Anda mungkin pernah mendengar bahwa meditasi dan olahraga adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres, tetapi aktivitas yang cenderung dilakukan orang dewasa untuk anak-anak juga merupakan cara yang bagus untuk mengangkat semangat, menjalani momen, dan mengurangi kecemasan.

“Bermain tidak hanya penting untuk anak-anak — ini juga merupakan sumber relaksasi dan stimulasi yang penting bagi orang dewasa,” kata Rachel Buzenberg, spesialis rekreasi terapeutik di Sbobet Casino. “Seiring bertambahnya usia, kita mengatur cara kita sendiri dan merasa sulit untuk keluar dari zona nyaman kita dan terlibat dalam aktivitas baru yang menyenangkan. Tapi memperluas minat waktu luang Anda tidak hanya menenangkan, tetapi juga membantu Anda mengelola pemicu stres dan membangun kebahagiaan. ”

Meningkatkan fungsi otak, mengembangkan kreativitas, mencegah kehilangan ingatan, mengurangi depresi, memperkuat hubungan Anda dengan orang lain — ini semua adalah efek samping yang luar biasa dari bermain, tambahnya.

“Ada teori tentang motivasi manusia yang disebut Hirarki Maslow,” kata Buzenberg. “Setelah kebutuhan bertahan hidup kita yang paling dasar terpenuhi (makanan, air, papan), kebutuhan kita berputar di sekitar pertumbuhan pribadi. Aktivitas yang menyenangkan membangun kepercayaan diri dan perasaan akan pencapaian. Saat saya melihat pasien menyelesaikan proyek seni atau memenangkan pertandingan persahabatan UNO, saya bisa melihat kebanggaan yang mereka rasakan. Ini memicu pelepasan endorfin dan mengarah ke perasaan positif secara keseluruhan, yang membantu menghilangkan stres. “

Aktivitas Menyenangkan dan Menghilangkan Stres Untuk Dicoba

Butuh beberapa ide untuk memulai? Berikut adalah beberapa cara menyenangkan (dan menjaga jarak secara sosial) untuk tetap tenang dan memunculkan inner child Anda.

• Panggang resep baru. “Menenangkan diri sendiri adalah keterampilan mengatasi yang kami ajarkan kepada pasien,” kata Buzenberg. “Ini tentang menggunakan kelima indera Anda untuk mencapai keadaan relaksasi dan kedamaian. Ada banyak keterampilan menenangkan diri yang terkait dengan memanggang. Ambil roti, misalnya: Anda menggunakan indra peraba saat menguleni adonan, melihat saat melihat roti mengembang, mencium saat dipanggang, dan merasakan saat memakannya. “
• Cobalah seni Anda. Anda tidak harus menjadi seorang profesional. Gambarlah pemandangan di jalan masuk Anda dengan kapur trotoar, ambil kuas cat dan pelajari tentang berbagai cara melukis (cat air, akrilik), atau sekadar mewarnai di buku mewarnai. Sebenarnya ada buku mewarnai khusus untuk orang dewasa dengan pemandangan alam yang indah.
• Selesaikan teka-teki. Dapatkan teka-teki besar (kita sedang membicarakan 1.000 buah) sebarkan di atas meja atau lantai dan lakukan. Seiring dengan perasaan pencapaian, teka-teki dapat memicu perasaan nostalgia. “Saat terlibat dalam permainan yang kami nikmati sebagai anak-anak, emosi alami perasaan senang itu muncul kembali,” kata Buzenberg. “Ini membantu untuk mengingatkan kita tentang masa-masa tanpa beban itu.”
• Bermain permainan! Jika Anda dikarantina dengan grup, mainkan permainan. Bananagrams, Sequence, Pictionary, Codenames, Monopoly, Catch Phrase – permainan grup apa pun kemungkinan besar akan mendorong tawa dan kebersamaan . Dan jika Anda tidak mengkarantina dengan orang lain? Unduh aplikasi untuk memainkan game virtual.
• Taman. Menghabiskan waktu di udara segar membantu tubuh Anda membuat melatonin, mendorong tidur malam yang nyenyak, kata Buzenberg. (Dan tidur nyenyak adalah kunci untuk menurunkan stres.) Menanam bunga, tumbuhan atau tanaman dan menyaksikannya tumbuh juga memuaskan melihat kerja keras Anda berkembang. Jika Anda tinggal di gedung apartemen, dapatkan beberapa pot dan tanam di dalam ruangan, karena hanya bermain di tanah dapat meningkatkan perasaan bahagia.

