam tubuh

Cairan penting bagi tubuh Anda untuk menjalani gaya hidup sehat. Pada kenyataannya, sekitar 80% dari sel-sel tubuh Anda diisi dengan air. Air dan jus buah menjadi faktor pendamping dalam berbagai aktivitas metabolisme dan reaksi tubuh kita. Jadi pastikan Anda minum setidaknya dua hingga tiga liter air setiap hari. Minumlah jus buah jika diperlukan tetapi minimalkan asupan kopi, teh, dan alkohol.

Makan makanan segar setiap hari

Makanlah buah dan sayuran segar setiap hari untuk menghindari gangguan kesehatan. Makanan segar membantu menyediakan serat dan vitamin bagi tubuh Anda yang penting untuk pertumbuhan yang sehat. Hindari konsumsi sayuran yang terlalu matang dan digoreng. Pastikan bahwa diet seimbang Anda terdiri dari semua lima unsur yang asam, manis, pedas, pahit, dan asin. Jangan makan makanan olahan atau kemasan karena akan menghapus nutrisi.

Jangan makan berlebihan

Hindari makan saat Anda tidak lapar atau tidak nafsu makan. Hindari makan berlebihan karena akan menyebabkan bertambahnya lemak tubuh dan menjadi kelebihan berat badan

Hindari stress

Cobalah untuk menghindari stres atau kecemasan saat makan. Jadi jangan makan saat Anda menonton TV atau bekerja karena itu akan mengganggu konsentrasi Anda. Ini dapat menyebabkan kolitis dan mulas.

Jadi jangan makan saat sedang stres atau tertekan karena akan berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Anda juga dapat pergi ke ahli gizi atau ahli gizi dan membuat grafik diet yang seimbang berdasarkan kondisi kesehatan, usia, berat badan, tinggi badan, dll.

Ini akan memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda, agar tetap bugar dan sehat.

Untuk info lanjut Anda bisa melihat di halaman utama website kami. Baca Juga artikel kami yang lain untuk bisa memahami lebih lengkap seputar pola hidup yang sehat.

Kunci dari diet sehat adalah makan dalam jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif Anda sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan.

Jika Anda makan atau minum lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan bertambah berat karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, berat badan Anda akan turun.

Anda juga harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.

Disarankan bahwa pria memiliki sekitar 2.500 kalori sehari (10.500 kilojoule). Wanita harus memiliki sekitar 2.000 kalori sehari (8.400 kilojoule).

Sebagian besar orang dewasa di Inggris makan lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan dan harus makan lebih sedikit kalori.

1. Basis Makanan Anda Pada Karbohidrat Tinggi Serat.

Karbohidrat bertepung harus membuat lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda makan. Mereka termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal.

Pilih serat yang lebih tinggi atau varietas gandum, seperti pasta gandum, beras merah atau kentang dengan kulitnya.

Mereka mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat bertepung putih atau halus dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 makanan bertepung dalam setiap makanan utama. Beberapa orang berpikir makanan bertepung menggemukkan, tetapi gram untuk gram karbohidrat yang dikandungnya menyediakan kurang dari setengah kalori lemak.

Perhatikan lemak yang Anda tambahkan saat Anda memasak atau menyajikan makanan jenis ini karena itulah yang meningkatkan kandungan kalori – misalnya, minyak goreng, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta.

2. Makan banyak buah dan sayuran

Dianjurkan agar Anda makan setidaknya 5 porsi variasi buah dan sayuran setiap hari. Mereka bisa segar, beku, kalengan, kering atau dijus.

Mendapatkan 5 Hari Anda lebih mudah daripada kedengarannya. Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau menukar camilan pagi hari Anda yang biasa dengan sepotong buah segar?

Sebagian dari buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah 80g. Sebagian buah kering (yang harus disimpan pada waktu makan) adalah 30g.

Segelas 150 ml jus buah, jus sayuran, atau smoothie juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda harus tidak lebih dari 1 gelas sehari karena minuman ini manis dan dapat merusak gigi Anda.

3. Makan lebih banyak ikan, termasuk satu porsi ikan berminyak

Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral.

Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak.

Ikan berminyak tinggi lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Ikan berminyak termasuk:

ikan salmon
ikan forel
ikan haring
ikan sarden
pilchards
ikan kembung
Ikan tidak berminyak meliputi:

Haddock
plaice
coley
ikan kod
tuna
sepatu roda
semacam ikan
Anda dapat memilih dari ikan segar, beku dan kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan asap bisa tinggi garam.

Kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan, tetapi ada batasan yang disarankan untuk beberapa jenis ikan.

4. Kurangi lemak jenuh dan gula

Lemak jenuh
Anda membutuhkan lemak dalam diet Anda, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan.

Ada 2 jenis utama lemak: jenuh dan tidak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Rata-rata, pria seharusnya tidak lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Rata-rata, wanita seharusnya tidak lebih dari 20g lemak jenuh sehari.