Ini hanyalah beberapa contoh aktivitas yang menyenangkan dan menghilangkan stres, tetapi apa pun minat Anda adalah sesuatu yang harus Anda coba. Dan ingatlah bahwa meluangkan sedikit waktu untuk perawatan diri selalu penting bahkan ketika hidup kita sibuk atau kita sedang mengalami masa-masa sulit.

“Saya tidak pernah bertanya kepada pasien saya apa yang terjadi, tetapi saya bertanya apa yang penting bagi mereka,” kata Buzenberg. “Hobi dan minat Anda sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Ada sesuatu yang oleh terapis rekreasional disebut Teori Arus. Pikirkan saat Anda begitu terlibat dalam suatu aktivitas sehingga Anda lupa waktu dan melupakan segala sesuatu di sekitar Anda. Itu adalah aliran. Begitu Anda tenggelam dalam aktivitas yang menguji keterampilan Anda (tetapi tidak berlebihan), perhatian Anda sepenuhnya tertuju pada satu aktivitas yang menyenangkan itu. Anda kemudian diberi penghargaan dengan rasa pencapaian karena melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. “

Siapapun pasti mau sehat, tapi saat diminta menjalani gaya hidup sehat yang benar, belum tentu seluruh tidak mau menjalaninya. Lazimnya, keengganan timbul sebab pendapat bahwa gaya hidup sehat itu susah, dan tak menyenangkan. Padahal tak gampang dilaksanakan, gaya hidup sehat mempunyai banyak manfaat, seperti menolong Anda menghindari kelebihan berat badan, meningkatkan mood, mencegah beragam penyakit, dan bisa meningkatkan tenaga Anda. Bila gaya hidup sehat diaplikasikan secara teratur itu pasti akan mengarah pada kwalitas hidup dan kwalitas kesehatan yang lebih bagus

Menjaga gaya hidup sehat amat penting dan seharusnya dilaksanakan. Alasannya, kalau tradisi gaya hidup yang tak sehat konsisten dilaksanakan tiap hari, itu dapat merugikan kesehatan Anda. Memang, merubah tradisi bukanlah hal yang gampang. Tapi, kalau didasarkan pada niat untuk hidup dengan metode hidup normal, perjuangan seharusnya dilaksanakan.

1. Makan Sehat dan Sepadan

Sistem utama untuk menjalani gaya hidup sehat ialah makan makanan dengan gizi yang bagus. Makanan dengan gizi yang cukup tiap hari seharusnya mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Karbohidrat dan lemak berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh. Protein juga penting untuk menjaga fungsi enzim, sel dan senyawa dalam tubuh supaya bisa dimetabolisme secara maksimal. Jangan lupa mengkonsumsi serat. Serat dan air bisa menolong mempercepat pembuangan sisa-sisa makanan dan zat membahayakan dari tubuh. Pertimbangkan juga metode memasaknya supaya tak merusak zat nutrisi.

Bila Anda mempunyai tradisi makan yang tak sehat, Anda perlu mencatat seluruh makanan yang dikonsumsi tiap hari. Catatan ini berkhasiat sebagai pengingat bahwa Anda mengatur konsumsi. Disarankan untuk makan beragam buah dan sayuran setidaknya sembilan porsi sehari sebagai komponen dari gaya hidup sehat.