Anak-anak di bawah usia 11 tahun seharusnya memiliki lemak jenuh lebih sedikit daripada orang dewasa, tetapi diet rendah lemak tidak cocok untuk anak di bawah 5 tahun.

Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti:

potongan daging berlemak
Sosis
mentega
Keju keras
krim
Kue
biskuit
lemak babi
pai
Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur dan olesan, ikan berminyak dan alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sedikit minyak sayur atau minyak zaitun, atau sebarkan lemak tanpa lemak sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau ghee.

Saat Anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak dan potong lemak yang terlihat.

Semua jenis lemak tinggi energi, jadi mereka hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil.

Gula

Mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara teratur meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.

Makanan manis dan minuman sering kali berenergi tinggi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan.

Gula gratis adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup dan jus buah dan smoothie tanpa pemanis.

Ini adalah jenis gula yang harus Anda kurangi, daripada gula yang ditemukan dalam buah dan susu.

Banyak makanan dan minuman dalam kemasan mengandung jumlah gula gratis yang sangat tinggi.

Gula gratis ditemukan di banyak makanan, seperti:

1. minuman bersoda manis
2. sereal sarapan manis
3. Kue
4. biskuit
5. kue dan puding
6. permen dan coklat
7. minuman beralkohol
8. Label makanan dapat membantu. Gunakan mereka untuk memeriksa berapa
9. banyak makanan gula mengandung.

Lebih dari 22,5 g gula total per 100 g berarti makanan tinggi gula, sedangkan 5 g gula total atau kurang per 100 g berarti makanan rendah gula.

Dapatkan tips tentang mengurangi gula dalam diet Anda

5. Makan lebih sedikit garam: tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa

Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin terserang penyakit jantung atau terserang stroke.

Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam ke makanan Anda, Anda mungkin masih makan terlalu banyak.

Sekitar tiga perempat garam yang Anda makan sudah ada dalam makanan saat Anda membelinya, seperti sereal sarapan, sup, roti, dan saus.

Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi. Lebih dari 1,5 g garam per 100 g berarti makanan mengandung banyak garam.

Orang dewasa dan anak-anak berusia 11 tahun ke atas harus makan tidak lebih dari 6g garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Anak-anak yang lebih muda seharusnya memiliki lebih sedikit.

6. Aktif dan jadilah berat badan yang sehat

Selain makan dengan sehat, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko Anda mendapatkan kondisi kesehatan yang serius. Ini juga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Selain itu di waktu luang anda dapat mencoba permainan menarik taruhan online dari situs agar anda tidak merasa ingin mengkonsumsi makanan terus menerus.

Baca lebih lanjut tentang manfaat latihan dan pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa.

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan, seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Kekurangan berat badan juga dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit kalori.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bertujuan untuk mengurangi makan dan menjadi lebih aktif. Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Periksa apakah Anda berat badan sehat dengan menggunakan kalkulator berat badan sehat BMI.

Mulai paket penurunan berat badan NHS, panduan penurunan berat badan 12 minggu yang menggabungkan saran tentang makan sehat dan aktivitas fisik.

Jika Anda kekurangan berat badan, lihat orang dewasa yang kekurangan berat badan. Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, mintalah saran dokter umum atau ahli gizi.

7. Jangan haus

Anda perlu minum banyak cairan untuk menghentikan Anda mengalami dehidrasi. Pemerintah merekomendasikan minum 6 hingga 8 gelas setiap hari. Ini adalah tambahan cairan yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan.

Semua minuman non-alkohol dihitung, tetapi air, susu rendah lemak, dan minuman rendah gula, termasuk teh dan kopi, adalah pilihan yang lebih sehat.

Cobalah untuk menghindari minuman bersoda dan bergula, karena tinggi kalori. Mereka juga buruk untuk gigi Anda.

Jus buah dan smoothie tanpa pemanis pun tinggi gula gratis.

Gabungan total minuman Anda dari jus buah, jus sayuran, dan smoothie tidak boleh lebih dari 150ml sehari, yang merupakan gelas kecil.

Ingatlah untuk minum lebih banyak cairan saat cuaca panas atau saat berolahraga.

8. Jangan melewatkan sarapan

Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan.

Tetapi sarapan sehat yang kaya serat dan rendah lemak, gula, dan garam dapat membentuk bagian dari diet seimbang, dan dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.

Sereal gula rendah gandum utuh dengan susu semi-skim dan buah yang diiris di atasnya adalah sarapan lezat dan sehat.

Banyak orang yang benar-benar tidak mengerti bagaimana tetap sehat, secara fisik dan mental. Meskipun hidup sehat dan bahagia adalah kunci umur panjang. Dengan kata lain, semakin bahagia seseorang, semakin dia bisa hidup lebih. Nah, cara sederhana untuk hidup lebih bahagia dan hidup lebih lama adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat.

Ayo lihat panduan untuk memulai gaya hidup sehat di sini.

Langkah sederhana untuk memulai gaya hidup sehat
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk mengikuti gaya hidup sehat:

1. Hindari stres

Kemacetan lalu lintas, tenggat waktu yang ketat, keuangan, hubungan yang santai, dan masalah kehidupan lainnya pasti akan membuat Anda stres. Ketika Anda merasa stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan bereaksi dengan cara yang berbeda. Stres kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Cobalah sebisa mungkin untuk mengurangi atau menghindari apa pun yang mungkin membuat Anda stres.

Beristirahat sejenak dari aktivitas yang Anda lakukan adalah normal. Ketika Anda merasa tertekan, cobalah berhenti sejenak di tempat yang sunyi. Tenang dengan napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.

Ulangi sampai Anda merasa lebih rileks. Telah terbukti bahwa bernafas dalam mengurangi tingkat kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Anda juga dapat melakukan aktivitas lain yang Anda sukai. Misalnya, membaca, menulis koran atau bermain dengan hewan peliharaan. Intinya, merasa baik seperti yang Anda inginkan.

2. Pilih makanan dengan bijak

Apa yang Anda makan tentu akan mempengaruhi fungsi tubuh Anda. Karena itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda makan setiap hari.

Pastikan makanan di piring Anda mematuhi prinsip nutrisi seimbang, yang meliputi karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya mengandalkan satu jenis staples. Anda bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, mie, ubi jalar atau kentang. Maka Anda tidak harus menyimpan beras.

Perhatikan juga porsi makanan Anda. Memperhatikan ukuran makanan sangat penting untuk menghindari kelebihan berat badan dan serangan beberapa penyakit kronis. Ingatlah bahwa apa pun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.

Selain mengklasifikasikan makanan untuk dimakan, Anda juga harus berhati-hati dalam perawatan Anda. Hindari mengolah makanan saat menggoreng. Anda dapat mengubah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti merebus, mengukus, atau mengaduk.

3. Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari.

Olahraga tidak selalu harus berjalan atau pergi ke gym. Anda bebas untuk berlatih berbagai olahraga yang sangat Anda sukai. Jika Anda suka naik sepeda atau berenang, jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika Anda suka berjalan dalam diam. Kuncinya adalah satu, buat tubuh Anda aktif setiap hari.

Dengan bergerak aktif, tubuh Anda akan mencoba membakar kalori yang mengendap di tubuh. Selain itu, juga dapat membantu menyuntikkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tidak mengherankan bahwa setelah olahraga atau aktivitas fisik Anda merasa lebih baik.

Nah, bagi Anda, pekerja kantoran yang mungkin tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana untuk menjaga tubuh Anda bergerak.

Saat Anda pergi ke kantor, cobalah menaiki tangga alih-alih naik lift atau eskalator. Anda juga dapat meluangkan waktu untuk berjalan atau naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.
Terkadang, perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda lebih aktif dalam olahraga.

4. Kurangi gula mulai hari ini

Apakah Anda suka makanan penutup, juga dikenal sebagai makanan manis? Cupcake, es krim, permen, brownies, adalah bahasa yang sangat merendahkan. Namun, hingga hari ini mereka berniat mengurangi atau bahkan menghindari makanan ini.

Ini bukan tanpa alasan. Alasannya, terlalu banyak asupan gula dapat memicu diabetes. Nah, jika Anda menderita diabetes, Anda akan lebih rentan terhadap beberapa penyakit kronis nantinya. Beberapa di antaranya, seperti penyakit jantung dan stroke.

Mulai dengan lambat Jika Anda biasanya minum kopi dengan dua sendok makan gula, sekarang cobalah satu sendok makan. Setelah terbiasa, Anda dapat menghilangkan asupan gula sepenuhnya dalam cangkir kopi yang Anda minum.

Daripada minum minuman botol, lebih baik makan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak minuman dalam botol.

Tidak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.

5. Minumlah banyak air

Sekitar 60 persen komposisi tubuh Anda adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang melalui keringat, urin dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Karena itu, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari.

Selain itu, memastikan bahwa asupan cairan Anda terpenuhi dengan baik tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga merupakan cara yang ampuh untuk tidak mengonsumsi minuman manis.

Saran dari blog kami : Bawalah botol minum Anda sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol ke dalam tas agar Anda tidak lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, juga akan menyediakan air minum di meja atau di kamar tidur.

6. Tidur yang cukup

Olahraga yang rajin dan konsumsi makanan bergizi tinggi akan berakhir sia-sia jika Anda tidak cukup tidur sendiri. Menurut Cheri Mah, seorang ahli gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk kehidupan yang sehat.

Mimpi menjadi dasar di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika pangkalan ini diaduk, tentu akan berdampak pada kesehatan Anda. Dari fungsi kekebalan tubuh, energi, nafsu makan, suasana hati hingga berat badan Anda.

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam per malam. Karena itu, pastikan Anda tidur setiap malam setidaknya 7-9 jam, ya!