2. Makan dan Minum Sealami Mungkin

Ketika ini ada banyak makanan dan minuman yang diproses dari pabrik. Demikian banyak makanan dan minuman kini diproduksi oleh industri, di mana produksi massal dilaksanakan, progres produksi yang lama memerlukan waktu lama untuk menempuh konsumen. Ini menyebabkan makanan dan minuman memerlukan bahan pengawet. Sebagai metode menjalani gaya hidup sehat, mulailah memakai makanan natural. Gaya hidup sehat lain yang bisa Anda lakukan ialah stop mengkonsumsi makanan pesat saji, minuman ringan, alkohol, dan makanan yang mengandung banyak lemak tak sehat lainnya, seperti makanan yang digoreng.

3. Kurangi Konsumsi Garam

Kelebihan natrium bisa meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung dan stroke. Pada ketika yang sama, penyakit jantung dan stroke membunuh lebih banyak orang tiap tahun ketimbang penyebab lainnya. Kecuali itu, mereka memperoleh 71 persen natrium harian dari makanan olahan dan cafe. Sistem menjalani gaya hidup sehat ialah dengan mengamati konsumsi garam. Seseorang seharusnya mengkonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium tiap hari. Mereka yang berusia 51 tahun ke atas seharusnya mengatur sampai 1.500 miligram. Jadi, memasak untuk diri sendiri ialah opsi paling aman untuk mengadopsi gaya hidup sehat.

4. Konsumsi Asupan Fermentasi untuk Kesehatan Usus dan Pencernaan

Salah satu komponen tubuh yang acap kali dipungkiri ialah usus. Kesehatannya acap kali dilupakan seperti itu saja. Walaupun, peran usus untuk kebugaran tubuh amat vital. Ada banyak kuman di usus. Jumlahnya diperkirakan dua kali lipat dari sempurna sel yang kita miliki. Kuman ini terdiri dari dua tipe, yang membahayakan dan berkhasiat. Bila kesehatan usus tak bagus, jumlah kuman membahayakan dapat lebih dominan, sehingga kebugaran tubuh juga terganggu.

Sebab itu, mulai kini sebagai metode untuk menjalani gaya hidup sehat, lebih mengamati kesehatan usus Anda. Anda bisa melaksanakannya dengan mengkonsumsi asupan fermentasi, seperti teh kombucha, susu rendah lemak yang difermentasi seperti yogurt, atau fromage frais yang segar, keju lunak yang terbuat dari susu. Konsumsi asupan fermentasi secara teratur tiap hari bisa memicu pertumbuhan kuman bagus dalam tubuh. Kecuali itu, asupan fermentasi bisa menjadi suplemen probiotik natural yang amat bagus untuk tubuh kita.

5. Stop Mengerjakan Tradisi Buruk yang Berbahaya Kesehatan

Pertimbangkan untuk menghentikan tradisi buruk yang membahayakan bagi kesehatan Anda untuk memakai gaya hidup sehat. Dapatkan tradisi mengisap rokok atau mengkonsumsi minuman memabukkan, secara khusus kalau Anda berisiko atau telah menderita diabetes, depresi, radang sendi, atau penyakit jantung.

6. Berolahraga Secara Teratur

Gaya hidup sehat yang acap kali dipungkiri oleh orang yang tinggal di kota besar ialah olahraga. Berolahraga dengan metode yang benar dan pada waktu yang pas bisa membikin peredaran darah menjadi lancar, menguatkan otot dan tulang. Spesialis kesehatan menganjurkan berolahraga dengan durasi minimal 150 menit tiap pekan. Untuk memakai gaya hidup sehat, mulailah mengukur kesibukan sehari-hari Anda, apakah didominasi dengan cuma duduk di depan komputer atau aktif tiap hari. Olahraga teratur tak seharusnya dilaksanakan di gym. Anda bisa mengawali rutinitas olahraga ringan seperti berlari, bersepeda atau yoga.

Itulah 6 gaya hidup sehat natural sistem konsisten awet muda. Semoga artikel kami bermanfaat bagi anda semua.